Mănâncă mai mult pentru a slăbi - „J; pierdere în greutate și j; a luat cea mai bună formă a vieții mele
Când antrenorul meu mi-a spus să mănânc 2.000 - 2.200 de calorii pe zi pentru a slăbi, nu am clipit.
Am făcut totuși o notă mentală că trebuie să fi fost deja subnutrit. Rar am luat micul dejun. Și pentru că de obicei eram foarte stresat la locul de muncă, aș uita de mâncare toată ziua. Apoi, când ajung acasă la ora 18 sau 19, îmi dădeam seama că îmi era atât de foame, încât aș mânca ceva rapid și nesănătos, cum ar fi paste, pizza sau un burger, urmat de ceva dulce. Cred că majoritatea zilelor am mâncat în jur de 1600 de calorii sau ceva mai mult.
La sfârșit de săptămână, aș sări peste masa de prânz în numele unei cine decadente de carne și cartofi, paste cremoase, un desert de casă sau o batonă de ciocolată. Dacă aș ieși afară, aș merge pe toți cei nouă metri - aperitiv, aperitiv și desert.
Poate de aceea, după 15 luni de pierdere în greutate și creșterea musculară cu Kayla Itsines Bikini Body Guide, am rămas total blocat. Nu aveam de gând să devin mai slab și mușchii nu creșteau. Aveam 39 de ani și corpul meu nu se schimba așa cum am vrut. Începusem să îmi pierd motivația și nu aveam deloc dorința de a mă antrena.
Antrenorul meu mi-a spus că, mâncând mai mult și mâncând mai regulat, acest lucru se va schimba. El a făcut un plan ca să mănânc 400-500 de calorii la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei, pentru un total de cinci sau șase mese.
În fiecare zi, m-am antrenat dimineața și apoi am luat micul dejun la birou. Pentru a ușura lucrurile, am decis să iau exact același prânz de trei ori la fiecare trei ore. Aș fi gătit cu o zi sau două înainte și aș pune-o în cutii separate și aș avea grijă să o schimb în fiecare zi, astfel încât să nu mă plictisesc. De asemenea, făceam cina acasă în fiecare seară. Îmi place să gătesc, așa că nu am avut nicio problemă acolo!
Desigur, a contat și calitatea mâncării. Sigur, am mâncat mai mult, dar în principal erau legume bogate în fibre, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
Iată cum arăta o zi tipică în stomacul meu: