Mănâncă mai puțin, exercită mai mult; Care este adevărul acestui sfat
Sfatul de dietă „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” poate funcționa, dar în majoritatea cazurilor este profitabil doar pentru cei care stau de obicei pe canapea și în salon. Deoarece organismul compensează mai devreme sau mai târziu, o astfel de abordare este, de asemenea, interesantă doar pentru o perioadă scurtă de timp. De fapt, faptul este că mâncarea mai puțin și exercițiile fizice mai mari pot perturba cu ușurință echilibrul metabolic și pot determina persoana respectivă să intre într-un fel de fluctuație metabolică care are ca rezultat un roller coaster cu pierderea în greutate constantă și creșterea în greutate!
Metabolismul este un sistem complex care este gradat mai fin decât s-ar putea crede. Este complex și receptiv la dietă, exerciții fizice și stil de viață.
Legea compensării metabolice
Această lege ilustrează natura adaptivă și reactivă a metabolismului. Metabolismul nostru caută constant echilibru și homeostazie. Drept urmare, dacă îl împingi în orice direcție, el va contraataca în timp.
Puteți compara totul cu un remorcher împotriva unui adversar imbatabil. Un astfel de joc poate fi câștigat numai dacă dai drumul la frânghie și echipa cade la pământ neputincioasă.
Metabolismul se străduiește apoi să creeze un echilibru.
Puteți face același lucru cu metabolismul învățând să jucați un alt joc de genul „mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu”. Majoritatea oamenilor folosesc această mantră simplificată și privesc metabolismul ca pe o mașină de calculat. Se crede că funcțiile liniare, previzibile și fixe stau la baza metabolismului și este suficient să hrănești numărul potrivit pentru a obține pierderea în greutate. În practică, poate, desigur, să arate puțin diferit.
- Ce se întâmplă dacă mănânci mai puțin Îți este foame, nivelul tău de energie scade și pofta crește.
- Ce se întâmplă când te antrenezi mai mult (mai mult, mai greu, mai mult)? Îți este foame, nivelul tău de energie scade și pofta crește.
- O altă lege este aceea că diferiți oameni reacționează diferit la anumite lucruri, dar dacă îi cereți metabolismului să „mănânce mai puțin, să facă mai mult” într-o anumită perioadă de timp, în cele din urmă va începe să compenseze acest lucru.
Termogeneza adaptativă
Nu numai că metabolismul îl contracarează cu modificări ale foamei, poftei și altor senzații. În plus, rata metabolică este redusă. Această producție metabolică încetinită este, de asemenea, cunoscută sub numele de „termogeneza adaptivă ". Metabolismul folosește diverse mecanisme pentru a reduce semnificativ viteza cu care arde calorii. Unele studii vorbesc despre până la 25% din consumul zilnic de energie în acest sens.
Ajustările par a fi cauzate de o combinație de pierderi musculare, niveluri modificate de leptină și tiroidă și o scădere spontană a activității non-exercițiu thermogensis (NEAT).
Deci, dacă comparați producția metabolică a două persoane care cântăresc 80 de kilograme, dintre care una a urmat această greutate și cealaltă nu, de obicei veți putea constata că rata metabolică a dieterului este cu până la 300 de calorii mai mică decât cea a omologului cu aceeași greutate.
Acest declin metabolic, împreună cu dorința puternică de hrană și alte fenomene metabolice, poate fi denumit și „compensare metabolică”.
„Să dai drumul la frânghie” și să te afirmi împotriva metabolismului tău în acest joc necesită să urmezi cu atenție abordarea aleasă. Este important să nu trăim la extreme în ceea ce privește antrenamentul și nutriția și să urmezi faze cu multă nutriție și activitate pentru a compensa fazele cu puțină hrană și activitate. Trebuie să înveți să interpretezi propriile semnale ale corpului pentru a conduce strategic o dietă spre succes!