Mănâncă orez pentru a pierde în greutate orez brun și pierderea în greutate Life Today
Orezul este un aliment foarte nutritiv pe care îl puteți folosi ca bază a planului de slăbire.
Ce orez să slăbești
A mânca orez pentru a slăbi, este necesar mâncați orez brun nu orezul alb, deoarece procesul de măcinare care face ca orezul brun să distrugă o mare parte din valoarea sa nutritivă.
Mai exact, orezul își pierde toate fibrele și acizii grași, precum și cea mai mare parte din fier, fosfor, mangan, vitamina B1, vitamina B3 și vitamina B6.
Nu trebuie doar să mănânci orez pentru a slăbi, deoarece nu va furniza toate mineralele și nutrienții de care are nevoie corpul.
Alături de orez, ar trebui să = aveți cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume.
Calculați caloriile
Calculați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât greutatea în kilograme înmulțită cu 13 dacă ești bărbat și 10 dacă ești femeie, potrivit Universității din Maryland.
De exemplu, un bărbat de 205 kg trebuie să mănânce mai puțin de 2.665 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Creează un deficit energetic
Începeți să construiți un deficit energetic consumând mai puține calorii decât rezultatul pasului 1.