Mănâncă pentru a rămâne sănătos; Cu l ’; fundația Heart and Stroke
Indiferent de vârsta ta, a mânca bine este esențial pentru menținerea sănătății. Alimentele pe care le consumați vă pot afecta sănătatea inimii și creierului, precum și capacitatea de a evita bolile cronice. De la proteine la vitamine, iată câteva sfaturi pentru a mânca bine pe măsură ce îmbătrânești.
Alegeți o dietă echilibrată
Să uităm de dietele de moft, știm cu toții că nu funcționează. În schimb, alegeți o dietă bine studiată pe care să o puteți mânca pentru tot restul vieții, cum ar fi dieta mediteraneană, DASH sau MIND.
Dietele sunt similare: sunt pline de alimente proaspete precum legume, fructe, cereale integrale, nuci și proteine slabe și sunt limitate în alimente procesate, produse de patiserie, gustări sărate și băuturi cu zahăr.
Aceste diete oferă multe beneficii. Cercetările au arătat că reduc riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral, declin cognitiv, demență, boala Alzheimer și cancer.
- Dieta mediteraneană este potrivit pentru dumneavoastră dacă colesterolul este ridicat și aveți alți factori de risc pentru bolile de inimă. Studiile arată că poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL) în timp ce creșteți colesterolul bun (HDL) și vă reduceți riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
- Dieta DASH este deosebit de bun pentru reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă. Se concentrează în mod special pe substanțele nutritive care afectează tensiunea arterială, cum ar fi sodiul, potasiul și calciul. Scăderea tensiunii arteriale reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% în medie și riscul de infarct cu 15%.
- Dieta MIND este acronimul pentru „Mediteraneană-DASH Intervenție pentru întârziere neurodegenerativă”. Promovează sănătatea generală, dar se concentrează pe prevenirea declinului cognitiv și a bolii Alzheimer
Primă: nu trebuie să alegeți o dietă față de alta, deoarece alimentele recomandate sunt foarte asemănătoare.