Mănâncă puțin; Binge mananca seara! om! (Nutriție)
Joa Moin toată lumea, Deci: Următoarea problemă. Am pierdut foarte mult în scurt timp. Am mâncat din ce în ce mai puțin, dar am făcut sport mult. Ocazional au existat atacuri alimentare, pe care le-am compensat cu mult exercițiu. Am mâncat și mai mult atunci.
Acum este așa, mă descurc fără multe și atunci nu mai am aproape nici o putere să fac sport. Apoi mă gândesc la mine: cu cât mănânc mai puțin, cu atât mai puține calorii, cu atât mai mult pierde în greutate. Micul sport nu face nimic, deoarece mănânc puține calorii.
Dar acum este așa că am din ce în ce mai multe atacuri de mâncare seara, unde nu mă pot opri. Om. Un ciclu etern.
Mănâncă puțin și exercițiu puțin = scădere în greutate. Entuziasmul se răspândește. - >> Binge eating = echilibrează cu exercițiile fizice sau mănâncă mai puțin -> binge eating ---> echilibrează cu exercițiile fizice sau mănâncă mai puțin.
Tata e așa de săptămâni. A reușit să țină greutatea oarecum. Am 72 de lire sterline la 1,72, bărbat. Știu că este de fapt supaa;) Cu toate acestea, câteva kilograme ar fi dispărut și așa de rău xD
Acum câteva săptămâni am făcut jogging, acum nu mai fac nimic pentru că e prea frig. Da. Nici eu nu mai merg cu bicicleta. Am cumpărat un antrenor la domiciliu, dar am constatat că am 0 motivație. A merge cu bicicleta afară era mult mai bine.
Ce faci iarna? Anunță-mă;) Și te rog, dă-mi sfaturi cu privire la obiceiurile mele alimentare. Mulțumesc și vă doresc tuturor sărbători fericite;) Lg, Reboh !
5 răspunsuri
În mod clar nu mănânci suficient. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi, de care are nevoie pentru a menține performanța organică - așa-numita rată metabolică bazală. În funcție de dimensiune și greutate, aceasta este de obicei între 1800 și 2100 Kcal (pentru bărbați). Dar dacă sunteți cu mult sub acest număr Kcal în fiecare zi, corpul dumneavoastră vă va semnala că mâncați mult prea puțin - acest semnal apare atunci sub forma „consumului excesiv”. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să mâncați cel puțin rata metabolică bazală în fiecare zi, deoarece aveți în continuare un deficit al ratei metabolice totale (ceea ce consumă și corpul prin mers, șezând și alte activități în timpul zilei). Este mai important să mănânci sănătos! Recomand dieta saraca in carbohidrati. Cu alte cuvinte, consumați puțini carbohidrați, în mod ideal, evitați-i complet dimineața și seara. În plus, beți multă apă (și într-adevăr numai apă) și faceți mișcare. De două ori pe săptămână timp de 45-60 de minute fiecare este suficient! Înotul în piscina interioară este cel mai bun iarna.
Fii atent la semnalele corpului tău = mănâncă când stomacul îți mârâie, ai dureri de cap și/sau o stare proastă sau amețești.
În loc să faceți fără, permiteți mai degrabă sau echilibrați cu alternative care sunt fezabile pentru dvs.
Aveți grijă - nu mâncați prea puțin. Deoarece sub metabolismul foamei de 1200 kcal/zi, numai Jojo o poate face.
La început, apa și masa musculară dispar. Când vine vorba de grăsime, corpul a trecut deja la arzătorul din spate. Mai ales dacă kilogramele tocmai s-au vărsat în primul rând.
Acceptați că corpul are propria idee de „greutate ideală”.
Încercați să nu pierdeți mai mult de 2 kg/lună.
Sportul nu trebuie să fie obligatoriu - mai mult exercițiu, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos, gimnastica în fața televizorului, antrenamentul de forță cu propria greutate corporală, sunt, de asemenea, modalități de a vă antrena sau de a vă menține în formă.
Nu mănânc altfel iarna decât vara (în afară de aprovizionarea sezonieră cu fructe și legume) - și anume numai atunci când corpul meu trimite semnale de foame.