Mănâncă puțin și câștigă în greutate remediază-l
1/Când gustăm și de ce ?
• Când gustăm și de ce ?
Când ați scos la iveală acest lucru, puteți reacționa. Cum? 'Sau' Ce? Stabiliți la ce oră din zi gustați și de ce. Este în fața televizorului, în caz de stres sau plictiseală? A deveni conștient de acest lucru vă ajută deja să vă schimbați comportamentul: începeți să vă gândiți înainte de a apuca automat un produs din dulap sau frigider. Experiența arată că oameni care țin un jurnal zilnic al dietei lor pierde câteva kilograme pe cont propriu.
Dacă sunteți deseori stresați, urmăriți ce mâncați. Mai multe studii susțin că stresul reduce pofta de mâncare la masă (avem impresia că nu mâncăm aproape nimic), încurajând în același timp gustarea compulsivă. Testele de laborator o confirmă: zaharurile și lipidele joacă un rol anti-stres. Soluția constă în ameliorarea stresului, răsfățându-vă cu yoga, meditație sau atenție.
2/mănâncă să trăiești
Mâncăm mai presus de toate pentru a ne furniza corpului combustibilul necesar. Dar acestui reflex de supraviețuire i se adaugă și o dimensiune afectivă sau emoțională nelle: mâncăm pentru că este bine și se simte bine! Logic, când știm cămâncarea stimulează centrul plăcerii localizate în creier, la fel ca drogurile și alcoolul.
Când ne răsfățăm prea des cu această formă de a mânca, riscăm să devenim dependenți de ea sau, cel puțin, să ne îngrășăm. Aveți grijă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să interziceți orice plăcere la masă, ci doar să știți cum să stabiliți limite. Cel mai bun este să te ții de un ritual strict: trei mese echilibrate pe zi + 2 gustări sănătoase.
3/Alimente sănătoase
Valul de supraponderalitate pe care îl vedem străbate țările defavorizate este destul de ușor de explicat.Când ne lipsește totul și avem de ales între un aliment sănătos, dar sărac în calorii (de exemplu o salată sau legume) și un fel de mâncare mai puțin bun pentru sănătate, dar mai multe calorii, optăm pentru acesta din urmă prin „teama de a lipsi”.
Și în Occident, supraponderalitatea și obezitatea se referă în primul rând la clasele sociale mai puțin înstărite. În plus, alimentele bogate în calorii și nesănătoase sunt mai ieftine. Totuși, este posibil să mănânci sănătos fără a cheltui o avere.