Mănâncă și bea în timpul sarcinii - o viață sănătoasă

Sarcina este o introducere bună la o dietă conștientă, care este bună atât pentru părinți, cât și pentru copil pe termen lung. Cu câteva excepții, se aplică aceleași recomandări ca și pentru femeile care nu sunt însărcinate.

Mâncați echilibrat și variat și rămâneți activ - ceea ce este bun în fiecare fază a vieții, mai ales în timpul sarcinii. Bebelușul mănâncă și prin cordonul ombilical și exercițiile fizice regulate asigură un aport bun de oxigen.

Deveniți un mâncător mai bun!

De la începutul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe vitamine și minerale decât de obicei, dar fără calorii suplimentare. Doar în ultimele luni de sarcină ai nevoie de puțină energie (vezi mai jos). Asta înseamnă: nu mai mânca, ci alege alimente care sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale. De asemenea, luați acid folic ca supliment alimentar în primele trei luni și iod pe tot parcursul sarcinii.

Mai multe vitamine și minerale cu aceeași cantitate de calorii - așa funcționează!

Mai bea un pic

Băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit, sunt cele mai bune.

Coca-Cola sau limonada ar trebui folosite cu moderație. 1 litru de el conține la fel de multe calorii ca o masă întreagă (aproximativ 400 kcal).

5 x legume, salată și fructe pe zi.

Încă nu primiți 5 porții pe zi? Dacă mănânci cel puțin o porție în plus decât ai consumat înainte de sarcină, poți fi mândru!

Ai fi știut?

Legumele includ, de asemenea, leguminoase și legume congelate. Din când în când, un suc sau un smoothie poate înlocui o porție de legume sau fructe. Nucile sau fructele uscate pot înlocui o porție de fructe pe zi. Cu toate acestea, porția este mai mică (25 de grame), deoarece conținutul de calorii este mai mare decât cel al fructelor proaspete.

Mai des cereale integrale

Cereale la fiecare masă principală, de preferință cereale integrale, de exemplu pâine, fulgi, orez, paste, bulgur, cuscus.

Pâinea cu cereale integrale conține de două ori mai mult fier și magneziu decât pâinea albă.
Alimentele din cereale integrale conțin fibre, ceea ce ajută la menținerea mișcării intestinelor.

Cel puțin 3 ori lapte (produse) pe zi

3 porții sunt, de exemplu:

1 felie de brânză
+
1 pahar de lapte
+
1 cană de iaurt sau quark.

Ce este bine pentru toată lumea se aplică femeilor însărcinate: Mănâncă și bea conștient, într-un mod variat și echilibrat.

Bucurați-vă de o mulțime de băuturi fără calorii și alimente pe bază de plante.
Mănâncă alimente de origine animală cu măsură. Pentru carne și produse din carne, preferați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți în mod regulat soiurile cu conținut ridicat de grăsimi pentru peștele de mare.
Fii cruțat cu grăsimi și uleiuri, precum și cu dulciuri, ciugulite, gustări și băuturi cu zahăr.

Pentru ușa frigiderului

Mănâncă și bea în timpul sarcinii
Prezentare practică pentru alegerea alimentelor (PDF)

Gândiți-vă la doi, dar nu mâncați la doi

Știați că necesarul de energie al viitoarelor mame crește ușor și că numai în ultimele luni de sarcină? Apoi, poate fi cu aproximativ 10% mai multe calorii (kcal) (aproximativ 250 kcal pe zi). De exemplu:

1 felie de pâine integrală cu brânză feliată și o roșie sau
1 farfurie cu supă de legume cu tăiței sau
1 cană de iaurt (150g) cu o mână de fructe și 3 linguri de musli

Recomandări pentru femeile însărcinate

Fără cuvinte: recomandări pentru a mânca, a bea și a face mișcare.

Alegeți cu atenție alimentele

Mănâncă în siguranță

Îl pot accesa?
Masă alimentară cu sfaturi de igienă (PDF)

Unele alimente pot conține uneori agenți patogeni care provoacă infecții cu toxoplasmoză sau listerioză. Aceste infecții sunt rare în timpul sarcinii. Dar pot dăuna copilului nenăscut. De aceea există câteva recomandări speciale pentru femeile însărcinate. Cea mai importantă este: nu mâncați alimente crude de origine animală, în special lapte crud sau produse obținute din acesta, carne crudă și pește crud. Acordați atenție igienei atunci când manipulați alimentele. Și mâncați numai ouă fierte pentru a vă proteja împotriva infecției cu Salmonella.

Prevenirea alergiilor

S-ar putea să vă întrebați: trebuie să mă duc fără anumite alimente? Raspunsul este nu! Atâta timp cât nu sunteți alergic, o dietă echilibrată și variată este cea mai bună prevenire împotriva alergiilor. Aici puteți găsi sfaturi suplimentare cu privire la prevenirea alergiilor.

Întrebat

Listerioza și toxoplasmoza: ce să faci fără?

Infecțiile alimentare din listeria și agenții patogeni toxoplasmoza sunt rare în timpul sarcinii. Aproximativ 40 de cazuri în timpul sarcinii au fost raportate la Institutul Robert Koch în 2014, cu aproximativ 700.000 de nașteri pe an. Consecințele pentru copil pot fi grave, inclusiv copiii prematuri și cei născuți în viață. Prevenirea este ușoară. Cea mai importantă recomandare este: să nu consumați alimente crude pentru animale, în special fără produse din lapte crud, fără carne crudă și fără pește crud. Acest lucru limitează ușor alegerea alimentelor, dar o dietă variată este încă ușor de implementat. Ceea ce mai aparține: asigurați-vă că bucătăria este curată, pregătiți mâncare crudă și nespălată separat de mâncare finită și nu uitați să vă spălați pe mâini. Femeile care suspectează o infecție ar trebui să se adreseze ginecologului lor.

mai multe despre acest lucru în descărcare: Listerioza și toxoplasmoza. Mâncați în siguranță în timpul sarcinii (PDF)

Dieta vegetariană în timpul sarcinii?

Cu o dietă vegetariană echilibrată și variată, care pe lângă băuturi, legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale/cereale conține și lapte (produse) și ouă, necesitatea celor mai mulți nutrienți poate fi acoperită și în timpul sarcinii. În plus, vegetarienii - la fel ca toate celelalte femei însărcinate - ar trebui să ia comprimate cu acid folic și iod. Dacă nu consumați pește în mod regulat, este recomandat și aportul de 200 mg DHA (un acid gras omega-3 cu lanț lung). Dacă suplimentele suplimentare, cum ar fi fierul, sunt necesare, trebuie clarificat în cazuri individuale ca parte a unei consultații medicale și, dacă este necesar, un test de sânge corespunzător.

Dieta vegană în timpul sarcinii?

Solicitați-vă medicului aprovizionarea cu substanțe nutritive esențiale (cum ar fi vitamina B12, DHA, zinc, proteine, fier, calciu și iod) și solicitați sfaturi nutriționale calificate. În acest fel, vă puteți asigura că copilul vostru nenăscut este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții și se poate dezvolta sănătos. Este necesar să luați suplimente specifice și, dacă este necesar, să consumați alimente fortificate pentru a vă satisface nevoile nutriționale și cele ale copilului dumneavoastră.

Cofeina dăunează copilului?

Nu este necesar să evitați complet cafeaua și alte băuturi cofeinizate în timpul sarcinii. Aproximativ 2 căni de cafea pe zi sunt considerate sigure.

Sfat media

Informații compacte - Potriviți până la sarcină

Dragă, suntem însărcinate! Un moment incitant începe cu această veste. Fluturașul oferă părinților care urmează să fie cele mai bune sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice - astfel încât mama, copilul și tatăl să poată trece prin starea de sarcină. Mai Mult.

Sfaturi de lectură

Strategii împotriva greaței
Articol (Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate)

În jur - sarcină și naștere
descărcare gratuită (Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate)

La viața de familie
Articole de la sarcină până la copilărie (ÎN FORMĂ)

Diabet gestațional
Portalul național de informații despre diabet

De asemenea, interesant

Acid folic, iod și co.

Suplimente alimentare în timpul sarcinii

Femeile însărcinate au nevoie de mai multe vitamine și minerale decât de obicei. O dietă echilibrată și variată le oferă pe cele mai multe în cantități suficiente. Cu toate acestea, în cazul acidului folic și al iodului, cererea mai mare nu poate fi satisfăcută practic numai prin alimente.

Alcool, fumat și medicamente

Traieste sanatos in timpul sarcinii

Puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta copilul să crească sănătos - evitând alcoolul și asigurând un mediu fără fum, printre altele.

Sport și exerciții fizice în timpul sarcinii

Ești activ și cu stomacul tău? Dar da!

Exercițiul este deosebit de important acum. Acest lucru vă va consolida mușchii și sănătatea cardiovasculară, exact ceea ce aveți nevoie pentru sarcină și naștere! Rămâneți activ și încorporați în mod conștient exercițiile fizice în viața de zi cu zi.

M-am gândit deja la alăptare?

Așa se pot pregăti viitorii părinți

Dacă primiți informații din timp și primiți sfaturi de la un profesionist în alăptare în timpul sarcinii, aveți tot ce aveți nevoie pentru un început bun de alăptare. Alăptarea funcționează și mai bine atunci când partenerul este, de asemenea, complet la bord.