Mănâncă simțind

De multe ori nu mâncăm literalmente frustrarea și furia și, prin urmare, ne îngrășăm. O nouă terapie vă poate ajuta

simțind

Punga de nachos cu baie după o zi de muncă nervoasă. Bata de ciocolată după o ceartă cu partenerul tău. Platoul de mâna a doua a mamei, care insistă că trebuie să devenim mari și puternici dincolo de pubertate. Există multe situații în care mâncăm, chiar dacă nu ne este deloc flămând - și în acest proces ne hrănesc cu prea multă greutate, ceea ce la rândul său strică dorința de a privi în oglindă. Medicii, psihologii și nutriționiștii numesc gene, hormoni și stil de viață, precum și viața noastră mentală ca fiind cauza obezității. Chiar și sugarii experimentează faptul că confortul, securitatea și alte sentimente pozitive merg adesea mână în mână cu aportul de alimente. Și astfel, chiar și ca adulți, ne place să mâncăm trufe împotriva bolii de dragoste sau chipsuri împotriva temerilor existențiale.

Terapeutul american Geneen Roth pledează în cartea sa „Mănâncă ca substitut: Cum să spargi cercul vicios” (Rowohlt, 8,95 euro) pentru mai multă iubire de sine și mai puține restricții alimentare: „Dacă îți accepți tampoanele de grăsime, te poți despărți mai ușor de ele permanent”. Maria Sanchez, psihoterapeut din Hamburg și autorul cărții „Sehnsucht und Hunger” (Envela Verlag, 19,90 euro), face un pas mai departe: „Nu avem nevoie de mâncare, căutăm efectul emoțional pe care îl are mâncarea asupra noastră”. Tânărul de 40 de ani a dezvoltat terapia „dorul și foamea”, care între timp a avut un succes atât de mare încât unele companii de asigurări de sănătate suportă proporțional costurile seminarului.

Recunoașteți tiparele alimentare

RECUNOAȘTE MODELE DE ALIMENTARE

„Cu ani în urmă, după multe diete eșuate, când am început să investighez motivele care stau la baza obiceiurilor mele alimentare, a fost ca și cum cineva mi-ar fi dat înapoi o cheie pe care am crezut-o pierdută”, își amintește Sanchez. Dintr-o dată, corpul ei nu mai era ceva ce trebuia disciplinat, ci o busolă care îi arăta unde se află pe harta sa interioară și cum să se regăsească dacă se pierde. Rezultatul: Maria Sanchez a slăbit 30 de kilograme și și-a menținut greutatea de ani de zile fără nici o dietă. „Oricine mănâncă emoțional are motive întemeiate”, explică Maria Sanchez. În seminariile lor nu există nici „peruci interioare”, slăbiciuni în caracter și excese de cucerit. Mai degrabă, Sanchez lucrează cu participanții aproape exclusiv de sex feminin pentru a recunoaște și a schimba tiparele individuale de mâncare emoțională.

Schimbare din interior

SCHIMBARE DIN INTERIOR

Accentul nu se pune doar pe conversații. „Frica, singurătatea și furia se fac simțite ca tensiune fizică sau amorțeală. Acestea pot fi rezolvate ”, spune terapeutul. Mai întâi trebuie să înveți să faci diferența între foamea fizică și cea emoțională. Nevoia fizică de a mânca poate fi resimțită sub plexul solar - plexul nervilor din abdomen care reglează anumite funcții ale organelor interne. Foamea emoțională, pe de altă parte, este percepută deasupra plexului solar, adesea ca un fel de greutate pe piept.

Prin urmare, într-un exercițiu ar trebui să închideți ochii atunci când aveți un impuls puternic de a mânca și să încercați să localizați și să vizualizați foamea. Dacă este o înlocuire a foamei, simptomele fizice includ și sentimente care pot fi surprinzător de puternice, cum ar fi sfidarea, tristețea sau furia. „Mulți clienți raportează neputință”, spune Maria Sanchez. „Se simt de parcă ar fi controlați de alții și continuă să mănânce urmând un mecanism automat, chiar dacă sunt plini”.

În seminariile lui Sanchez, ei ajung la fundul credințelor și tradițiilor familiale din trecut. Clienții lui Sanchez învață pas cu pas să reacționeze mental și fizic la senzația lor de foame - cu mișcări, atingeri, posturi: „Există o soluție individuală pentru toată lumea”, spune terapeutul. Greutatea respectivă de bun simț nu respectă neapărat valorile IMC, dar poate avea dimensiunea 44. Cu pași simpli, fiecare își poate analiza propriul comportament emoțional (vezi pagina următoare). În practica lui Sanchez, mulți își dezvoltă curajul de a-și schimba complet viața: „Unii se mută, schimbă slujbele sau ocupațiile, se despart sau se angajează din nou.

Programul de urgență

PROGRAMUL DE URGENȚĂ PENTRU foamea fierbinte

Cu acești pași de Maria Sanchez puteți intra pe drumul mâncării emoționale

Retrage într-un loc liniștit. Simte-te ca acasa. Închide ochii și simți-ți respirația pentru o clipă. Fii conștient de corpul tău. Cum ai descrie starea ta de spirit?

Localiza apetitul sau pofta bruscă.

Recapitulare ultimele ore. Te-a suparat ceva? A spus sau a făcut cineva ceva care te-a rănit? Te simți foarte stresat acum? Încearcă să exprimi ceea ce ai simțit în acel moment; fie ca monolog interior sau cu voce tare cu mișcări și gesturi ale mâinilor.

Simte în tine. Cum s-au schimbat sentimentele și nevoile? Deschide ochii, mișcă-ți brațele și picioarele și respiră adânc.