Mâncând din frustrare Gata cu mâncarea frustrată! Potriviți pentru distracție
Dacă nu pierdeți în greutate, va apărea frustrarea - și odată cu aceasta foamea de chipsuri și dulciuri. Avem 5 sfaturi despre cum să spargem cercul vicios:
Mâna ta dispare automat în punga cu cipuri după o zi stresantă? Dacă ești bolnav de iubire, bombănești ciocolată ca un campion mondial? Atunci ești unul dintre consumatorii de frustrare. Dacă încercați să pierdeți în greutate cu acest model, va fi de două ori mai dificil. Dacă nu funcționează cu pierderea în greutate, va apărea frustrarea - și odată cu aceasta foamea de dulce, gras, nesănătos ...
Pune capăt cercului vicios! Cu acest plan în 5 pași, care este total simplu:
Pasul 1: întreabă-te sincer ce se întâmplă acum!
De cele mai multe ori, nu foamea ne face să ajungem la punga de jetoane. Cei patru factori de frustrare sunt mult mai comuni stres sau plictiseală sau singurătatea. De asemenea oboseală poate fi un declanșator. Dacă nu știi de unde vin poftele tale, ia notițe. Un mic jurnal alimentar te va ajuta să afli ce tip de mâncător de frustrare ești.
Pasul 2: pregătește-te pentru frustrare!
La fel de bun ca zahărul și gustul de făină albă, acestea nu ne ajută cu cele patru declanșări ale frustrării alimentare și intensifică frustrarea cu grăsimea din burtă. Găsiți alte modalități de a face față situațiilor provocatoare. Acest lucru ajută la:
- Stres:
Învață să stabilești limite și uneori să spui nu. Spune-ți clar: uneori „bine” este suficient de bun. Eliberați presiunea interioară în sport, indiferent dacă dansul, yoga sau alergatul. Exercițiile de relaxare vă pot ajuta, de asemenea. Nu poți fi întotdeauna perfect, nu trebuie să fii. - Plictiseală:
Găsește un alt loc de muncă! Dacă vă plictisiți, trageți-vă în sus și urcați pe bicicletă! Sau întâlniți-vă cu prietenii sau încercați un nou sport. Principalul lucru este că nu te plictisești cu punga de jetoane de pe canapea. - Singurătatea:
Vorbește cu cineva de încredere despre cum te simți. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți contacta și un centru de consiliere psihologică. - Oboseală:
Cei obosiți mănâncă mult mai mult. Pentru că un deficit de somn ne încurcă corpul. Hormonul grelină crește, creierul raportează „Foamea!” Deci, dormi suficient. Dacă acest lucru nu este posibil, luați puțină aer proaspăt. Acest lucru te trezește și ajută împotriva poftelor.
Pasul 3: expirați poftele
De îndată ce vin poftele sau lăcomia, ele dispar și ele din nou rapid. Așteptați 15 minute, în acest timp respirați profund în stomac, zâmbiți câte un minut. Veți vedea: Jieper-ul de pe tort a dispărut deja din nou. Vă așteaptă prea greu? Apoi atribuiți un număr de la 1 (fără pofta de mâncare) la 10 (intolerabil!) Poftei de mâncare. Dacă primești 7 sau mai multe, poți lua o gustare. Apropo: dacă nu păstrați rechizite acasă, nu le puteți hrăni goale chiar dacă sunteți frustrat.
Pasul 4: Dacă ești frustrat, atunci conștient
Îți plac chipsurile din fața televizorului sau îți place foarte mult lemnul dulce olandez din sertarul tău de birou? Din când în când, gustarea este permisă și previne atacurile foamei. Important: Bucurați-vă conștient de recompensa dvs. dulce (sau sărată)!
Pasul 5: Mănâncă regulat
Săriți cina pentru a economisi calorii? Prânzul dvs. constă dintr-o jumătate de banană și câteva frunze de salată verde? Nu este o idee bună - următorul atac al poftelor se află deja în blocurile inițiale. Preveniți acest lucru prin mese solide care să vă umple cu adevărat. Între timp, o gustare sănătoasă împiedică creșterea și scăderea nivelului zahărului din sânge - și odată cu aceasta următoarea masă de frustrare.