Mâncând intuitiv Corpul tău știe ce să mănânce - ascultă cu atenție
Este din nou - briosa aia. Mănâncă-mă, mă sună. Și mănânci. Și acum aveți o conștiință vinovată. Pentru că de fapt ai vrut să rămâi fără dulciuri luna aceasta. De ce nu funcționează? Probabil din același motiv pentru care majoritatea dietelor nu funcționează. Pentru că ne impunem reguli și interdicții din exterior în loc să ascultăm ceea ce este înăuntru. Acesta este principiul consumului intuitiv. Încercați, merită.
Copiii ne arată cum să mâncăm intuitiv
Mâncarea intuitivă înseamnă a-ți asculta corpul. Teoria: îți spune exact de ce ai nevoie. Sună ușor - dar mulți au uitat-o. De multe ori nu mâncăm ceva pentru că vrem, ci pentru că este acolo. Și nu când vrem, ci pentru că este cam la prânz. Și nu încetăm să mâncăm când suntem plini, ci doar când farfuria este goală. Dar mâncarea intuitivă funcționează diferit. Înseamnă să învățăm să simțim ceea ce putem face din nou: mâncați când ne este foame, opriți-vă când suntem plini și mâncați ceea ce organismul are cu adevărat nevoie. Copiii pot face asta, dar uită pentru că în timp se adaugă din ce în ce mai multe reguli: „Prânzul este exact la ora douăsprezece”, „Golește-ți farfuria”, „Dacă ești cuminte, poți mânca urșii gumi”. Și deja nu stabilim ce este bine pentru noi, ci altcineva. Și asta devine un obicei. Este timpul să trecem prin asta. Începem!
Primul pas: mi-e foame?
Să ne luăm briosa - chiar am poftă de ea? Sau o mănânc pentru că îmi zâmbește acum? Sau pentru că sunt plictisit, supărat sau vreau să mă recompensez? Există o modalitate ușoară de a vă testa. Puneți-vă următoarele întrebări. Și numai dacă le-ați răspuns da tuturor, ar trebui să o mâncați. Întrebările sunt: Dacă brioșa nu stătea întinsă lângă mine, ci în bucătărie, m-aș ridica și o voi lua? Și exact acesta și nimeni altul? Aș merge la supermarket ACUM să-l cumpăr? Și dacă brioșa exactă ar fi epuizată acolo, aș continua să caut până când am cumpărat una? Și dacă nu ar fi fost nicăieri, m-ar întrista asta? Dacă ați răspuns nu la oricare dintre întrebări, atunci corpul dvs. probabil nu are neapărat nevoie de brioșă chiar acum. Ascultă-te. Îi este cu adevărat foame sau doar îți este sete? Sau furia, plictiseala, frustrarea? Închideți ochii și respirați adânc zece respirații. Faceți o mică plimbare sau ascultați melodia preferată. O scurtă distragere vă ajută adesea să vă îndepărtați de poftele de alte gânduri.
Dar dacă ați răspuns afirmativ la toate întrebările - atunci probabil că doriți cu adevărat această brioșă chiar acum. Răsfățați-vă cu asta. Fără conștiință vinovată. Și bucură-te de ea cu toate simțurile.
Al doilea pas: La ce mi-e foame?
Când am învățat să simțim din nou foamea, ar trebui să ne întrebăm: Ce anume am nevoie în acest moment? Cu alte cuvinte: vreau brioșa sau poate un măr? Și aici, corpul ne oferă în mod ideal semnale, conform teoriei alimentației intuitive. Ambele gustări sunt dulci și utile în caz de hipoglicemie. Dar un măr are mai multe fibre și vitamina C de oferit. Dacă digestia este lentă și există puțini antioxidanți în sânge, s-ar putea ca mărul să ne pară mai seducător.
Este posibil să nu funcționeze întotdeauna. În caz contrar, toți cei care suferă de alergie la mere ar ura merele și, dacă ar fi intoleranți la gluten, ar dispreționa brioșele. Pe de altă parte, există cazuri cunoscute de femei însărcinate care au insistat să mănânce cretă deoarece le lipsea calciul. Teoria nu poate fi atât de greșită.
În orice caz, fii cu adevărat sincer cu tine însuți, acest lucru este deosebit de important pentru alimentația intuitivă. Nu este suficient să spui: "Vreau acum această brioșă, așa că organismul are nevoie de ea. Și nu prea îmi este foame de măr în acest moment, așa că nici nu am nevoie de vitamine". Ascultă cu atenție. Nu pe brioșa care te cheamă, ci pe corpul tău, care în mod ideal îți vorbește.