Mâncare - Bine, rău și cu atât mai bine

Dieta este o parte importantă a fiecărei faze de construcție musculară și de pierdere a grăsimii. Încă mă uimește cât de mulți oameni nu iau dieta în serios. Deci, cred că este important să vă ofer câteva opțiuni actuale.

bine

Când știți ce alimente să includeți în dieta dvs., veți obține o mai bună înțelegere a acestora și veți începe să obțineți rezultate mai bune în construirea mușchilor sau pierderea de grăsime.

Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă în urma unui plan de masă, dar pur și simplu nu știu ce alimente să aleagă.

De fapt, există multe opinii diferite în acest sens. Pe cine asculti Adică, la finalul zilei știm cu toții că proteinele sunt bune pentru construirea mușchilor, carbohidrații sunt o sursă importantă de energie și toată lumea știe că grăsimile foarte saturate ar trebui evitate în dietă. Oricum, asta nu este tot. Cantitatea de alimente este doar un factor din ecuație. Ceea ce este mult mai important este alegerea corectă a alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi.

Desigur, dacă tocmai începeți un stil de viață sănătos, este suficient să vă asigurați că primiți suficiente proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Dar dacă trăiți acest stil de viață de mult timp, atunci este timpul să aveți nevoie să faceți câteva modificări în alegerile dvs. alimentare pentru a continua să obțineți rezultate bune în construirea mușchilor sau pierderea de grăsime.

Nu contează dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsimi, trebuie să respectați o dietă sănătoasă. Obiceiurile tale alimentare nu ar trebui să se schimbe odată cu obiectivele tale de antrenament. Singurul lucru care ar trebui să se schimbe este cantitatea totală de alimente.

Doar pentru că vă aflați într-o fază de construcție musculară nu înseamnă că ar trebui să vă umpleți cu junk food. În schimb, ar trebui să consumi excesul de calorii.

Înainte de a putea lua deciziile corecte, trebuie să știți ce fel de mâncare să utilizați.

Aș dori să vă ofer o selecție de alimente pentru fiecare macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). După ce ați citit acest articol, ar trebui să înțelegeți mai bine ce alimente sunt bune pentru dieta zilnică și care nu. Desigur, este doar o listă mică, dar vă va ajuta totuși să găsiți calea cea bună.

Proteine

Vom începe prin analiza celor mai frecvente surse de proteine. Proteinele sunt elementele de bază pentru repararea țesutului muscular.

Una dintre cele mai frecvente surse de proteine ​​este puiul. Puiul vine într-o varietate de forme și, deși este o proteină sănătoasă, se poate transforma în nesănătos foarte repede dacă alegeți sursa greșită.

Proteine ​​proaste

Sursele proaste de proteine ​​de evitat sunt orice tip de proteine ​​de tip fast-food. Vorbesc despre McDonalds, Kentucky Fried Chicken și orice formă de pui care a fost prăjită în uleiuri saturate și unt. Ar trebui să evitați acest lucru complet.

Proteine ​​bune

Sursele bune de proteine ​​includ carnea roșie slabă, carnea de porc slabă, brânza de vaci și alte produse lactate. Pieptii de pui congelati sunt, de asemenea, o sursa buna de proteine, dar nu se numara printre cele mai bune surse de proteine, deoarece pieptii de pui congelati sunt adesea marinati in apa sarata si contin o cantitate mare de sodiu. Sursele menționate aici ar trebui consumate cu moderare.

Proteine ​​mai bune

Sursele mai bune de proteine ​​sunt pieptul de pui proaspăt, pieptul de curcan proaspăt, albușurile de ou, ouă întregi, pește slab și pulbere de proteine ​​pure. Toate aceste surse produc proteine ​​foarte bune. Singurul lucru pe care ar trebui să-l consumi cu măsură sunt ouăle întregi. În afară de ouă, celelalte surse din această categorie ar trebui consumate în mod regulat.

glucide

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Chiar dacă organismul are nevoie de carbohidrați în fiecare zi, aceștia ar trebui consumați cu moderare pentru a evita acumularea excesivă de grăsimi.

Glucide proaste

Sursele proaste de carbohidrați includ chipsuri, gogoși, cartofi prăjiți, pâine albă, paste albe, pizza și o mulțime de alte alimente. Din nou: ar trebui să mănânci doar orice este prăjit foarte rar.

Buni carbohidrați

Sursele bune de carbohidrați sunt ovăzul, orezul brun, pâinea integrală, cartofii dulci, fructele și legumele. Aceste alimente ar trebui să constituie o mare parte din aportul de carbohidrați.

Glucide mai bune

Pentru unii, lista carbohidraților buni poate fi suficientă, pentru cei care doresc rezultate și mai bune, această listă este. Surse de carbohidrați mai buni sunt fulgi de ovăz organici și crocanți, pâine organică, orez brun organic și, desigur, fructe și legume cultivate organic.

Grăsimi

Grăsimile au un rap destul de rău în zilele noastre, dar adevărul este că, atunci când consumi grăsimi sănătoase cu moderare, îți faci un nivel hormonal o favoare.

Grăsimi rele

Lista grăsimilor rele nu ar trebui să mai surprindă pe nimeni. Această listă include înghețată, batoane de ciocolată, unt, gogoși (da, gogoși vin de două ori, o dată pentru carbohidrați și apoi aici pentru grăsimi) și brânzeturi bogate în grăsimi.

Grăsimi bune

Sursele bune de grăsime includ uleiul de măsline, avocado, nuci, unt de arahide, pește și ouă omega-3.

Grăsimi mai bune

Surse și mai bune sunt uleiul de semințe de in, untul de arahide organic și uleiul de krill (obținut dintr-un tip de cancer numit krill). Când vine vorba de grăsimi, ar trebui să consumați suficiente surse bune pentru a vă îndeplini obiectivele. Lista „Grăsimi mai bune” vă oferă o selecție mică.

Acum, că aveți mai multe opțiuni, ar trebui să puteți alege alimentele potrivite pentru mesele dvs. zilnice. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați niciodată alimente din categoriile inferioare, dar cel puțin ar trebui să aveți grijă să nu mâncați în exces.

Dacă alegeți sursele bune, veți obține și rezultate excelente. Sursele mai bune vor accelera puțin realizarea obiectivelor dvs.

Desigur, aceasta este doar o mică listă pentru a vă ajuta pe drumul dvs. Data viitoare când veți fi în magazinul alimentar, restaurant sau în propria bucătărie, veți fi mai bine pregătiți și veți face alegerile alimentare potrivite.