Mâncare care ar trebui să asigure un somn liniștit - Schlaraffia
Dieta noastră are un impact major asupra corpului nostru - și, prin urmare, și asupra somnului nostru. Prin urmare, merită să aruncăm o privire la asta Alimente a arunca, care ar trebui să asigure un somn liniștit. Poate că veți găsi o inspirație la noi cu privire la modul în care vă puteți condimenta puțin meniul.
Aceasta este ceea ce definește alimentele care sunt bune pentru somn
Dacă căutați mâncare care promovează un somn liniștit, ar trebui să mergi după tarif ușor Stând cu ochii afară. Mesele grele, consistente, țin corpul ocupat să digere peste noapte în loc să se odihnească și să vă ofere o noapte liniștită. În schimb, sunt adecvate alimentele care susțin organismul în producerea hormonului somnului melatonină sau chiar conțin melatonină.
Mâncare pentru un somn liniștit: fructe și legume
Fructele conțin multe vitamine și minerale valoroase și, prin urmare, este o alternativă bună la dulciuri. Legumele oferă, de asemenea, organismului vitamine importante. Pentru o masă de seară sunt deosebit de importante Legume cu frunze recomandabil. Acestea includ spanac, varză și varză. Când vine vorba de fructe, mai presus de toate Cireșe acre recomandate deoarece conțin melatonină. Se spune, de asemenea, că vitamina B6 are un efect de promovare a somnului, deoarece hormonul somnului este produs din aceasta. Puteți avea și unul înainte de culcare banană mânca. Există mult potasiu și magneziu în banane, care susțin producția de melatonină. Atenție însă la citrice! Conținutul lor ridicat de vitamina C are un efect stimulator asupra organismului.
Mâncare pentru un somn liniștit: pește
Pentru cină, este mai bine să mănânci pește decât carne. Pește proaspăt preparat este mai ușor de digerat și oferă, de asemenea, organismului acizi grași omega-3. Acestea stimulează producția de melatonină din organism, așa-numitul „hormon al somnului”. De exemplu, somonul sau tonul cu orez și legume este unul minunată cină ușoară, care te umple fără să te împovăreze. Cu toate acestea, conservele și peștele afumat sunt mai puțin potrivite.
Mancare pentru un somn linistit: nuci
nuci poti tu Minunat ca o gustare înainte de culcare mănâncă-l sau folosește-l ca garnitură pentru salata ta. Sunt deosebit de potrivite Caju, nuci și migdale. Magneziul pe care îl conține este bun pentru mușchii dvs. și, de asemenea, promovează un somn mai liniștit. Deoarece deficiența de magneziu poate duce la crampe sau mișcări musculare noaptea, care sunt dureroase și te sperie din somn. Nucile conțin și melatonină, ceea ce ne obosește. Dacă aveți probleme cu adormirea, s-ar putea să vă mai gustați câteva nuci seara.
Hrana pentru un somn liniștit: produse din cereale integrale
De asemenea produse din cereale integrale ajută la eliberarea serotoninei și, astfel, promovează producția de melatonină în organism. Acestea includ, de exemplu Făină de ovăz, pâine integrală de grâu și bulgur. O mână de fulgi de ovăz cu iaurt simplu și fructe sau o salată ușoară cu bulgur și legume sunt perfecte pentru o mică masă seara. Acest lucru este sănătos și nu împovărează prea mult stomacul.
Mancare pentru somn linistit: oua
Puteți mânca ouă în orice formă înainte de culcare, indiferent dacă ouă fierte, prăjite sau amestecate. Nu numai că sunt bune pentru mușchii tăi, dar te pot ajuta și să obosești mai repede. Deoarece ouăle conțin o substanță care este necesară pentru a produce serotonină. Serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, este la rândul său utilizată pentru a produce melatonină.
Alimentele pe care le eviți mai bine
Înainte de culcare ar trebui Evitați alimentele care vă stimulează digestia. Atunci corpul tău este atât de ocupat noaptea încât poți dormi mai puțin liniștit. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele grase și condimentate. Gătit în casă copios cu Carne, brânză și vin roșu de exemplu nu sunt bune pentru a dormi o noapte. De asemenea, diferite tipuri de cârnați și mai presus de toate alimente conservate nu favorizează nopțile liniștite. De asemenea, se recomandă prudență la condimentare. Condimente fierbinți aduce corpul în plină desfășurare.