Mâncare de 5 zile și dietă de post de 2 zile am făcut-o eu
Căutați un mod bun și simplu de a pierde câteva kilograme? Atunci această metodă de dietă ar putea: 5 zile de mâncare și 2 zile de dietă de post fii doar lucrul pentru tine.
Toată lumea vorbește despre această dietă și pot spune din propria mea experiență că funcționează! Am modificat puțin această dietă și s-ar putea să fii la fel de sub temă Dieta de 24 de ore rezumați.
Experiența mea personală cu 5 zile de mâncare și 2 zile de dietă de post
În principiu, este întotdeauna să te simți bine în corpul tău. Toată lumea vrea să se simtă în formă, flexibilă și rezistentă și, atunci când se uită în oglindă, să fie fericiți de ceea ce vede. Deci, fiecare ar trebui să decidă singură cu ce figură și ce greutate este fericit.
Nu suntem modele care să poată avea grijă de propriul corp toată ziua. Fie cu o dietă sănătoasă, conștientă sau cu exerciții zilnice. Am văzut-o direct: vara trecută am fost în vacanță timp de șase săptămâni. Aici am făcut mult sport și am mâncat doar o dietă foarte sănătoasă, cu mult pește și legume proaspete. Și, din moment ce puteai pur și simplu să organizezi ziua liber, am mâncat doar când mi-era foame. După aceste șase săptămâni, am avut o figură complet diferită, mai bine antrenată decât o am acum în viața de zi cu zi.
Pentru că, cu slujba, casa, câinele și blogul meu, nu am timp să integrez câteva ore de sport pe zi în rutina mea de zi cu zi. În același mod, mâncarea uneori trebuie doar să fie rapidă. Și primesc și un covrig de la brutărie când mi-e prea foame. Dar totuși acum mă simt total confortabil în corpul meu. Unul are greutatea sa de confort la 50 kg, celălalt la 80 kg - sau o greutate complet diferită. Nu contează - ar trebui doar să vă simțiți confortabil, să vă priviți în oglindă și să vă plăcea corpul.
Personal, pentru mine, a mă bucura de o masă bună și delicioasă face parte, de asemenea, din viața mea - fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la calorii. De exemplu, nu pot trece pe lângă tarte mici de ciocolată cu miez lichid:-) ... dacă asta este în meniul restaurantului, nu mă poate opri. Și oricât de plin aș fi, acest păcat de ciocolată încă se încadrează în goluri.
Cu cele 5 zile de alimentație și 2 zile de dietă de post, mă pot distra și totuși să-mi mențin greutatea sănătoasă.
Cu această dietă nu vă împovărați corpul, vă puteți urmări obiceiurile zilnice și totuși pierdeți în greutate fără a fi nevoie să renunțați la mult. De asemenea, experiența că organismul poate îndura foamea fără probleme și că dispare după un timp. Și experiența mea personală este că după aceea vă ocupați mai conștient de senzația de foame și de sațietate. Înveți din nou să-ți asculți propriul corp în mod conștient. Pentru că în vremurile noastre agitate am uitat adesea că ....
Când îmi este foame?
Când este doar apetit sau chiar sete? Pentru că mulți oameni confundă sentimentele de foame și sete.
Acum mănânc ciocolată sau șnițel doar din frustrare sau plictiseală?
Deci, acest tip de dietă duce la una percepție mai conștientă a propriului corp. Pentru că de fapt știe foarte bine de ce are nevoie, în ce cantitate și ce este bine pentru el. Așadar, îndreptați conștiința înapoi către corp într-un mod țintit, urmărind uneori și ceea ce corpul ar dori să mănânce. Așa că din când în când mă simt nebun după spanac cu omletă. Între timp, tocmai m-am obișnuit, dacă am un apetit atât de mare pentru el, atunci, dacă este necesar, mă opresc la supermarket în drum spre casă și îmi iau produsul dorinței.:-)
De asemenea, am încercat o mare varietate de diete în anii anteriori. În timpul funcționariei mele juridice, am îngrășat aproape 10 kg. În acest timp am avut mult stres, am avut puțin timp pentru sport sau gătit sănătos și așa că am pus multă frustrare pe mine. La 67 kg pe atunci, mă simțeam foarte incomod. Știu că unii vor fi de acord că nu este atât de mult. Dar pentru mine era greutatea mea maximă și nu-mi mai plăcea corpul. Cred că acesta este doar un sentiment individual.:-) După acești 2 ani am început să slăbesc din nou până la 62/63 kg cu un conținut scăzut de carbohidrați. A fost bine. Dar doar în regulă. Am păstrat această greutate câțiva ani, dar a fost mai degrabă un aranjament cu kilogramele, dar nu un sentiment „mă simt bine în jur în corpul meu”.
Când am întâlnit în urmă cu câțiva ani regimul alimentar de 5 zile și dieta de 2 zile, am ajuns în sfârșit la greutatea mea confortabilă. Acest lucru fluctuează și între 55-57 kg, dar mă simt bine în jurul corpului. De asemenea, mențin această greutate de câțiva ani. Desigur, sunt atent dacă greșesc și fac o zi de post. Dar îmi place acest mod mai conștient de a face față propriului corp - foamea, senzația de sațietate, sete. Asta s-a schimbat fundamental pentru mine.
Altfel, caut una în mesele mele normale, de zi cu zi conținut ridicat de proteine. Fie că este un fulg de ovăz cald, ovăz de peste noapte, iaurt natural cu fructe proaspete sau congelate și nuci sau ouă amestecate pentru a începe ziua. De asemenea, încerc să-mi mențin celelalte mese cât mai bogate în proteine. Cu o mulțime de pește sănătos, carne slabă și legume. Bineînțeles că există și o pizza, dar mă voi asigura că o voi avea a doua zi dietă sănătoasă bogată în proteine.
Puteți afla mai multe despre dieta mea în articolul Viața mea nutrițională personală. La fel cum puteți găsi pe blog multe rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați din viața mea de zi cu zi.
Noțiunile de bază ale alimentației de 5 zile și ale dietei de 2 zile
Asta înseamnă că postesc două zile pe săptămână. Studiile au arătat că această metodă este foarte eficientă pentru a pierde în greutate și că nici subiecții nu s-au simțit foarte restricționați. Pentru că ar putea să-și petreacă zilele în ritmul săptămânal respectiv și astfel să ia parte și la seri frumoase cu prietenii.
Acest post pe termen scurt are chiar un efect pozitiv asupra corpului nostru, deoarece corpul nostru a fost întotdeauna obișnuit să supraviețuiască perioadelor scurte de foame și să le facă față. Multe studii, inclusiv cele privind postul în general, au arătat că acest lucru este foarte bun pentru organism și că puterile de auto-vindecare pot fi chiar activate. În consecință, postul pe termen scurt este, de asemenea, sănătos pentru organism, psihic și întregul organism.
Eu însumi am slăbit 5 kg cu această metodă fără probleme. Deși l-am adaptat puțin la bioritmul meu. Așa că nu am mâncat întotdeauna nimic de la prânz până la prânz și m-am simțit bine în jur. Pentru că în zilele rămase ai un sentiment mai bun pentru corpul tău - de ce are nevoie? când este plin? - decât înainte.
Multe ghiduri conțin mese diferite și se spune că o femeie poate mânca între 500-800 kcal în zilele de post.
După cum am spus, între prânz și prânzul următor, de multe ori nu am mâncat nimic. Cu toate acestea, dacă beți suficient, puteți avea un spritzer de suc cu calorii. Când foamea a devenit prea mare, a existat și un ou fiert - dar foarte rar. Seara mergeam deseori la culcare puțin mai devreme și a doua zi dimineață la locul de muncă mi-a ieșit destul de bine. Pentru că știam că pot mânca din nou ceva delicios în câteva ore.
(Metoda mea nu este cu siguranță potrivită pentru toată lumea, așa că vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist dacă nu sunteți sigur. Sau aveți rapid probleme circulatorii sau alte simptome fizice. Nu sunt medic și scriu doar din experiența mea personală.)
Chiar dacă ați bătut puțin prea aspru, puteți „Păcatele care mănâncă” minunat cu echilibrează o zi rapidă pe săptămână.
Economisești cu asta 5 zile de mâncare și 2 zile de dietă de post minimum 4000-5000 kcal două zile pe săptămână. Deci, într-o săptămână bună poți pierde un kilogram de greutate - și asta fără a fi nevoie să sacrifici mult.
Și cel mai bun: poți începe mâine, fără a fi nevoie să mergeți din nou la supermarket sau să faceți cumpărături pentru o listă lungă.
Bineînțeles că nu este atât de ușor și îți va fi și tu foame, dar cu perspectiva că trebuie să o suporți doar 24 de ore - absolut ușor de gestionat. De asemenea, ești incredibil de mândru când ai reușit să treci peste cele 24 de ore și, retrospectiv, crede că nu a fost atât de dificil. De asemenea, cred că întreaga atitudine față de alimente se schimbă odată cu această schimbare a dietei. Pentru că aflu că corpul meu funcționează și atunci când îi este foame și pur și simplu dispare. Așa că nu trebuie să cumpăr o gustare nesănătoasă la standul de cârnați sau la brutărie, ci și să învăț să suport foamea pentru mine, astfel încât să pot găti ceva cu ingrediente sănătoase acasă.
In carte 2 zile de dietă sunt suficiente elementele de bază ale dietei sunt explicate foarte bine și simplu, există, de asemenea, o secțiune de rețete cu rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și idei pentru sport și diverse exerciții. Acesta este și efectul Metoda HIIT descris despre care poți găsi și un articol de blog cu mine: Ce este antrenamentul pe intervale?
Una simplă Început într-o nutriție conștientă și sănătoasă dar este și dieta mea pe bază de plante, cu o mare varietate de mese ușoare și variate. După această săptămână de conștiință, vei fi tu cu atât este mai ușor să mănânci porții mai mici și să-ți asculți din nou corpul mai mult.
O altă opțiune pe care am încercat-o deja într-un timp agitat sunt pachetele dietetice de la Diäko. A fost întotdeauna foarte gustos și porțiile (mici la început), dar suficiente mai târziu.
Pentru toti Reducerea greutății aparține și, desigur Sport și Mișcare la. Încearcă să te miști cât mai mult în viața de zi cu zi, nu luând liftul sau scara rulantă, ci scările. Crește pe drumul spre serviciu sau acasă, pe drumul spre prieteni sau către restaurant oprește-te mai devreme și mergi puțin mai mult. Apropo, descoperi noi colțuri ale propriului oraș.
Găsește unul pentru tine Sport de care te bucuri și nu uitați: nu toate începuturile sunt ușoare. După cum puteți citi în articolul meu despre ciclism montan. Sau poate o tabără de boot în orașul tău este ceva pentru tine?
Acum sunt multe Cursuri de fitness online (de ex. pe Youtube) pentru acasă. Sau verificați antrenamentul meu pe plajă. Puteți face acest lucru și acasă atunci când nu există plajă după colț.;-)
Îți pot recomanda să începi cu o dietă conștientă astăzi, să faci ceva bun pentru corpul tău și să te asigur că te simți bine în corpul tău. Acesta este cel mai important! Având în vedere acest lucru, vă doresc mult succes și punerea în aplicare a propriilor obiective! Nu o faci pentru altcineva! Asta nu funcționează - funcționează întotdeauna pentru tine, corpul tău și propria ta bunăstare.