Mâncare dietetică cu conținut ridicat de calorii
Primul pas important în dezvoltarea unui plan de masă bogat în calorii pentru a vă crește puterea de ridicare a puterii este creșterea cantității de proteine pe care le consumați. sursele de proteine animale precum carnea, ouăle și produsele lactate sunt ideale.
proteine alimentare
se descompune în timpul digestiei în aminoacizi. Acestea sunt resintetizate în proteine pentru a construi noi celule musculare. Nu poți mânca prea multe proteine ca pârghie. Cel puțin, ar trebui să mănânci cel puțin două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe care vrei să o faci.
Obțineți câștiguri gigant cu GOMAD
O modalitate simplă de a crește cu ușurință conținutul de proteine este dieta GOMAD. GOMAD este un galon de lapte pe zi. Laptele integral este o sursă foarte bogată în calorii de alimente sănătoase, bogate în proteine. Consumul unui galon de lapte integral în fiecare zi, pe lângă ceea ce mănânci în mod normal, este un mod sigur de a obține suficiente proteine și calorii.
Amidonul este dulce
În plus față de proteine, elevatorul care caută greutate trebuie să-și mărească aportul de carbohidrați. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate, atunci când vrei să te îngrași, ai nevoie de mulți carbohidrați. Legumele bogate în fibre sunt în continuare cele mai bune surse de carbohidrați sănătoși. Consumul multor amidon sub formă de cartofi și pâine este benefic atunci când scopul tău este să te îngrași.