Mâncare fără calorii - 23 delicatese delicioase - WE WLD
Cauti mancare fara calorii? Ești chiar aici! Aceste alimente nu conțin kcal și vă vor ajuta să slăbiți!
Vrei să slăbești și să te întrebi dacă există alimente care nu conțin calorii? Cele pe care le poți mânca mult fără să te îngrași? Atunci ești chiar aici!
Alimentele fără calorii din acesta pot fi consumate până la izbucnire. Sau nu. Pentru că nu conțin nicio calorie.
Dar este chiar posibil? Există, de fapt, alimente fără calorii?
Mai ales în timpul unei diete, ai tendința să vezi o bombă uriașă de calorii în fiecare masă. Mai ales în ceea ce a fost un favorit absolut.
Mâncarea fără calorii ar trebui să ne ajute că frustrarea nu scapă de sub control și că noua și mai sănătoasă dietă este abandonată imediat.
Puteți afla în această postare
Ce alimente fac fără calorii
Singurul aliment fără calorii este lichidele. Deci apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră. Puteți și ar trebui să beți mult din ea. Cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Mai bine puțin mai mult.
Apa ne asigură că toate procesele din corpul nostru pot funcționa corect și că eliminăm substanțe dăunătoare. Stimulează metabolismul, care joacă un rol major în pierderea în greutate. Și, de asemenea, minunat: ne împiedică să ne fie foame din nou rapid.
Beți un pahar cu apă înainte de a mânca și vă veți simți plin mai repede.
Dar nu dispera. Chiar dacă există doar alimente lichide fără calorii, am selectat câteva delicatese cu conținut scăzut de calorii pentru dvs.
Mâncăruri delicioase sub 30 de calorii
Aceste alimente conțin foarte puține calorii. Cu toate acestea, umplu minunat stomacul. În același timp, consumați vitamine și minerale importante la fiecare mușcătură.
Dacă doriți să mâncați mese cu conținut scăzut de calorii la acele mese, atunci funcționează foarte ușor cu alimentele potrivite.
Multe alimente vegetale au un conținut scăzut de calorii, deoarece constau în mare parte din apă. Drept urmare, veți găsi automat puține grăsimi și puțini carbohidrați în ea.
1. Bulion de legume
100 ml de stoc de legume conțin 4 calorii
Începeți fiecare masă cu un bulion de legume. În acest fel bei o mulțime de lichide și chiar și cea mai gravă foamete este satisfăcută.
Ingrediente precum dovleceii, broccoli sau cohlrabi vă ajută să mâncați săraci în calorii și să fiți totuși plini.
2. Taitei Konjac
100 de grame de tăiței konjac conțin 8 calorii
Dacă nu puteți ține mâinile departe de paste, dar doriți să faceți ceva bun pentru silueta dvs., ar trebui să ajungeți la tăiței konjac.
Nu conțin gluten, au un conținut scăzut de calorii și de bază. Aceasta înseamnă că se încadrează în orice program de slăbire. Această alternativă de tăiței este cunoscută de mult în Japonia. La noi își găsește drumul încet în supermarketuri.
Fidea este realizată din rădăcinile plantei konjac. Puteți pur și simplu înlocui pastele convenționale 1: 1 cu ea.
3. Castravete
100 de grame de castravete conțin 12 calorii
Dacă sunteți în căutarea unor alimente fără calorii, veți întâlni inevitabil castravetele.
Dintre toate alimentele obișnuite pe care le puteți cumpăra în supermarket, castraveții se află în partea de sus a alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Tăiați castravetele în salată, pregătiți o supă cu ea, gustați-o sau tăiați-o în bucăți și acoperiți-o cu caș de plante.
Dacă ți se pare greu să bei suficient, ar trebui să muști un castravete mai des. Este format din 96% apă. De asemenea, are scoruri cu vitaminele A, B1 și C.
4. Varză chineză
100 de grame de varză chineză conțin 12 calorii
Puteți pregăti salate delicioase și supe din varză chineză. Dar îl puteți tăia doar în benzi, în braise și gustare.
Veți găsi o mulțime de vitamina C, vitamine B și acid folic în ea. În 100 de grame veți găsi 25 mg de vitamina C, care reprezintă deja un sfert din doza zilnică recomandată.
Este format din 94% apă și poate ajunge cu ușurință în meniul dvs. mai des.
5. Salată de frunze și salată de miel
100 de grame de salată conțin 14 calorii
De când m-am obișnuit să mănânc o salată cu fiecare fel de mâncare, nu-mi pot imagina nimic altceva. O salată de acest gen poate fi un adevărat tratament cu ingredientele potrivite.
Îngrijirea este necesară numai cu pansamentul. Folosiți oțet și ulei, nu pansamente gata preparate, pentru a economisi calorii. Dacă doriți să vă deplasați cu foarte puține calorii, puteți folosi pur și simplu puțin bulion de legume răcit în loc de oțet și ulei.
Salata cu frunze umple stomacul într-un mod foarte scăzut de calorii. Este format din 90% apă și ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. O puteți combina cu multe alte legume.
Deci: De acum înainte, supa și salata sunt o parte fixă a meniului dvs., în fiecare zi. Dacă urmați aceste două sfaturi, vă veți economisi o cantitate echitabilă de calorii.
6. ridichi
100 de grame de ridichi au 15 calorii
Ridichile sunt încă complet subestimate. De obicei sunt mai degrabă un decor pe farfurie. Ar trebui să le oferiți un rol principal.
Puteți transforma ridichile într-o baie sau o supă delicioasă sau le puteți mânca doar cu o bucată de pâine integrală. De asemenea, sunt minunate în salate.
În bilele roșii mici, crocante, veți găsi vitaminele A, B1, B2 și C. Și mineralele fier, calciu și potasiu.
7. Ciuperci
100 de grame de ciuperci conțin 15 calorii
Există multe vitamine și minerale importante în ciuperci. Cu un conținut de apă de 91%, nu ar trebui să lipsească în bucătăria subțire.
Puteți să le prăjiți, să le transformați în sos, să faceți supă, să le adăugați în caserole și tocănițe și multe altele.
8. dovlecei
100 de grame de dovlecei conțin 17 calorii
Ador dovleceii. Legumele sunt atât de incredibil de diverse. De la supă, salată, garnitură, sos până la tort, dovleceii pot fi transformați în aproape orice fel de mâncare. Și lucrul bun în acest sens: sunt sărace în calorii.
Datorită conținutului ridicat de apă, au doar 17 calorii. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească în niciun meniu. Faceți clic pe drum prin rețetele noastre. Am pregătit deja multe din ea.
9. Sparanghel
100 de grame de sparanghel conțin 18 calorii
Odată ce începe sezonul sparanghelului, mulți nu mai pot fi opriți. Se curăță, se toacă și se fierbe pentru ceea ce este nevoie. Și asta este la fel de bine. Sparanghelul este foarte scăzut în calorii.
Cu 100 de grame puteți acoperi deja o treime din necesarul zilnic de acid folic. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de antioxidanți în ea.
Cu toate acestea, sparanghelul vă poate ajuta să pierdeți în greutate numai dacă nu îl serviți cu bombe calorice, cum ar fi sosurile bogate în grăsimi. Încercați salată sau supă de sparanghel.
10. Tomate
100 de grame de roșii conțin 18 calorii
Da, recunosc: roșiile sunt mai presus de toate pentru mine. În ultimii ani, chiar am început să le cresc singur pe balcon.
Destul de inconștient, fac ceva bun pentru silueta mea cu ea. Îl folosesc pentru a face salate, supe și sosuri.
Nu ar trebui să lipsească în bucătăria sănătoasă și variată. Licopenul antioxidant conferă fructelor culoarea roșie, scade nivelul colesterolului și acționează împotriva inflamației din organism.
11. Varza acră
100 de grame de varză acră conțin 19 calorii
Nu-ți place varza murată? Mănâncă-l oricum între mese. Flora ta intestinală îți va mulțumi. Iubește legumele fermentate mai mult decât orice. Varza de varză se face atunci când varza albă fermentează. În timpul acestui proces, bacteriile probiotice ale acidului lactic se înmulțesc și conferă varzei gustul său acru tipic.
Tocmai aceste bacterii vă susțin flora gastro-intestinală.
Varza albă fermentată conține atât de multă vitamina C încât poate chiar înlocui fructele.
Legumele tipice de iarnă conțin 0 grame de grăsime. Cu toate acestea, nu are o bună reputație ca agent de slăbire. Acest lucru se datorează în principal felurilor de mâncare copioase, cum ar fi slănina, bratwurst și co.
12. Cicoare
100 de grame de cicoare au 20 de calorii
Ai mâncat vreodată salata amară? Chiar dacă nu sunteți un fan al alimentelor amare, cu siguranță ar trebui să încercați.
Flora dvs. intestinală este deosebit de fericită de o încărcătură de cicoare proaspătă.
Dacă mâncarea dvs. fără calorii sau cu doar câteva kcal face ceva bun pentru stomac, atunci vă aduceți o mare favoare sănătății generale. Multe boli încep atunci când flora noastră gastro-intestinală nu este în echilibru.
13. Varză ascuțită
100 de grame au 20 de calorii
Știați că pentru foarte mult timp varza a fost mâncarea săracului prin excelență? Din fericire, își revine.
Spre deosebire de varza albă normală, versiunea ascuțită este mai digerabilă și nu umflă stomacul.
Veți găsi o mulțime de vitamina C în ea.
14. Țelină
100 de grame de țelină conțin 21 de calorii
Țelina este cunoscută mai ales din televiziune. Ori de câte ori cineva ține o dietă, bara este hrănită. A devenit simbolul suprem de slăbire.
Dar le puteți transforma și în supe, tocănițe sau sosuri. Are un gust deosebit de delicios ca o salată de legume crude cu mere și smântână.
Ar trebui să apreciați această legumă nu numai din cauza puținelor calorii, ci și pentru că conține multe vitamine. În ea veți găsi vitaminele B1, B2, B6 și C. În plus, există o încărcătură de calciu și potasiu.
La fel ca multe alte alimente fără calorii, țelina vă oferă tot lichidul de care aveți nevoie. De altfel, dacă doriți, puteți face și suc din el. Are un gust foarte răcoritor!
15. spanac
100 de grame de spanac proaspăt conțin 23 de calorii
Puneți-l în smoothie, adăugați câteva frunze în salată, pregătiți un sos sau garnitură, transformați-l într-o supă sau chiar lasagna. La fel de variate precum micile frunze verzi, sunt la fel de sănătoase.
Spanacul este bogat în nutrienți și sărac în calorii. Este plin de vitamina A și calciu. Deci, dacă îți pui în mod regulat spanac pe farfurie, îți vei întări oasele și vei face ceva bun pentru vedere.
16. boia
100 de grame de boia conțin 23 de calorii
Ardeii roșii și galbeni se găsesc în multe feluri de mâncare. Dar, indiferent de culoarea pe care o alegeți, păstăile conțin mai multă vitamina C decât portocalele.
De asemenea, conține magneziu, potasiu și antioxidanți. De altfel, ardeii verzi au cea mai mică cantitate de calorii.
Apropo, ardeii verzi și roșii sunt aceeași legumă. Verdele este pur și simplu recoltat imatur. Drept urmare, nu dezvoltă nicio dulceață și rămâne sărac în calorii.
Ardeiul gras verde are un gust minunat pe pâine și unt, feliat ca gustare sau pe salată.
17. Fenicul
100 de grame de fenicul au 24 de calorii
Prefer feniculul când este tăiat în fâșii sau cuburi și sotat într-o tigaie cu alte legume. Dar nici supa nu zic nu:)
Feniculul conține vitaminele A, C, E, K, acid folic și betacaroten. În plus, potasiu, calciu, mangan și magneziu.
Știați că tuberculul are aproape de două ori mai multă vitamina C decât portocalele?
18. Vinete
100 de grame de vinete au 25 de calorii
Vinetele (vinete) sunt formate din 93% apă. Acest lucru le face sărace în calorii și în același timp sănătoase.
Apropo, ar trebui să mănânci cu siguranță vasul. Acesta conține vitamine din grupul B și vitamina C.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci vinete crude. Substanțele amare nu sunt ușor de digerat.
19. Morcovi
100 de grame de morcovi (aproximativ 1 bucată) au 25 de calorii
Morcovii ajung pe farfuriile noastre cel mai adesea în supe, salate sau ca garnitură. Dar le puteți pur și simplu gustări.
Sunt cunoscute mai ales pentru culoarea lor portocalie. Acest lucru se datorează beta carotenului, pe care corpul nostru îl transformă în vitamina A. Și, la rândul său, este extrem de sănătos pentru ochi, piele și mucoase.
20. Varza Savoy
100 de grame de varză savoyă conțin 27 de calorii
Îl iubești sau îl urăști. Rareori există ceva între ele. Dar, dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să dați varză savoy o altă șansă.
Îl puteți folosi pentru a face sos, supă, garnitură, ruladă sau îl puteți folosi ca ingredient pentru smoothie.
Poate că veți fi cuceriți de ingredientele sale: vitamina B6, acid folic, calciu, potasiu și fier.
21. cohlrabi
100 de grame de rau conțin 28 de calorii
Din fericire, iubitul meu cohlrabi a intrat în clasament.:) L-aș putea ciuguli în fiecare zi la serviciu. Pur și simplu curățați și tăiați în benzi. Puteți începe să ciuguliți.
De asemenea, puteți tăia, tocați sau prăjiți râu crud în salată.
Proporția ridicată de calciu și potasiu îl face interesant pentru o dietă sănătoasă.
22. Conopida
100 de grame de conopidă conțin 28 de calorii
Deci, conopida este mult mai mult decât o garnitură care să te umple. El devine din ce în ce mai mult în centrul acțiunii. Și asta e un lucru bun.
Mai ales în bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați are un loc permanent.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: