Mâncare în caz de constipație Revista Santé
Indiferent dacă este temporară sau permanentă, această tulburare de tranzit afectează una din cinci persoane. Dincolo de disconfortul pe care îl generează, poate provoca complicații și, ca atare, ar trebui luat în serios.
Constipația este dificultate în trecerea scaunului. Rezultă fie în necesitatea unei mișcări intestinale nereușite (constipație spasmodică), fie în lipsa dorinței de a avea o mișcare intestinală (constipație atonică) și este însoțită de durere, greutate, balonare. Se consideră că există constipație atunci când frecvența scaunelor este mai mică de 3 pe săptămână.
Factori de constipație
Factorii sunt multipli și se combină adesea: sedentarism, dietă săracă în fibre, deshidratare, schimbare a stilului de viață, stres, administrare de medicamente (antidepresive, antialergice, neuroleptice etc.), sarcină, menopauză, renunțarea la fumat.
Soluții anti-constipație
Dacă există tratamente eficiente punctual, cum ar fi laxative, medicamente pe bază de plante, homeopatie, suplimente alimentare etc., doar adoptarea unor reguli igienice și dietetice poate combate acest lucru pe termen lung. Pe lângă activitatea fizică, sunt necesare anumite modificări ale dietei.
Consumul de fibre facilitează tranzitul
Prin creșterea bolusului alimentar, fibrele sunt esențiale pentru tranzit. Există 2 tipuri: solubile (legume și fructe), bine tolerate de intestine; insolubile (cereale integrale), mai greu de tolerat (flatulență, colită etc.). Cel mai bun este să le combinați.
- Fructe și legume proaspete la fiecare masă: crud sau gătit, amestecat sau întreg, nu contează: cel mai bine este să faci în funcție de toleranța ta intestinală. Cele mai eficiente legume pentru tranzit sunt spanacul, morcovii, salata, sparanghelul, salata verde, varza. Pe partea de fructe, acestea sunt kiwi, pere, pepene galben și compoturi.