Mâncare intuitivă Exact asta se află în spatele ei

Pierderea în greutate conștientă și sănătoasă fără dietă - acesta este obiectivul unei alimentații intuitive. Dar cum înveți să-ți asculți din nou propriul corp și să mănânci intuitiv? Am vorbit cu Mareike Awe, fondatorul „intueat”.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Stabiliți orele stricte de masă sau vă urmați instinctul intestinal?

Mâncarea intuitivă se ocupă tocmai de această întrebare. Printr-un comportament alimentar sănătos și natural, ar trebui să vă atingeți propria greutate confortabilă mult mai repede, fără renunțări sau diete.

Modul în care funcționează alimentația intuitivă și modul în care cineva reușește cu adevărat să mănânce intuitiv este explicat de medic, antrenor și autorul ghidului „simțiți-vă bine în greutate” Mareike Awe.

Ce înseamnă „mâncați intuitiv”?

Pentru a te implica în conceptul de alimentație intuitivă, ar trebui să uiți tot ce ai învățat despre diete și miturile de slăbire - și să începi practic de la zero.

Mâncarea intuitivă este de fapt foarte simplă: „Ne-am născut consumatori intuitivi, dar, din păcate, majoritatea dintre noi tocmai am uitat cum să mâncăm”, spune doctorul Mareike Awe.

Ea continuă: „Bebelușii știu în mod natural când le este foame și când sunt plini. Adulții au uitat adesea cum să recunoască semnale reale ale foamei datorită influențelor și obiceiurilor externe. "

Mai presus de toate, obiceiuri precum „trebuie să vă goliți farfuria”, „sunt 12:30 - urmează să luați prânzul?” Sau rutina din fața televizorului sau mâncarea din frustrare vă determină să nu observați cu adevărat semnale adevărate de foame.

Mâncarea intuitivă înseamnă: mănâncă numai când ți-e foame - și nu mai mânca când te simți sătul. Fără interdicții, fără renunțare.

Un alt sfat de carte recomandat pe tema mâncării intuitive: „Navigatorul tău de corp” de Uwe Knop.

Învață să mănânci intuitiv prin „antrenament mental”

Slăbitul începe în capul tău! „Peste 90% din deciziile noastre sunt luate în subconștientul nostru”, explică nutriționistul.

„În capul tău există anumite căi neuronale pentru fiecare dintre obiceiurile tale, pe care ți le poți imagina ca„ trasee bătute ”. Prin antrenamentul mental, se descompun obiceiurile vechi, obstructive și se învață obiceiuri pozitive noi și comportamente noi. La revedere, pofte de mâncare ”, continuă Mareike Awe.

Meditațiile pot avea sens pentru a începe ziua mai pozitiv și mai calm, pentru a lăsa stresul să revină și pentru a alunga automat frustrarea și stresul alimentelor, pentru a se concentra asupra semnalelor corpului și pentru a oferi spațiu alimentației intuitive în viața de zi cu zi.

Scopul antrenamentului mental: mai multă poftă de viață, percepție de sine pozitivă, comportament alimentar sănătos și o atitudine de bază fericită. Pentru că cei care sunt mulțumiți de ei înșiși și de viața lor nu mai sunt predispuși la frustrare și mâncare stresantă.

Mănâncă conștient și ascultă semnalele corpului

Cel mai important lucru legat de alimentația intuitivă: ascultați-vă sentimentul intestinal. La început nu este atât de ușor. Mai ales dacă ați trăit ani de zile cu diete precum carbohidrații, dieta Dukan, dieta ceto sau altele asemenea.

Dintr-o dată, toată mâncarea este permisă din nou. Încercați să vă luați la revedere de la vechile tipare și obiceiuri pas cu pas și să vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare:

Auzi în interiorul tău dacă vrei să mănânci din foame sau dacă o faci din obișnuință. Ți-e foame deja la șapte dimineața sau îți este mai plăcut să iei micul dejun mai târziu?
Batonul de ciocolată trebuie să fie după prânz sau este un tic antrenat? De fiecare dată când mănânci ceva, ar trebui să te întrebi dacă ți-e foame.
Ce mănânc acum? Mă bucur încet de masa mea sau o devor? Învață să-ți apreciezi mâncarea, evită să mănânci lateral, dar bucură-te conștient de masă.
Răsfățați-vă cu ceea ce vă vine să faceți. Sunt biscuiți? Apoi mănâncă una. Ești pasionat de ceva sărat - apoi mănâncă bastoane de covrig sau nuci. Atâta timp cât ați pus sub semnul întrebării articolele 1 și 2, aceste alimente sunt perfect fine.
Punctul culminant: ciocolata, chipsurile sau prăjiturile devin rapid plictisitoare fără a face fără.
Este doar o chestiune a minții: interdicțiile fac mâncarea cu adevărat interesantă. Interzisul a avut întotdeauna un anumit apel - așa că scoateți interdicții din cap.

Ți-e foame Cu această scală de culoare vă puteți pune la îndoială senzația de foame.

Mareike Awe oferă o așa-numită brățară cu spectru alimentar ca ajutor în programul său online „intueat”.

„Cu ajutorul brățării, participanții noștri învață să își evalueze corect foamea„ adevărată ”în orice moment. Culorile pot fi folosite pentru a vizualiza punctul în care vă aflați în prezent. În mod ideal, participanții nu ar trebui să se afle niciodată în zona roșie. "

Avantajul banderolei: „Oamenilor care sunt neliniștiți de diete și reguli greșite le este greu să-și interpreteze semnalele corpului. Cu brățara, ei învață din nou cum se simte sentimentul „real” de foame și sațietate ”, spune nutriționistul.

Cele mai importante reguli pentru alimentația intuitivă

Bună, flămând: Mănâncă atunci când ți-e foame fizic.
Fără interdicții: Mănâncă ceea ce îți place și ce este bine pentru tine. Bucurați-vă de batonul de ciocolată și mâncați-l conștient și nu din frustrare sau stres.
Fără conștiință rea: Bucurați-vă de mâncare încet și mâncați cu atenție.
Simțiți-vă senzația de sațietate: Nu mai mânca când te simți confortabil. Stomacul nu trebuie să doară sau să fie tensionat.
Iubire de sine și atenție: Respectă-ți și acceptă corpul. Fii recunoscător că corpul tău te duce peste tot. Ai grijă de el - vei avea nevoie de el toată viața.
Fii sănătos: Menținerea sănătății dvs. ar trebui să fie obiectivul dvs. principal și nu imaginea ideală a locului în care doriți să vă tăiați corpul.
Fii activ: Mișcarea menține corpul și mintea vitale și sănătoase.

Mănâncând intuitiv în viața de zi cu zi

1. Evitați consumul de stres

Mareike Awe are sfaturi importante, în special pentru munca de zi cu zi stresantă, când pauzele sunt greu posibile.

„În momentele stresante, ajută să te asculți scurt și să te întrebi dacă gustarea sau o mini-pauză cu puțin exercițiu sunt bune pentru mine, pentru a-mi schimba mentalitatea.”

Un baton de ciocolată nu trebuie să servească drept gustare - nucile și fructele vă oferă mai multă energie și mai durabilă.

„Dacă gustările nu sunt gata să ni se dea în față, chiar nu le luăm atât de repede. Așa că păcălim puțin capul ".

2. Convertiți obiceiurile alimentare vechi în noi obiceiuri alimentare „bune”

Cine nu o știe? Primul lucru pe care îl faci când vii acasă seara: deschide frigiderul și savurează-te cu o mică gustare înainte de cină - chiar dacă este doar o felie de brânză.

Cu antrenamentul mental, puteți înlocui vechile „trasee bătute” cu altele noi. „De exemplu, dacă mergi un pic din drumul spre casă după muncă, cu un podcast pe urechi, vei câștiga o oarecare distanță față de munca de zi cu zi și vei ajunge acasă mai relaxat și nu vei ajunge la frigider din cauza stresului”, spune Mareike Awe.

Berea după muncă te relaxează sau face și o rundă de yoga sau o carte bună pe canapea? Întrebați-vă.

Avantajele alimentației intuitive

Mareike Awe vede următoarele avantaje în nutriția intuitivă:

Ești mai relaxat cu tine și cu obiceiurile tale alimentare
Cei care mănâncă intuitiv o perioadă se eliberează de obiceiurile alimentare „proaste” și revin la o dietă sănătoasă și echilibrată
În combinație cu antrenamentul mental, obțineți o calitate a vieții mai bună, deoarece percepția de sine se schimbă pozitiv. Înveți să-ți accepți propriul corp și să faci față micilor „defecte” într-un mod mai relaxat
Înveți să fii atent la propriul tău corp
Beneficii pentru sănătate: Deoarece vă aflați mai puțin în situații stresante, corpul eliberează mai puțin cortizol - și asta înseamnă mai puține pofte. În plus, sistemul cardiovascular este întărit
Pierderea în greutate este aproape în totalitate incidentală și nu este obiectivul principal al consumului intuitiv. Oricine învață să mănânce intuitiv recunoaște din nou semnalele pe care organismul le trimite. Drept urmare, îi dai doar energia de care are nevoie și îl lași să lucreze optim
Vă atingeți greutatea confortabilă permanent și durabil