Mâncare musculară - energie pentru bicicliști Studiul de nutriție Nestlé
Consumul de energie în timpul ciclismului: combustibil pentru mușchii noștri
Indiferent dacă sunteți un profesionist sau un ciclist ocazional: Cel mai important lucru este furnizarea de energie către mușchi și echilibrul în timp util al fluidelor și mineralelor pe care le-am transpirat. Corpul tău consumă energie în timpul unei plimbări cu bicicleta. În acest scop, sunt folosite rezervele proprii ale organismului, precum și energia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din alimente. Calculatorul nostru de consum de calorii vă spune câtă energie sau câte calorii consumați la cât km/h.
Carbohidrații sunt cea mai rapidă sursă de energie disponibilă. Sunt consumați în special atunci când călătoriți foarte repede - adică în timpul activității fizice intense. Grăsimea este, de asemenea, utilizată ca sursă de energie în excursii mai ușoare cu bicicleta. Proteinele sunt utilizate numai în cantități mici pentru a genera energie. Corpul are nevoie de acest lucru în primul rând pentru a construi mușchi și țesuturi.
Alimentarea cu energie în timpul turului cu bicicleta
Nutrienții depozitați în organism ar trebui să fie suficienți pentru întinderi mai mici de o oră. Aceasta înseamnă că organismul nu are nevoie să adauge nutrienți suplimentari, ci doar lichide. Apa minerală de la CONTREX, care oferă organismului suficiente minerale în același timp, este potrivită pentru aceasta.
Bea suficient în timpul antrenamentelor de anduranță pe bicicletă
A bea suficient este o performanță bună. O pierdere de lichid de două la sută din greutatea corporală prin transpirație afectează deja performanța. Cu o greutate corporală de 60 kg, aceasta corespunde unei pierderi în greutate de 1,2 kg. În timpul unui tur cu bicicleta, alegeți apă, spritzere cu suc sau băuturi speciale pentru sport și faceți-o ca profesioniștii: beți în jur de 150 până la 200 ml la fiecare 15 minute.
Dacă doriți să știți cât de mari sunt nevoile dvs. individuale de lichide în timpul antrenamentului, iată un sfat: Cântăriți-vă înainte și după ciclism: Diferența plus cantitatea de lichid pe care o beți vă arată cât de mult lichid trebuie să înlocuiți.
Ce băuturi sunt potrivite pentru ciclism?
Atunci când faceți mișcare, alegerea băuturilor adecvate este deosebit de importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de minerale în plus față de fluide - în special sodiu, magneziu, calciu, potasiu și clorură. Spritzerele de suc cu un raport de amestecare de ¼ suc și ¾ apă sunt populare, deoarece conțin și carbohidrați, care vă asigură că vă mențineți în formă în excursii mai lungi cu bicicleta. Oamenii foarte orientați spre performanță pot alege, de asemenea, o băutură care a fost îmbogățită cu carbohidrați și electroliți.