Mancare pentru incepatori cand, ce, cat sa mananci si sa bei in timpul; efort Rețete sportive
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Ofer acest subiect în versiunea video (faceți clic pe „citiți” pentru a viziona videoclipul) sau în versiunea scrisă (este sub imagine).
Transcriere video:
Bună ziua sportivi, sunt Elodie de pe blogul Recettes de sportif.com și vă urez bun venit la acest nou videoclip în care vom vorbi despre strategia de hrănire în timpul exercițiului:
- când să începi să mănânci și să te hidratezi ?
- cu ce ?
- cu ce cantitate ?
Acest videoclip este destinat în special tuturor celor care sunt noi în rezistență și care încă nu și-au găsit strategia alimentară în timpul exercițiului. Dar pentru alți sportivi, s-ar putea să găsiți câteva informații interesante acolo, așa că nu ezitați să urmăriți videoclipul până la final.
De ce este important să vă găsiți strategia ?
- Prevenirea epuizării depozitelor de glicogen: dacă există epuizare atunci efortul se oprește (așa se întâmplă în timpul maratonului la nivelul kilometrului 30, acesta este faimosul zid al maratonului).
- Evitați tulburările digestive legate de:
- stres pozitiv sau negativ: emoțiile din timpul calvarului pot perturba funcționarea normală a sistemului digestiv,
- deshidratare: știm puțin despre asta, dar lipsa de hidratare poate provoca și probleme digestive,
- flux de sânge redus: în timpul unui efort de rezistență, o parte din fluxul de sânge destinat tractului digestiv este redirecționat către mușchi pentru a satisface cerințele lor suplimentare (chiar dacă am fi în digestie completă).
- Evitați deshidratarea: după cum v-am spus, deshidratarea este dăunătoare pentru sistemul digestiv, dar este și pentru întregul nostru organism și, prin urmare, pentru performanța noastră. Primele efecte nocive apar la scurt timp după apariția deshidratării.
- Identificați dozele și tipul de alimente care generează cele mai bune performanțe.
Cum te descurci pentru a-ți găsi strategia ?
Există noțiuni de bază care vor fi generale și vor da o idee despre cantitățile de consumat și frecvența consumului, dar dacă doriți să găsiți ceea ce vi se potrivește personal, va trebui să treceți printr-o fază de testare.