Mâncare pentru sportivi recreativi

Postat de: redacția Onmeda (09. august 2016)

mâncare

Primul tău obiectiv este să te faci bine și să rămâi în formă, fără să concurezi. Sportul nu vă invadează viața de zi cu zi, iar numărul de sesiuni săptămânale nu depășește 3 sau 4 ore.

Iată principalele principii ale unei bune nutriții pentru un sportiv recreativ:

1) Mănâncă mai multe fructe și legume.

Acesta este cel mai bun mod de a crește aportul de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi produși în timpul exercițiului. Dar, de asemenea, pentru a asigura 20-30 de grame de fibre necesare pentru reglarea tranzitului, sațietății și zahărului din sânge. Este recomandabil să-l consumați cu toate mesele, astfel încât acestea să reprezinte - în volum - jumătate din farfurie. Crud sau gătit, cheia este să variați culorile, texturile și aromele.

2) nu exagerați cu cerealele !

Orezul, pastele, pâinea, dar și produsele de patiserie și fursecurile cresc aciditatea produsă în timpul exercițiului. Prin urmare, încetinirea procesului de eliminare și recuperare a deșeurilor.

3) Reduceți grăsimile „rele”.

Acizii grași saturați tind să „rigidizeze” arterele care, dimpotrivă, au nevoie de o „elasticitate” mare în timpul sportului, pentru a aduce mai mult sânge oxigenat în mușchi. Pe măsură ce se cuibăresc în produse grase (unt, smântână, brânză, pizza, fast-food.), Aceste substanțe grase au celălalt dezavantaj de a promova adesea și creșterea în greutate. Nu întotdeauna adecvat atunci când vine vorba de mișcare.