Mâncare plină, dar înfometată sau emoțională
„Alimentația emoțională”: un subiect care va fi cu siguranță cunoscut de mulți care se luptă să fie supraponderali din nou și din nou. În acest articol pentru oaspeți, Nicole Christine Länke arată cum puteți acționa împotriva dvs., ca persoană afectată.
De ce mi-e foame mereu?
Știi întotdeauna când și de ce mănânci? Sigur, te vei gândi când mi-e foame! Dar este chiar așa întotdeauna?
Dacă am mânca doar atunci când corpul nostru semna „foamea”, atunci numărul persoanelor supraponderale din țările industrializate nu ar crește constant și rapid, iar industria dietetică nu ar fi în plină expansiune ca nici una.
Dacă ai mânca doar când ți-a fost foame, nu ai putea întotdeauna să mănânci când și cât vrei! Sună confuz, nu?
Foamea din suflet
Foamea fizică este foamea fizică și poftește de mâncare. Foamea fizică nu vine din inimă, din suflet. Această „foame” nu poate fi satisfăcută cu mâncare. De aceea, nu contează ce avem între dinți când avem un atac alimentar. Nu este vorba despre gustul sau textura alimentelor, cum ar fi dulce, sărat, crocant, moale sau altele asemenea.
Dacă doriți mâncare atunci când nu vă este foame fizic, acesta este un semn sigur că doriți ceva mai puțin tangibil. Ceva pe care s-ar putea să nu-l puteți defini și să vă temeți să nu obțineți. Mâncarea este atunci o satisfacție substitutivă. Este tangibil, gustos, accesibil și, prin urmare, benefic și liniștitor pentru un moment rapid. Dar numai pe termen foarte, foarte scurt. Acest lucru este complet normal și sănătos până la un punct.
Chiar și persoanele subțiri cu o relație „normală” (slabă) cu mâncarea au nevoie uneori de mâncare, de exemplu pentru a se mângâia, pentru a ajunge pe pământ sau pentru a se delecta cu ceva bun și relaxant într-o zi stresantă, asemănătoare cu un pahar de vin roșu seara . E departe de a fi alcoolic. Motivele sunt nenumărate. Trebuie doar să fii conștient de faptul că tocmai ți-a fost dor de a doua porție de paste, cutia de fursecuri sau ciocolată pentru că ți-a mârâit stomacul.
Acceptă-ți dorința
Doar acceptați-l și vreau să spun că îl acceptați cu adevărat. Și apoi bucurați-vă și de aceste alimente. Așadar, aduceți relaxare în relația voastră cu mâncarea. Nu orice exces de mâncare este sfârșitul lumii și un semn al inadecvării sau voinței tale slabe, ci mai degrabă un semn că ești o persoană cu nevoi. Și este perfect!
Cu toate acestea, dacă acest comportament alimentar a condus la înfățișarea exterioară din ce în ce mai îndepărtată de idealul personal și dacă comportamentul tău alimentar a scăpat de sub control, adică sunteți din ce în ce mai scăpați de sub controlul dvs., este important să intrați mai mult pe urmele acestei alimente „emoționale” și motivele acesteia.
A fost exact același lucru pentru mine, ceea ce a dus în cele din urmă la faptul că, la un moment dat, am cântărit 103 kg, cu o înălțime mai mică de 1,60 m. Și asta, în ciuda nenumăratelor, adesea disperate noi încercări de dietă. Deci nu are nimic de-a face cu cunoașterea caloriilor și a valorilor nutriționale sau a rațiunii. Presiunea emoțională este de o sută de ori mai puternică decât planul pentru o nouă dietă.
Ce se află în spatele unei mâncăruri excesive?
Supraalimentarea tinde să acopere alte nevoi pe care nu vrem să le recunoaștem din orice motiv; sau nu pentru că l-am îngropat atât de adânc în noi și l-am reprimat încât nu-l mai putem numi sau identifica. Și nu mai vrem să scoatem la iveală aceste nevoi profund mincinoase. Frica de a trebui să le recunoască sau frica de dezamăgirea posibilă și amenințătoare dacă aceste nevoi nu sunt satisfăcute este prea mare. Există un sentiment de goliciune în noi și încercăm să remediem această goliciune prin umplerea excesivă a stomacului.
Astfel de sentimente pot fi înfricoșătoare, dar, din păcate, avem tendința de a le agrava, fiindcă ne temem de frica respectivă. Dacă ne îndepărtăm sentimentele pierdute mai departe și nu le permitem să apară, ele devin și mai mari și mai terifiante. Din păcate, sentimentele nu dispar doar pentru că ne fac să ne simțim incomod sau că ne este frică de ele.
Sentimentele de vid vor continua să revină în viața noastră, dar vor merge și ele din nou. La fel ca poftele noastre de mâncare.
Cum procedez împotriva ei acum?
Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!
Deci, dacă aveți din nou un atac de mâncare excesivă (cei afectați știu exact cum se simte), permiteți-l (la început)! Urmăriți cu atenție ce se întâmplă și ce simțiți acum. Încercați să vă faceți timp să vă așezați și să scrieți ceea ce simțiți.
Convulsia va trece adesea înainte de a fi nevoie să mănânci. Fidel devizei „pericol recunoscut, pericol evitat”. Dacă nu funcționează la început, deoarece subconștientul tău a trecut complet la „mâncare” și nu te poți gândi la altceva decât „Vino aici, micuț tort de cremă”, atunci te ajută să te gândești cu atenție la ceea ce ești cu adevărat vreau sa mananc. Acest lucru este în mare parte difuz. Până acum probabil că ați umplut tot ce era disponibil la întâmplare. La urma urmei, fără foamea fizică adecvată, nu este nimic de satisfăcut mâncând. Întrebați-vă exact ce doriți să mâncați (și apoi permiteți-vă să o faceți).
Cum ar trebui să fie gustul: dulce sau acru? Sărat? Picant sau ușor?
Cum ar trebui să fie textura: ar trebui să fie crocantă și crocantă, sau mai degrabă cremoasă și moale?
Cum ar trebui să fie temperatura, destul de caldă sau rece sau la temperatura camerei?
Cu excepția cazului în care corpul tău este într-adevăr flămând, alegerea va fi dificilă. Cu toate acestea, dacă ați reușit să clasificați exact ceea ce vreți cu adevărat, atunci mâncați și voi. Adesea, însă, chiar și această scurtă pauză de la gândire ajută la reducerea consumului excesiv sau chiar la dispariția completă.
Percepând vocea interioară
Cu cât înveți mai bine să-ți percepi vocea interioară și cu cât o asculți mai intens, cu atât îți va fi mai ușor să obții acces la emoțiile pierdute și, astfel, la adevăratul tău sine.
Vă pot promite că va fi o îmbogățire de neimaginat. Poate un pic cam înspăimântător la început, dar incredibil de împlinitor și îmbogățitor!
Vă doresc mult succes din suflet!
Puteți afla mai multe despre acest subiect la: www.fett-weg-formel.de
Ți-a plăcut acest articol sau cunoști pe cineva care i-ar putea fi de ajutor? Atunci nu ezitați să îl împărtășiți cu prietenii și cunoscuții. Pentru întrebări etc., sunteți binevenit (ă) să utilizați funcția de comentariu de sub articol.
Nicole Christine Länke, născută în 1964, a fost ea însăși „victimă a dietei” de aproximativ 35 de ani și este foarte familiarizată cu subiectul tulburărilor alimentare. De ani de zile s-a ocupat de subiectul „alimentației emoționale” și obezității. Astăzi ar dori să le ofere altora o relație sănătoasă cu mâncarea și să ajute alte persoane grav supraponderale să-și scape în cele din urmă grăsimea.