Mâncare sănătoasă pentru călătorii Cum să economisiți calorii
Mâncarea din mers este de obicei destul de nesănătoasă. Dar nu trebuie să fie. Iată cele mai bune sfaturi despre cum să fii sănătos, gustos ȘI sărac în calorii.
Dacă ne este foame pe drum, ne îndreptăm rapid către cea mai apropiată brutărie sau magazinul de kebab. Desigur, acest lucru nu este sănătos - nici măcar menționând calorii scăzute. Din păcate, majoritatea gustărilor din mers sunt destul de bogate în zahăr și grăsimi. Dar doar pentru că ești în mișcare nu înseamnă că trebuie să te descurci fără mâncare sănătoasă. Vă vom arăta cum funcționează cu o dietă sănătoasă de acum înainte.
În videoclip: ACESTELE sunt cele mai grave greșeli alimentare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Mănâncă sănătos din mers: pregătirea este totul
Faptul că apelăm adesea la mâncare nesănătoasă în deplasare se datorează adesea faptului că nu avem altă opțiune. Dacă există doar un magazin de cipuri pe site, atunci nu avem de ales - la urma urmei, nici nu vrem să ne fie foame.
Pentru a evita astfel de situații în viitor, ar trebui să aveți întotdeauna gustări mici și sănătoase cu dvs. Acestea pot fi nuci și miezuri în pachete mici, bile de energie sau bare de proteine. Fructele sau legumele sunt, de asemenea, foarte ușor de luat.
Sfat pentru toți cei care sunt pe drum mai mult timp și vor să evite mâncarea nesănătoasă: Pregătiți-vă masa! În așa-numita pregătire de masă, mai multe porții de alimente sunt gătite în prealabil, ambalate și parțial congelate. Pregătirea timp de câteva zile economisește mult timp, iar mesele gătite acasă sunt ușoare pe portofel.
Mâncare sănătoasă din mers: cinci gustări grozave
Gustare # 1: fructe
Fructele sunt sănătoase, nu au abia calorii și încă te fac să te simți sătul. În plus, fructele pot fi transportate cu ușurință. Așa că ai întotdeauna o gustare sănătoasă cu tine și nu trebuie să mănânci alimente nesănătoase în deplasare.
Pentru ca fructele să nu se înmoaie și să aibă și un gust proaspăt, ar trebui să le împachetați întotdeauna într-o cutie de prospețime. De exemplu, există o cutie specială în formă de banană pentru banane (cumpărați la Amazon). Dacă doriți să tăiați în prealabil mere, pere etc. în bucăți mici, cel mai bine este să stropiți fructele cu suc de lămâie, astfel încât să nu se rumenească.
Dacă nu ai nimic cu tine, mergi la un supermarket și cumpără o banană sau un măr. Brutăriile oferă tot mai multe fructe. Alternativ, puteți alege una dintre salatele de fructe gata tăiate sau un smoothie.
Gustare # 2: mâncare crudă
Dacă doriți să mâncați sănătos din mers, ar trebui să încercați bețe de legume. Morcovii tăiați, castraveți, ridichi, țelină sau roșii cherry sunt foarte ușor de luat cu tine într-o cutie de prânz.
Dacă legumele crude sunt prea plictisitoare pentru tine, poți lua cu tine și un quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare # 3: Iaurt cu granola
Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete și muesli, nu numai că este sănătos, ci te face sătul și este minunat pentru o gustare în mișcare. Dacă nu doriți să mâncați iaurtul până mai târziu, puteți adăuga și fructe de pădure congelate - fructele se dezghețează pe tot parcursul zilei și păstrează iaurtul proaspăt.
Geniul: Gustarea poate fi luată cu ușurință în așa-numitele cupe cu muesli. Puteți cumpăra o astfel de cană aici de pe Amazon.
Gustare # 4: chifle de casă
De fapt, nu vă gândiți la chifle atunci când căutați gustări sănătoase. Dar chiflele pot fi, de asemenea, sănătoase - totul depinde de topping și de rulou. Un rulou de grâu, acoperit cu unt gros și servit cu salam este orice altceva decât sănătos.
Pentru o variantă sănătoasă, cu siguranță ar trebui să aveți suficientă salată și legume proaspete pe rulou. De asemenea, ar trebui să evitați untul - o alternativă gustoasă este brânza de vaci. Ce zici, de exemplu, de o ruladă cu brânză de vaci, avocado și semințe de rodie? De asemenea, delicios: o ruladă cu ridichi și hummus sau boia și ou.
Gustare # 5: budincă de chia
Budinca de Chia face parte de ceva timp din micul dejun trend. Nu e de mirare - la urma urmei, semințele de chia sunt considerate un superaliment. Semințele mici te mențin sătul mult timp și sunt bogate în substanțe nutritive. Budinca de chia este, de asemenea, o gustare excelentă pentru deplasare, deoarece se prepară rapid și este ușor de transportat.
Puteți pregăti budinca de chia în numeroase versiuni diferite. Fie cu iaurt, soia sau lapte de cocos, cu fructe de padure sau ca varianta de ciocolata. Sfat: Cel mai bine este să pregătiți budinca de chia seara, deoarece semințele se umflă o vreme și trebuie să se stabilească.
Nimic? Găsiți alimente sănătoase din mers
Majoritatea gustărilor pe care le puteți cumpăra în deplasare în oraș, la gări sau stații de odihnă sunt bogate în zahăr sau grăsimi. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le poți mânca în siguranță în deplasare.
Salata este întotdeauna o alternativă sănătoasă dacă doriți să cumpărați ceva de mâncare rapid din mers. Acum puteți obține salate gata preambalate în fiecare supermarket sau brutărie. Deși sunt mai bune decât cârnații și chipsurile de la magazinul de chipsuri, bombele cu calorii adevărate sunt adesea ascunse și aici - în special pansamentul, care este de obicei orice altceva decât sărac în calorii.
Prin urmare, este mai bine să mergeți la magazine unde vă puteți pune singură salata împreună. Există, de asemenea, blaturi pentru salate în unele supermarketuri. Evitați alimentele de îngrășat, cum ar fi brânza sau cârnații și folosiți în schimb diferite legume. Următoarele se aplică pansamentului: Un pansament ușor balsamic sau un pansament fabricat din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun decât un pansament francez sau cezar.
2. Folie de legume
Legumele sunt întotdeauna alegeri bune. Multe supermarketuri și brutari oferă acum împachetări. Alegeți varianta vegetariană cu o mulțime de legume. Atenție însă la informațiile nutriționale, uneori sosul este un adevărat aliment de îngrășat.
Sushi pentru a merge: sushi ambalat care este oferit în supermarket nu este atât de rău și o schimbare excelentă de la sandvișuri și mese gata preparate. Deosebit de practic: îl puteți mânca minunat între mese, bețișoarele sunt adesea incluse în livrare.
Bolurile Buddha, cunoscute și sub numele de Bolul pentru viața bună, sunt la modă acum. Și pe bună dreptate: Pentru că în bolurile colorate există multe delicatese echilibrate și sănătoase care nu numai că furnizează o mulțime de substanțe nutritive, dar, de asemenea, vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp.
Orezul cu cereale integrale, quinoa, meiul sau amarantul stau, de obicei, la baza acestor boluri de Buddha. Ingredientele populare sunt, de asemenea, leguminoase, cum ar fi linte și naut, edamame, avocado, nuci, cartofi dulci, tofu și tot felul de legume, cum ar fi varza, conopida, spanacul, varza roșie, porumbul și broccoli.
Mănâncă sănătos din mers: evită plictiseala!
Cei care stau mult timp în tren sau autobuz nu prea mănâncă din foame, ci din plictiseală. Așadar, distrageți-vă atenția citind o carte interesantă, vizionând un film pe smartphone sau lucrând cu laptopul în deplasare.
De asemenea, ar trebui să aveți întotdeauna suficientă apă (vă rugăm să nu folosiți sifon, cola sau alte băuturi cu zahăr!) La voi când sunteți afară, deoarece presupusa senzație de foame dispare adesea doar prin consumul unui pahar cu apă.
Un alt sfat: Fără gumă de mestecat! Cu o mestecare constantă, organismul produce enzime și așteaptă adăugarea de substanțe nutritive. Dacă nu reușesc, totuși, există un sentiment crescut de foame.