Mâncare sănătoasă pentru cei cărora nu le plac fructele și legumele

Copiii ar trebui să mănânce multe fructe și legume - în conformitate cu recomandările dietetice generale. Dar cum obțineți mici refuzatori de fructe și grămezi de legume pentru a vă entuziasma de pere, ardei și altele asemenea? Am realizat sfaturi pentru a face vitaminele mai plăcute copilului dumneavoastră.

Dacă sunteți reticent să mâncați singuri legume, salate, fructe, nuci sau germeni și aceste alimente sunt disponibile doar în porțiuni aproape invizibile pe propria farfurie, atunci este de înțeles că copilul dumneavoastră nu vede că mănâncă lucruri pe care nimeni altcineva nu le mănâncă mănâncă în familie.

Ideea este că părinții trebuie să își îndeplinească funcția de model - și nu doar când copilul are trei, patru sau cinci ani, ci chiar de la început.

Dacă aveți o grămadă de legume acasă, probabil că nu ar trebui să-i serviți varză de Bruxelles sau spanac în prima zi a proiectului „Copilul meu va fi un iubitor de legume”. Începeți cu legume ușoare, care au o culoare mai atrăgătoare, cum ar fi morcovii, păstârnacul, cartofii dulci, cohlrabi, ardeii, dovleceii sau dovleacul Hokkaido.

Ai gatit diferite legume in fiecare zi si copilul tau nu vrea niciuna dintre ele? Apoi nu mai gătiți legumele. Câțiva copii urăsc spanacul gătit, dar le place să ciugulească frunze de spanac crude. Mulți copii detestă legumele de morcov, dar le place să mănânce bețe de morcov. De asemenea, raiul este adesea consumat crud decât gătit. De obicei, nu este diferit cu fructele.

Amintiți-vă că copiii preferă să mănânce foarte simplu. Nu aveți nevoie de condimente exotice sau de tot felul de ingrediente.

Implică-ți copilul în cumpărături, gătit și așezat masa cât mai mult posibil. Acest lucru crește disponibilitatea de a încerca mâncare gătită și sănătoasă.

Pregătiți mâncarea degetelor din fructe și legume crude, dar și din legume albe. Tăiați fructele și legumele în bucăți ușoare, umpleți cu ele farfurii mici și așezați-le în locuri în care copilul dumneavoastră poate ajunge cu ușurință. Această „stație de fructe și legume” este, de asemenea, utilă pentru a acoperi decalajul dintre prânz și cină.

Aceste gustări sunt deosebit de populare dacă oferiți fructe și legume în anumite forme, de exemplu bile de pepene galben, stele de morcovi sau castraveți, bărci de mere, inimi de țelină și multe altele.

Salatele sunt de obicei extrem de populare atunci când au un gust dulce. De exemplu, pregătește o salată suculentă de morcovi din morcovi râșiți mărunt și câteva măruri rase. Pansamentul, în care sucul de portocale proaspăt stors înlocuiește oțetul sau sucul de lămâie, face și fețele entuziaste.

Transformă mesele sănătoase în aventuri incitante. Indiferent de personajele pe care le place copilului dumneavoastră, de acum încolo le vor plăcea tuturor doar fructelor, legumelor, nucilor, piureurilor și mugurilor.

Cel mai bine este să folosiți denumiri în care nici măcar nu apar cuvintele „salată” și „legume”, cum ar fi feluri de mâncare magice și sorbet de trandafiri, tăiței de unicorn și prăjituri cu stele, prăjitură pentru elfi și brioșă prinț. Chifteaua nu este, desigur, o adevărată chiftelă, ci doar arată și este de fapt făcută din legume. Tortul este, de asemenea, mai degrabă o tartă de legume, iar tăiței de unicorn ar putea fi dovlecei sau cohlrabi care au fost tăiați sub formă de tăiței cu tăietorul de legume. Numele de legume, precum pălăriile de vrăjitoare în loc de ciuperci, bastoanele de junglă în loc de fasole și pastilele magice de putere în loc de mazăre, sunt de asemenea populare printre copii.

Procedura necesită multă imaginație și timp, dar recompensa ta este un copil căruia îi place să mănânce sănătos.

Fiecare familie și fiecare copil este diferit. Așa că alege sfaturile care se potrivesc copilului tău și opțiunilor tale și vezi ce funcționează și ce nu. Fii întotdeauna răbdător și nu renunța niciodată. La urma urmei, fructele, legumele și salatele sunt cerințele de bază pentru sănătate și performanță.

Pentru a transmite distracției și cunoștințelor despre alimentația sănătoasă elevilor, LandFrauen RheinlandPfalz lucrează cu noi pentru a aduce permisul de conducere nutrițional în școlile primare.

Puteți găsi mai multe informații pe pagina noastră de specialitate despre subiectul unei licențe nutritive.

În plus, ne referim la politica noastră de confidențialitate.