Mâncare, somn, ton, ce combinații Thot Cursus
Mănâncă bine pentru a ajunge la starea potrivită în funcție de ora din zi
Fiecare profesor a fost deja confruntat, cel puțin o dată, cu unul sau mai mulți elevi obosiți, morocănoși sau deprimați, epuizați după nopți repetate de insomnie.
Când sunt întrebați dacă dorm bine noaptea, unii chiar răspund că nu înțeleg asta pentru că nu se culcă târziu, dar nu dorm mai bine. La o inspecție mai atentă, acest lucru nu este întotdeauna surprinzător, deoarece mâncarea afectează somnul la fel de mult ca și vitalitatea și învățarea.
Cum să te ajute să adormi?
Pentru a adormi corect, aveți nevoie de suficientă serotonină și melatonină, doi neurostransmițători care sunt formați din aminoacizii găsiți în triptofan, care se găsește în proteine. Prin urmare, este recomandabil să absorbiți o cantitate rezonabilă pentru a spera să dormi cel mai bine. Cu toate acestea, nu toate proteinele sunt bune de consumat seara, deoarece carnea conține și tirozină, un aminoacid care produce dopamină, un neurotransmițător legat de abilitățile motorii și, prin urmare, antiteza somnului.
Prin urmare, este mai bine să favorizați ouăle și laptele în toate formele lor, dulci sau sărate. Nu trebuie consumate în același timp singure, deoarece pentru a reuși să optimizăm proprietățile triptofanului, este important să combinați carbohidrați, de preferință zaharuri lente, pentru a bloca stomacul toată noaptea. Evident, este atunci o dietă foarte bogată în carbohidrați, ceea ce implică să nu o țineți prea mult timp pentru a evita glicemia sau problemele de greutate.
Acesta este doar un prim răspuns în câteva zile pentru a recâștiga un somn de calitate, apoi este important să reluați o dietă echilibrată. Dacă problema persistă, se recomandă consultarea pentru a identifica o posibilă defecțiune.
Pentru a gândi bine, este necesar să dormi bine: aceasta este perioada în care creierul poate sorta informațiile și păstra în memoria pe termen lung doar datele necesare. De asemenea, observăm că somnul tinde să îmbunătățească calitatea învățării, ceea ce nu este neglijabil pentru elevi.