Mâncarea în timpul sarcinii - ce pot și ce nu, mama Luna?
Mâncare, GRAVĂ, Cunoaștere
Ce altceva mai pot mânca? Și ce ar trebui să fac fără? Femeile însărcinate sunt adesea nesigure despre dieta lor. Alimentația corectă nu este atât de dificilă. Am reunit cele mai importante fapte și mituri despre mâncarea în timpul sarcinii.
O profilaxie alergică pentru bebeluș
Multe mame speră să evite alergiile la copii prin omiterea anumitor alimente. Știința a aflat de atunci că nu funcționează așa. Din punct de vedere statistic, bebelușii femeilor care au urmat în mod conștient o dietă slab alergenă în timpul sarcinii au fost la fel de susceptibili să dezvolte o alergie ca bebelușii ale căror mame au ignorat-o. Experții cred chiar că o dietă variată posibil poate reduce riscul de alergii, deoarece organismul copilului se poate adapta apoi foarte ușor la numeroasele alimente.
În cele din urmă mâncare pentru doi
Această vorbă populară este persistentă. Necesarul de energie crește doar ușor în timpul sarcinii. Începând cu a 4-a lună de sarcină, sunt necesare doar aproximativ zece la sută mai multe calorii. Acest lucru este echivalent cu două mâini de muesli cu un iaurt sau o felie de pâine integrală cu brânză plus o roșie. Cinci până la șase mese răspândite pe parcursul zilei mențin nivelul glicemiei constant. Acest lucru nu numai că previne pofta de mâncare, dar este important și pentru bebelușul care are nevoie de un aport constant de energie. Fructele ca gustare sunt ideale, dar aveți grijă: unele soiuri, cum ar fi strugurii, conțin multă fructoză și, prin urmare, multe calorii. Deci, nu mâncați atât de mult din el. Puteți găsi care legume și fructe sunt ideale în timpul sarcinii în sfaturile noastre nutriționale pentru sarcină.
Îndulcitor în loc de zahăr?
O bucată de îndulcitor din ceai este complet inofensivă. Zaharina, ciclamatul, aspartamul, acesulfamul, taumatina și neohesperidina nu au valoare nutritivă și sunt excretate neschimbate de organism. Ar trebui să aveți mai multă grijă cu substituenții zahărului sorbitol, manitol, izomal, xilitol, maltitol și lactitol în timpul sarcinii. Nu pot fi absorbiți de intestinul subțire și intră neschimbat în intestinul gros. Acolo pot duce la crampe abdominale, diaree și gaze. Oricine este predispus la travaliu prematur ar trebui să evite cu siguranță alimentele cu înlocuitori de zahăr. Adesea acestea conțin nota adecvată: „Poate avea un efect laxativ dacă este consumat excesiv”.
Mai bine nu: apă tonică și lămâie amară
Aproape orice femeie însărcinată nu va veni cu ideea de a continua să bea limonade energizante care conțin cofeină. Pe de altă parte, mulți oameni nu sunt atât de familiarizați cu faptul că apa tonică și lămâia amară sunt, de asemenea, pe lista de a nu face. Dar ambele băuturi conțin chinină, care este utilizată ca medicament pentru tratarea malariei și a crampelor nocturne. În timpul sarcinii, limonadele care conțin chinină pot stimula cu ușurință travaliul și pot duce la tulburări metabolice din cauza secreției crescute de insulină. De asemenea, s-a constatat că nou-născuții ale căror mame consumaseră în mod regulat limonade care conțin chinină în timpul sarcinii aveau chiar simptome de sevraj. De aceea este foarte clar aici: este mai bine să te descurci!
Și bebelușul mănâncă
Da, este cu adevărat adevărat: bebelușul cunoaște gustul mamei sale prin lichidul amniotic și, mai târziu, preferă tocmai aceste alimente în fața altora. Studiile din India, de exemplu, au arătat că lichidul amniotic al mamei avea un gust puternic de curry. Pentru toate femeile însărcinate, acest lucru înseamnă că, cu cât mâncarea este mai variată, cu atât este mai bună pentru orizontul gustativ al bebelușului.
Castravete acru cu Nutella
Femeile însărcinate au brusc pofte ciudate de mâncat. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că simțurile mirosului și gustului se schimbă din cauza hormonilor sarcinii. Multe mame spun că mâncarea nu a avut niciodată un gust atât de intens ca în aceste nouă luni. Hormonii schimbă și compoziția salivei. Lucrurile dulci și acre se neutralizează reciproc în gură, ceea ce face ca castravetele acru proverbial cu Nutella să fie explicabil.
South Beach cu bebeluș
Înapoi la corpul perfect de plajă imediat după sarcină? Ceea ce unele vedete par să realizeze fără efort nu este bine pentru mamă sau bebeluș. Moașele și medicii sfătuiesc cu tărie să nu urmeze diete în timpul sarcinii, deoarece lipsa nutrienților poate avea un efect negativ asupra dezvoltării fătului. Acest lucru se aplică și dietelor bogate în proteine, cum ar fi Atkins sau Montignac. Cercetările din Statele Unite au arătat că prea multe proteine din dieta viitoare pot duce la greutăți foarte mici la naștere la copii.