Mancarea intuitiva - modalitatea sanatoasa de a te simti bine in greutate
- Cursuri de gătit TCM
- Supe de putere - tonic pentru sistemul imunitar
- Mic dejun și brunch TCM
- TCM Nutrition Compact: 23 și 24 ianuarie 2021
- Ajutați la intoleranțele alimentare
- Curățare și detoxifiere cu TCM
- Bucătărie vegetariană Mindfulness
- Mintea calmă - inima sănătoasă
- Mijloc puternic - senzație intestinală bună
- Cursuri de specialitate și seminarii de gătit
- Seminar lider de curs de gătit
- Curs de gătit pentru cupluri - dragostea trece prin stomac
- Gătit cu prietenii
- Cursuri de gătit bucătărie indiană cu Swapna Bajaj
- Bucătăria israeliană - Bucătăria Levantului
- Călătorie culinară în timp cu Archeomuse
- Curs de gătit pentru single și gătit pentru bărbați cu Eva Fauma
- Cursuri de gătit pentru copii
- Cursuri de gătit pentru ziua de naștere pentru copii
- Adolescenți: Clasa de coacere a biscuiților
- Energy Holidays 2021 - Curs de gătit pentru copii
- Curs de gătit pentru adolescenți rapid și ușor
- Curs de gătit pentru adolescenți: A la Francaise
- Curs de gătit pentru adolescenți: Gusto Italiano
- Cursuri de gătit TCM
- Supe de putere - tonic pentru sistemul imunitar
- Mic dejun și brunch TCM
- TCM Nutrition Compact: 23 și 24 ianuarie 2021
- Ajutați la intoleranțele alimentare
- Curățare și detoxifiere cu TCM
- Bucătărie vegetariană Mindfulness
- Mintea calmă - inima sănătoasă
- Mijloc puternic - senzație intestinală bună
- Cursuri de specialitate și seminarii de gătit
- Seminar lider de curs de gătit
- Curs de gătit pentru cupluri - dragostea trece prin stomac
- Gătit cu prietenii
- Cursuri de gătit bucătărie indiană cu Swapna Bajaj
- Bucătăria israeliană - Bucătăria Levantului
- Călătorie culinară în timp cu Archeomuse
- Curs de gătit pentru single și gătit pentru bărbați cu Eva Fauma
- Cursuri de gătit pentru copii
- Cursuri de gătit pentru ziua de naștere pentru copii
- Adolescenți: Clasa de coacere a biscuiților
- Energy Holidays 2021 - Curs de gătit pentru copii
- Curs de gătit pentru adolescenți rapid și ușor
- Curs de gătit pentru adolescenți: A la Francaise
- Curs de gătit pentru adolescenți: Gusto Italiano
Mancarea intuitiva - modalitatea sanatoasa de a te simti bine in greutate
Toată lumea știe efectul dietelor. Euforia inițială se transformă în frustrare după un timp mai mult sau mai puțin scurt, când kilogramele pierdute și chiar mai multe se întorc.
Dacă v-ați săturat în cele din urmă, conceptul de „Intuitiv - mâncare” indicii interesante care conduc treptat din această problemă.
În legătură cu o dietă sănătoasă adecvată tipului, așa cum recomandă medicina tradițională chineză, aceasta este combinația ideală pentru mine, pentru a atinge o greutate confortabilă pe termen lung și a păstra.
În esență urmează conceptul de „mâncare intuitivă” 10 principii, care susțin corpul să se bucure de alimente ca sursă de energie care te face să te potrivești și să fii mulțumit.
Punctul 1: Nu mai există diete
La începutul unei diete există rapoarte de succes și euforie, deoarece kilogramele scad și motivația este puternică. Contorul de succes Balanță arată rezultate satisfăcătoare.
După un timp mai mult sau mai puțin scurt, pendulul se întoarce, nu mai vrei să te supui regulilor dietetice, condițiile de viață devin stresante și vechile obiceiuri alimentare au revenit și, mai ales, kilogramele pierdute. Acest lucru înseamnă frustrare și acest lucru este adesea compensat prin mâncare, ceea ce duce la celebrul efect yo-yo.
Așa că uitați de diete și, în schimb, găsiți o dietă adecvată tipului, care să vă facă plin și mulțumit. Asta înseamnă, în primul rând ascultă cu atenție corpul tău și află, ce declanșează o senzație intestinală bună și Reduceți lucrurile care declanșează doar apetitul, dar apoi duce la balonare, gaze sau alte probleme digestive.
Punctul 2: Fii atent la senzația ta de foame
Află când ți-e foame cu adevărat și când este doar foamea emoțională. Foamea este un semnal care trebuie luat în serios, cu ajutorul căruia organismul solicită aprovizionarea cu energie, în special pentru creier. Consumați mese obișnuite, astfel încât energia să nu scadă prea mult, ceea ce duce la pofte. Numărul meselor variază în funcție de constituția dvs., veți găsi propriul ritm.
Medicina chineză recomandă mese regulate și calde, astfel încât să se producă întotdeauna suficient Qi (energie vitală) pentru a alimenta organismul. Dacă stomacul mârâie, există deja o deficiență, ceea ce duce la atacuri de foame lacome și acest lucru duce adesea la supraalimentare.
Punctul 3: Fă pace cu mâncarea ta
Nu există mâncare bună sau proastă. „Doza face otravă”, așa cum a spus Paracelsus. Asigurați-vă că aveți o dietă variată, sezonieră, dar nu vă pedepsiți nu vă interzice mâncarea. Tot ce nu avem voie să aibă are o atracție specială pentru noi și, atunci când devenim slabi, ne facem vinovați după aceea. Încetează! Răsfățați-vă conștient cu mâncăruri de lux. Cu moderatie si fara constiinta vinovata. Și dacă ați trecut vreodată peste bord, continuați conform principiului: „Coboară, ridică-te, îndreaptă coroana și mergi mai departe”.
Punctul 4: Gata cu poliția alimentară
După cum sa menționat la punctul 3, nu există mâncare proastă. Psihicul nostru încearcă adesea să ne convingă că așa este. Pedagogia neagră este la fel de deplasată în alimentație ca și în creșterea copiilor. Alungă-ți gândurile negative. Mănâncă conștient și ascultă-ți corpul.
Punctul 5: Descoperă-ți sentimentul de sațietate
Cei care mănâncă încet și conștient sunt mai ușor capabili să se simtă plini. În medicina chineză, recomandarea este să te așezi în mod conștient să mănânci și să ignori orice altceva. Luați în mod conștient pauze în timp ce mâncați și bucurați-vă de mestecat, senzațiile gustative și senzația plăcută atunci când corpul este plin și mulțumit.
Încheiați masa când sunteți plin, chiar dacă farfuria nu este goală. Resturile pot fi o gustare de bun venit la o dată ulterioară.
Vei descoperi că, dacă te concentrezi pe a mânca în loc să mănânci din obișnuință și poate să te uiți la televizor, să citești sau să te joci pe computer, trebuie să mănânci mult mai puțin pentru a te simți sătul.
Punctul 6: Descoperiți factorul de satisfacție
La fel cum un copil adoarme fericit după alăptare, și noi ne simțim mulțumiți și echilibrați după o masă plăcută. Bucurați-vă de acest sentiment și acordați-vă suficient timp pentru fiecare masă. Acoperiți masa frumos și transformați-o într-o experiență care eliberează hormoni de fericire în corpul dumneavoastră. În acest fel, mâncarea hrănește corpul, mintea și spiritul.
Punctul 7: Nu învățați să echilibrați emoțiile cu mâncarea
Deoarece mâncarea este puternic legată de emoțiile noastre și poate induce sentimente de fericire, avem tendința de a face acest lucru, a „hrăni” sentimentele negative. Frica, tristețea, plictiseala, furia, singurătatea nu pot fi rezolvate cu mâncarea. Puteți lua loc pe spate pe termen scurt prin alimentație, dar pe termen lung, alimentația nu poate rezolva probleme emoționale; dimpotrivă, supraalimentarea creează sentimente și mai negative.
Punctul 8: Acceptă-ți corpul
Păstrați-vă corpul sănătos și bucurați-vă de punctele sale forte. Protejează-l de influențele negative și fii drăguț cu el. Toți suntem unici în caracteristicile noastre fizice și suntem diferiți unul de celălalt. Nu ați încerca să micșorați două mărimi de pantofi, așa că de ce ar trebui să fie necesar pentru mărimea rochiei? Cel mai important este, că te simți bine în corpul tău și îl menții sănătos și în formă.
Punctul 9: Sportul face diferența
Exercițiul este o sursă puternică de dopamină dacă o faci din voia ta și pentru bucuria exercițiului. Folosiți această sursă și simțiți cum o folosește corpul dumneavoastră Energia curge și ajungeți la o nouă forță. Uitați de mișcare ca mijloc de a pierde în greutate sau de a arde calorii. Găsiți forma de mișcare care vă place.
Punctul 10: Sănătatea este cea mai importantă
Mâncați o dietă variată și plăcută. Alegeți alimente care sunt bune pentru corpul dvs. și care vă plac. Doar pentru că mănânci prea mult sau ceva nesănătos într-o singură zi nu te dăunează. Mâncați o dietă sănătoasă în general și bucurați-vă de progres. Nu trebuie să mănânci perfect, fii cu ochii pe o mediocritate sănătoasă.
Descrierea detaliată a celor 10 principii ale „Măncării intuitive” poate fi găsită în carte: „Pierderea intuitivă în greutate - Înapoi la un comportament alimentar natural” de Elyse Resch & Evelyn Tribole.