Mâncarea ne face fericiți ⇒ Foamea emoțională Așa o oprești

Imi place ciocolata. Și gheață. Nici o altă mâncare nu-mi oferă o asemenea plăcere și un asemenea sentiment de bunăstare. Nu sunt singur în asta, mulți alți oameni simt la fel - în special alimentele grase și dulci ne fac fericiți.

Așa cum se întâmplă atât de des, motivul pentru aceasta rezidă în istoria timpurie a omenirii: dacă oamenii din epoca de piatră s-au simțit deosebit de bine după o masă substanțială, acest lucru și-a sporit motivația de a căuta în mod specific alimente care conțin calorii și zaharuri. În zilele noastre, obținerea de alimente a devenit mult mai ușoară și asta devine adesea o problemă pentru organism.

Lucrul despre foamea emoțională:

Dar nu acesta este singurul motiv pentru care devenim consumatori emoționali. De multe ori cursul este stabilit în copilărie. Părinții întăresc subconștient atașamentul emoțiilor la mâncare. Copilului i se oferă ciocolată ca o consolare atunci când este rănit, o înghețată ca recompensă atunci când au făcut ceva deosebit de bine și sunt sedați cu biscuiți când țipă în public. Emoțiile sunt reținute și înghițite în loc să fie comunicate. Problema este că acest lucru creează din neatenție obiceiul de a lega emoțiile de mâncare. Ca adulți, este foarte dificil să scapi de ea.

În ce diferă foamea fizică și emoțională?

Dacă stomacul îți mârâie, ai o senzație de rău și acest sentiment devine din ce în ce mai puternic atunci când nu mănânci, atunci îți este foame fizic. Orice mâncare, chiar și broccoli, vă va ajuta apoi să luptați împotriva foamei. După ce ai mâncat, te simți plin și confortabil. Când îți este foame emoțional, ai brusc o nevoie puternică de o anumită mâncare, de obicei ceva dulce, chiar dacă ai mâncat deja. Sentimentele reprimate creează adesea presiunea de a mânca. Declanșatoarele pot fi:

stres
Furie
Tristeţe
Singurătate
plictiseală
Copleșitor
frustrare
Dezamăgire

Consumul emoțional acoperă aceste sentimente, le face suportabile și te simți mai bine la început. Mâncarea funcționează ca un drog. Pentru a depista foamea emoțională, ar trebui să țineți un jurnal pentru o vreme. Scrieți când apare foamea emoțională și cum vă simțiți în acel moment. După un timp, probabil că veți recunoaște un model și apoi veți începe să faceți ceva în legătură cu acesta. Dacă vă este greu să vă clasificați sentimentele, revedeți mai târziu mâncarea excesivă. Urmăriți-vă în ochii minții în această situație. Atunci s-ar putea să vă fie mai ușor să vă localizați sentimentele.

Cum poți face față foamei emoționale?

Permiteți sentimente și tratați-le: Ascultați-vă și întrebați-vă ce nevoi aveți în momentul în care vine foamea emoțională.
Ai nevoie de o pauză Apoi opriți telefonul mobil și faceți ceva bun pentru dvs. Sau te simți singur și tânjești după companie? Apoi sunați un prieten, ieșiți și faceți ceva. Dacă mănânci din plictiseală, găsește ceva de făcut. De exemplu, un nou hobby care te umple. Mănânci des din furie? Găsiți o modalitate de a elibera furia: mergeți la sport, de preferință la o clasă în care puteți boxa și lovi cu piciorul. Sau scrieți o scrisoare persoanei care v-a rănit și de care sunteți furios și apoi sfărâmați-o în bucăți mici (scrisoarea, nu persoana!).
Distrageți-vă atenția: Care este al doilea lucru preferat de făcut după ce mâncați? Încearcă să găsești ceva care să te facă să nu mai mănânci.
Mai întâi, beți un pahar mare de apă. Uneori sete este confundată cu foamea.
Nu poți mânca ceea ce nu este acolo. Deci, asigurați-vă că nu aveți provizii nesănătoase în casă. Dar asigurați-vă că există întotdeauna o mulțime de alimente sănătoase în frigider ca alternativă.

Încercați să vă bucurați conștient în loc să vă înghiți. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, încercați ciocolata neagră cu o proporție de 70–100%. Lasă bucățile să se topească foarte încet în gură. Uneori, 1-2 bucăți de ciocolată neagră sunt suficiente pentru a diminua pofta de ciocolată. Veți găsi că ciocolata cu un procent ridicat de cacao este mult mai aromată decât ciocolata cu lapte.
Opriți dietele! Cei care se interzic în mod constant să mănânce au pofte de tot ce pot obține. Asigurați-vă că sunteți suficient de plin cu mesele. Puteți realiza acest lucru cu o mulțime de legume, proteine, grăsimi bune și carbohidrați cu lanț lung (cereale integrale). Carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi zahărul și făina albă, determină creșterea rapidă a nivelului de insulină și apoi scade la fel de repede după aceea. Asta promovează pofta. Încercați să vă descurcați cu trei mese mari pe zi, cu o pauză de cel puțin patru ore între ele. În acest fel, mențineți nivelul insulinei la un nivel constant scăzut pe tot parcursul zilei, iar pofta de dulciuri nu este la fel de puternică.

Fii răbdător. Foamea emoțională te-a însoțit toată viața. Este obositor să te antrenezi de comportamentul automat de-a lungul anilor. Comportamentul tău este profund ancorat și nu te vei putea reprograma peste noapte. Faceți pași mici și bucurați-vă de fiecare mic succes. Dacă sunteți blocat pe cont propriu sau dacă aveți o tulburare de alimentație, vă rugăm să solicitați ajutor de la un terapeut.

Dacă doriți să citiți mai multe despre acest subiect, vă recomand cărțile „De ce mâncăm fără foame” de Maria Sanchez și „Adé Eating” de Olivia Wollinger.