Mâncarea potrivită chiar înainte de luptă - de ce am nevoie
Poate fi un avantaj imens pentru un artist marțial să poată începe o clasă de greutate mai mică. Cu cât nivelul general este mai ridicat, cu atât mai des oamenii „fac greutate” pentru a se putea încadra în clasa de greutate corespunzătoare. Totul trebuie să fie corect până la data cântarului. Mulți acceptă și ei multe. De la dieta radicală la costumul de sudoare. Dacă aceasta este întotdeauna în interesul performanței este o altă problemă. Toți au un lucru în comun: după solzi, au nevoie din nou de energie cât mai curând posibil, care ar trebui să mențină lupta cât mai mult posibil.
Ce ar trebui să mănânc înainte de o luptă, conform baremului?
În primul rând, este important să ne dăm seama că nu putem elimina toate deficitele pe care le-am dobândit în ceea ce privește pierderea în greutate într-un timp atât de scurt. Metabolismul nostru energetic funcționează cel mai bine atunci când este disponibilă în mod regulat suficientă apă. Putem restabili doar parțial o resinteză optimă a ATP.
De ce avem nevoie acum?
1: Carbohidrați cu lanț scurt
În primul rând, avem nevoie de energie rapid pentru a ieși din adâncurile noastre și pentru a ne activa motivația. Dextroza este potrivită pentru aceasta. Dar fii atent, acesta nu este un bilet gratuit pentru a consuma tone de zaharuri simple. Dacă ne-am împins nivelul de insulină prea mare cu prea multă dextroză, următorul nivel scăzut va urma în curând. Se recomandă între 20 și 25 de grame.
2: carbohidrați cu lanț mediu
Aveți nevoie de o cantitate ceva mai mare de polizaharide. Banana veche și bună este minunată pentru asta. Acest lucru evită recesiunile bruște cauzate de scăderea prea rapidă a nivelului de insulină. Evitați pastele grase. Acestea sunt prea grele în stomac.
3: carbohidrați cu lanț lung
După aproximativ o jumătate de oră, puteți alege pâine întunecată, cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, nivelul de insulină și, astfel, performanța rămân constante mai mult timp. Cu toate acestea, chiflele cu multe boabe consumă din nou multă energie în construcție și durează corespunzător. Ar trebui să le evitați.
4: electroliți
Pentru a evita crampele, echilibrul electrolitic ar trebui să fie echilibrat. Când ai pierdut cea mai mare parte din greutate prin transpirație, acea gospodărie nu mai este în stare. Amestecurile de băuturi izotonice sunt grozave aici.
5: aminoacizi
Aminoacizii lichizi sunt cei mai buni în acest moment, deoarece corpul nostru nu trebuie să împartă mai întâi proteinele în aminoacizi. Chiar dacă fiolele tipice de băut au deseori un raport preț/performanță prost; sunt destul de potrivite în acest scop.
Capcane urâte
Există câteva capcane urâte pentru care nu ar trebui să te îndrăgostești. Barele Muesli conțin de obicei grăsimi hidrogenate. Gustarea cu energie aparentă poate avea, prin urmare, un efect negativ asupra performanței.
Băuturile energizante pot avea un efect de îmbunătățire a performanței. La fel ca alte suplimente de cofeină. Dar este dificil să găsești momentul potrivit pentru înregistrare. În funcție de produs, timpul de consum optim este diferit. Aici ar trebui să aflați mai multe despre produsul dvs. Problema este adesea conținutul ridicat de zahăr, care vă supără nivelul de insulină.