Mancarea potrivita inainte si dupa efort; Blog consilier alimentar și nutriție
19 mar 2013 Comentarii Închis 1 citire min
Fiecare sportiv amator știe: nu te poți antrena pe stomacul plin. Dar pentru ce dietă este optimă înainte și după antrenament? Sfaturi pentru nutriție înainte și după exerciții.
Mănâncă înainte de mișcare
Indiferent dacă este fotbal sau jogging - după o masă bogată, cel mai bine este să așteptați 3-4 ore înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncărurile grase și mesele copioase în stil casnic, care sunt grele pentru stomac. Dacă îți este puțin foame înainte să faci mișcare, nu trebuie să încetezi să mănânci complet: gustări sănătoase și gustări precum iaurt, o banană, pâine integrală, o salată verde sau o salată de fructe sunt ideale.
Mâncare după antrenament
Dacă te-ai antrenat din greu, ai câștigat o masă decentă după antrenament - nu-i așa? „Nutriția sportivă” clasică pe bază de proteine, carbohidrați ușor digerabili, cu un conținut scăzut de grăsimi, este deosebit de potrivită ca mese sănătoase după sesiunea de antrenament. Acestea includ, de exemplu, ouă în toate variantele, produse din cereale integrale de la pâine la orez și, bineînțeles, carne slabă.
Bine de stiut:
După exerciții, întregul corp trebuie să se regenereze mai întâi și poate absorbi carbohidrații sănătoși deosebit de bine în acest timp. După sesiunea de antrenament, dulciurile sunt, de asemenea, mai bine utilizate. Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să consumați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați înainte de a vă exercita, deoarece insulina eliberată va bloca descompunerea dorită a grăsimilor.
Kathrin este jurnalist independent și dietetician instruit. În calitate de expert în nutriție, ea știe totul despre alimente și nutriție. În timpul liber iubește alimentația sănătoasă, sportul și vacanțele active.