Mâncăruri și gustări sănătoase și bogate în calorii! Câștigă un câștig sănătos; forum programe educaționale

Membru din 08/09/2020
4 contribuții (ø0.04/zi)

Salutare tuturor,

A câștiga în greutate este mai greu decât a pierde în greutate și mulți nici măcar nu știu cât de greu este cu adevărat.
Există câteva mijloace și metode de remediere a acestei greutăți insuficiente, dar trebuie să vă creșteți aportul de calorii și, dacă îl googleți, veți găsi doar o mână de pagini și rețete care au fost căutate în mod specific pentru subiect.

Așadar, ce zici de faptul că am pus laolaltă cele mai sănătoase, mai echilibrate și mai bogate în calorii (de preferință cu kcal pe porție), astfel încât să putem ușura una sau alta?

De asemenea, omitem gustările clasice precum nucile, fructele, fructele uscate ca gustări individuale.:)
Așadar, aduceți rețetele de mic dejun, prânz, cină, precum și desert și gustări (biscuiți/prăjituri sănătoase bogate în calorii sau bare de granola)

„Gustarea” mea preferată absolută și îmi place să o numesc gustare este salata mea de roșii și avocado.
1 portie = 651 kcal

Pentru o porție aveți nevoie de:
2 roșii mari
1/2 avocado
100g Morzarella
1/2 mână de rachetă
2 linguri de ulei de măsline
2 linguri de oțet balsamic
+ Sare piper
(De asemenea, cu usturoi și ceapă)

Tăiați roșiile, avocado și Morzerella și puneți-le într-un castron. Adăugați ulei de măsline și oțet balsamic. Puțină sare și piper. Adăugați rachetă. Amestecă totul bine. TERMINAT.

De asemenea, sunteți binevenit
1 lingură semințe de floarea soarelui (1 lingură aproximativ 20g = 114 kcal) sau
Tăiați 20 (bucăți) alune (20 nuci aproximativ 30g = 188 kcal) sau
adăugați alte nuci la alegere și faceți salata ușoară și mai bogată în calorii
Găsiți-l foarte confortabil și ușor, mai ales în zilele calde.

Membru din 11/06/2017
293 postări (ø0.26/zi)

Membru din 08/09/2020
4 contribuții (ø0.04/zi)

Membru din 24.07.2012
2.474 postări (ø0.81/zi)

un truc pe care probabil îl știți deja este să scăldați totul în unt de arahide, din fericire este foarte gustos și are și super nutrienți. și se potrivește atât în rețetele dulci, cât și în cele sărate. acesta este cel mai ușor pe care îl știu: https://www.chefkoch.de/rezepte/1545731260977516/Erdnuss-Kokos-Sauce.html
Îl diluez mereu pentru că nu vreau să mă îngraș și pentru a nu atinge cu adevărat marca

Citat și răspunsuri

Membru din 26 decembrie 2015
1.202 postări (ø0.67/zi)

Membru din 08/09/2020
4 contribuții (ø0.04/zi)

Știu deja acest lucru și este frumos să-l menționați din nou - dar pentru mine este vorba într-adevăr despre REȚETE pentru micul dejun sau prânz.
Așa că pur și simplu am mai multă inspirație pentru a varia. Desigur, sunt o mulțime de dulciuri pe care aș putea să le mănânc și, de asemenea, fructe foarte drăguțe, dar în fiecare zi un măr și o banană sau un tort de strudel cu mere cu nuci. Nu vreau să mănânc același lucru în fiecare zi, așa că caut rețete pentru micul dejun și prânz. Ceva care are multe calorii, dar de preferință nu tone de zahăr: D

Citat și răspunsuri

Membru din 30.08.2015
10.598 postări (ø5.52/zi)

Nici micul dejun, nici masa de prânz nu trebuie să fie bogate în calorii.
te uiți doar în baza de date.
lg

Citat și răspunsuri

Membru din 17.08.2018
97 postări (ø0.12/zi)

Mic dejun: terci de cereale proaspete, cu multe nuci și smântână.

Citat și răspunsuri

Membru din 22 ianuarie 2013
6.815 mesaje (în medie 2,37/zi)

ce zici de o dietă normală sănătoasă și echilibrată plus câteva bombe calorice, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți, cornuri, dulciuri? Îmi pare rău dacă este o sugestie stupidă, dar nu am fost niciodată în poziția de a dori sau a avea nevoie să mă îngraș.

Membru din 25 ianuarie 2014
4.029 postări (1,61/zi)

Produsele precum brânza, smântâna, untul etc. sunt periculoase în sine sau numai dacă doriți să slăbiți?

Atunci nu aș face atât de complicat, aș condimenta doar felurile de mâncare normale. Nu trebuie să fie unt de arahide menționat întotdeauna.

Dar ce vorbește împotriva multor unturi pe legumele aburite? Sau faimosul firimit de unt maro pe el? Carnea mărunțită în sos de smântână. Un dressing bogat în calorii peste salată? Radeți multă brânză grasă deasupra?
Sau doar pâine integrală bună, cu unt gros și brânză, roșii sau ridichi?

Așa cum puteți simplifica majoritatea rețetelor, le puteți condimenta și fără a fi nevoie să reinventați totul.

Membru din 23 mai 2007
30.103 postări (ø6.09/zi)

Membru din 04/09/2015
8.675 postări (ø4.21/zi)

dacă evitați alimentele cu mult zahăr, dar doriți totuși să vă îngrășați, ar trebui să încorporați mai multe grăsimi în dieta dvs., de preferință, bineînțeles, grăsimi sănătoase, cum ar fi Ulei de măsline, nuci, somon. Puteți folosi nuci tăiate de tot felul, de ex. Presară minunat peste salate. Nucile sunt deosebit de bogate în grăsimi. Nucile de macadamia au și mai multe grăsimi, au un gust delicios, dar sunt, din păcate, și scumpe.

În caz contrar: Nu cumpărați versiunea ușoară a tuturor produselor lactate și a brânzeturilor, cumpărați întotdeauna versiunea completă. Deci, mâncați un iaurt cremos, 40% quark, brânză dublă, folosiți smântână în loc de smântână 10% (24%), cumpărați lapte integral în loc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 10 sau 12% cremă de cafea la cafea (dacă o aveți Nu beți negru), întindeți unt adevărat în loc de Lätta pe pâine etc. Și, de asemenea, cârnați de ficat, cârnați de ceai, somon afumat sau brânză moale cu conținut ridicat de grăsimi (camembert, brie, brânză albastră etc.) pe pâine.

A câștiga în greutate este mai greu decât a pierde în greutate - oh, dragă, aș vrea să pot spune și asta! Din păcate, exact opusul este cazul meu.

Membru din 14.08.2006
2.671 postări (ø0.51/zi)

Nu putem ajuta atât de mult în general.
Dacă sunteți subponderal, contează și linia de jos. Dacă există o nevoie crescută de calorii, indiferent de motiv, este necesară o dietă diferită decât în cazul unei boli anterioare. Și cu probleme tiroidiene de ex. greutatea trebuie să se reducă de la sine atunci când medicamentul se potrivește.

În plus, atunci când slăbești, poate fi destul de util dacă planul de dietă te face să pierzi dorința de a mânca, dar atunci când te îngrași, ar fi contraproductiv. Spaetzle de brânză de ex. aveți multe grăsimi și proteine - dar dacă nu vă plac, nici nu are rost.

Când eram subponderală din cauza bolii, am mâncat ceea ce îmi doream în mod normal. Caloriile suplimentare au venit sub formă de shake-uri între mese. Preferata mea era portocala din lapte de cocos. Asta mi-a luat presiunea în timp ce mânca. Și când era cald și îmi doream doar o salată și un pepene la prânz, atunci puteam să o mănânc cu conștiința curată. Șuturile au fost, de asemenea, importante, deoarece m-au ajutat să distribui mai bine caloriile pe parcursul zilei. Pur și simplu umplerea substanțelor nutritive în partea de sus nu este suficientă - corpul trebuie să fie capabil să le absoarbă. Eu de ex. obțineți diaree destul de repede de la prea multă grăsime dintr-o singură lovitură - acest lucru este, de asemenea, contraproductiv atunci când creșteți în greutate.

Și în funcție de cât timp ați fost subponderal și de ce, construirea musculară vizată poate avea, de asemenea, sens. La un moment dat, corpul primește energia lipsă din mușchi și o descompune. Acest lucru necesită apoi o cantitate suficientă de proteine. Pe lângă instruire, desigur. Și o cantitate adecvată de vitamina C pentru a reconstrui țesutul conjunctiv.

Îmi pare rău, știu că ai vrut doar rețete „doar”. Dar, din păcate, nu este atât de simplu.

@ Hobby baker: Creșterea în greutate este mai dificilă în sensul de a fi mai complicată, deoarece motivele sunt mai diverse decât a fi supraponderal.;)