Mâncați un mic dejun bun și pierdeți în greutate
Publicat: 03/11/2016 - Actualizat: 26/10/2017
Dacă vrei să fii sănătos și vrei să slăbești, soluția este mai ușoară decât crezi, mâncând! Nu trebuie să fiți la o dietă extremă și să mai luați un fruct în timpul zilei.
Soluția este simplă. Mănâncă bine dimineața, astfel vei avea o performanță bună și toți nutrienții pentru a te menține fericit și mulțumit fără a mânca în exces sau foame a avea.
Mâncați micul dejun ca un rege, a confirmat un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv din Israel.
Mâncare: un mic dejun bun pentru a slăbi
Studiul, publicat în revista Obesity, raportează că testul a avut sprijinul a 100 de femei supraponderale care au fost împărțite în două grupuri.
Toți au consumat 1400 de calorii pe zi și diferența în distribuția acelor calorii pe parcursul zilei. Primul grup a mâncat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină, în timp ce al doilea a folosit 200 de calorii pentru a începe ziua, apoi 500 și 700 pentru cină.
După studiu, experții au descoperit că cei care au mâncat suficientă mâncare dimineața au pierdut în medie 8 kilograme, comparativ cu cei care au mâncat mai mult seara care au slăbit doar 3 kilograme.
Acest lucru este completat de alte informații medicale și înregistrate în studiu: Cei care au mâncat mai mult și au primit mai puține calorii la prânz și cină au niveluri mai scăzute de grelină, un hormon care crește pofta de mâncare.
Mic dejun sanatos
Începând dimineața cu mâncare nu este doar să fii în formă, ci este direct benefic pentru sănătatea ta.
Conform aceluiași studiu, cei care mănâncă bine au un risc mai scăzut de boli precum Diabet a dezvolta.
Grupul care a consumat mai multe calorii la micul dejun a prezentat niveluri regulate de glucoză în sânge.
Sfaturi pentru un mic dejun consistent
Nu vă faceți griji dacă începeți ziua cu o masă consistentă. Amintiți-vă că, dacă mâncați doar ceva la micul dejun, veți fi mai înfometați în timpul zilei și veți prefera alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi gustări, sandvișuri sau dulciuri.
Una dintre actualizările din prestigioasa revistă de știri Huffington Post a postat o listă cu câteva sfaturi pentru micul dejun.
Sfaturi:
Destul de proteine
O opțiune sănătoasă poate fi cerealele cu lapte. Poți mânca și ouă sau pâine prăjită de grâu integral pentru a obține proteinele de care ai nevoie? a termina.
Nu uitați fibra
Este recomandabil să consumați cel puțin 5 g din aceste alimente. De asemenea, rețineți că este o fibră solubilă, care oferă o senzație mai mare de sațietate. Acestea se găsesc în alimente precum tărâțe de grâu, legume rădăcinoase, Cereale și fructe precum mere și citrice.
O mică parte din acest element nu va fi dăunătoare, dar este important să îi recunoaștem prezența într-o cantitate minimă de alimente sănătoase. De exemplu, puteți mânca iaurt cu 2% grăsime, puteți adăuga niște brânză sau puteți adăuga câteva nuci la cereale sau salată de fructe.
Nu mânca prea târziu
Este foarte convenabil să mănânci mai târziu, dar te vei simți mai flămând. Scopul principal al acestor alimente este considerat a fi energia de care aveți nevoie pentru o zi. De aceea, experții recomandă să luați micul dejun la o oră după trezire.