Mandarine calorii și valorile nutriționale, inclusiv din clementine

Mandarina este un citric și se cultivă în China de câteva mii de ani. A venit în Europa în 1805 și până în prezent s-a transformat într-un fruct care a devenit o parte indispensabilă a rafturilor de fructe în toamnă și iarnă. Sezonul de mandarine cu fructe proaspete este din octombrie până în ianuarie. Fructul este considerat foarte sănătos datorită conținutului ridicat de vitamina C.

Mandarina este, de asemenea, unul dintre cele mai dulci fructe, dar nu are un conținut ridicat de calorii. În plus față de mandarină, se oferă fructe similare, care au fost crescute prin încrucișarea dintre mandarină și portocală pentru a obține fie o aromă mai dulce, fie pentru a obține fructe fără semințe.

Mandarine: calorii

O mandarină cântărește în jur de 50 de grame. Mai jos sunt valorile nutriționale și caloriile a 100 de grame de mandarine:

• 210 kJ/50 kcal
• 1 gram de proteine
• 0,25 grame de grăsime
• 10 grame de carbohidrați

Ruda fără semințe a mandarinei este clementina. Caloriile a 100 de grame de clementine sunt de 46 kcal. În comparație cu mandarina, îi lipsește 1 gram de carbohidrați. În afară de pietre, nu există nici o diferență între mandarină și clementină.

Calorii din conserve de mandarine

Mandarinele sunt vândute și ca conservă de fructe în supermarket. O alternativă pentru momentele în care mandarinele proaspete nu sunt disponibile. Mai jos sunt valorile nutriționale și conținutul de calorii al mandarinelor zahărite din conserve cu suc:

• 348 kJ/83 kcal
• 0,3 grame de proteine
• 0,2 grame de grăsime
• 19 grame de carbohidrați

Dacă doriți să economisiți calorii pe conservele de fructe, cel mai bine este să vă lăsați înapoi pe variantele care nu necesită zahăr suplimentar. 100 de grame de astfel de mandarine au aproximativ 60 de kilocalorii.

Calorii din suc de mandarină

Mai jos sunt valorile nutriționale și caloriile a 100 ml suc de mandarină neîndulcită:

• 198 kJ/47 kcal
• 1 gram de proteine
• 0,2 grame de grăsime
• 10 grame de carbohidrați

Cât de sănătoasă este mandarina?

Mandarinele conțin multă vitamina C. De exemplu, 40% din necesarul zilnic de vitamina C al unui adult poate fi acoperit din 100 de grame de mandarine. 100 de grame de mandarină, adică aproximativ 2 bucăți Asta înseamnă că, dacă aveți cinci mandarine, v-ați atins obiectivul de vitamina C pentru ziua respectivă.

Mandarina conține, de asemenea, minerale precum potasiu, calciu și magneziu. Fibrele dintre felii individuale, precum și piei de mandarine conțin o mulțime de fibre pectină.

Puteți pierde în greutate cu mandarine?

În ultimele cercetări, care până acum au fost efectuate doar pe șoareci, oamenii de știință din Canada au descoperit o substanță din mandarină care s-a dovedit a fi un „ucigaș de grăsime”. Această substanță se numește nobiletin. A asigurat că șoarecii nu s-au îngrășat în ciuda unui regim de îngrășare, că lipidele lor din sânge anormal de ridicate au fost reduse și că echilibrul lor de zahăr perturbat s-a îmbunătățit. Din păcate, studiul a fost realizat cu succes doar pe șoareci până acum. Și șoarecii nu sunt oameni!

Comparativ cu alte citrice, mandarina conține mai mult zahăr și mai puțin acid. Prin urmare, este un pic mai bogat în calorii decât omologii săi din citrice, dar îl face și interesant pentru pierderea în greutate. Fructul dulce poate reduce pofta de dulciuri. Mandarina este un fruct sănătos, care are și un gust delicios și, de asemenea, se potrivește bine cu conceptul atunci când pierde în greutate.

> S-ar putea să vă intereseze și aceste pagini?

---