Mangan Oligoelementul și semnificația acestuia

„Cu cât este mai mică cantitatea, cu atât este mai importantă” - această afirmație se aplică în corpul nostru în special la mangan. Deoarece fără acest oligoelement important, care este necesar doar în cantități foarte mici, nu ați fi fericiți, iar echilibrul energetic al celulelor dvs. s-ar prăbuși, de asemenea, complet.

Comparativ cu alte oligoelemente și vitamine, manganul este conținut în corpul nostru într-o cantitate extrem de mică. Corpul conține între 10 și 40 mg; 40% dintre ei sunt legați în oase.

Corpul are nevoie de mangan pentru aceasta

Ca un oligoelement esențial, este vital pentru tine. Corpul tău are nevoie de el pentru:

• construind oase sănătoase și puternice,
• activarea enzimelor,
• formarea de glucoză nouă,
• formarea melaninei, a pigmenților pielii
• și formarea dopaminei, un neurotransmițător fericit.

Manganul controlează, de asemenea, mitocondriile (mici camere de ardere din corp în care este gestionată energia celulară). Oligoelementul face parte, de asemenea, din diferite enzime.

Dacă lipsește, sarcinile sale pot fi preluate de magneziu pentru o vreme - dar din moment ce majoritatea oamenilor au și un nivel prea mic de magneziu, această sursă de înlocuire se va prăbuși în curând.

Cerința ta zilnică depinde de stilul tău de viață

Manganul nu a fost încă studiat în mod adecvat. Până în prezent nu știm exact cât de mare este necesarul zilnic - este încă estimat. Recomand pacienților mei să consume 4,5 mg de mangan zilnic. Aveți o nevoie crescută de mangan dacă:

• Mănâncă mulți carbohidrați prelucrați (făină albă, zahăr),
• consumă adesea alimente gata preparate,
• ai mult stres,
• bea mult alcool,
• Luați suplimente de fier
• sau suferă de tulburări psihice.

Din păcate, organismul nu ia tot manganul pe care îl primești cu mâncarea. Dar și diferite substanțe de care are nevoie corpul tău pot agrava absorbția acestuia. Acestea includ calciu, fosfat și fier. Deci, ar trebui să vă asigurați că nu consumați aceste substanțe în același timp cu alimentele bogate în mangan.

Cu toate acestea, puteți obține doza zilnică normală de mangan printr-o dietă echilibrată și, în mod normal, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit de mangan. Aportul de aminoacid histidină (conținut în brânză parmezană, mangustă și fasole verde) și citrat (un ingredient din citrice) îmbunătățește, de asemenea, absorbția manganului.

Alimente bogate în mangan

orez	1,1 mg
mei	1,9 mg
Făină de grâu integral	3,5 mg
Alune de padure	3 mg
Tărâțe de grâu	3,7 mg
Făină de soia	4 mg
ovaz	4,5 mg
* la 100 g

Așa recunoașteți o deficiență

La fel de puțin pe cât știm exact necesarul zilnic de mangan astăzi, știm exact ce simptome de deficiență se datorează prea puțin din acesta.

Conexiune suspectă între mangan insuficient și diferite boli

Cu toate acestea, boli precum arterioscleroza, pierderea auzului, tinitus, slăbiciune musculară și intoleranță la glucoză sunt asociate cu un deficit. În plus, un deficit de mangan este suspectat că reduce atât colesterolul total, cât și colesterolul „bun” HDL. Consecința prea puțin colesterolului HDL poate fi ficatul gras, de exemplu. Mai mult, puteți

• pesimism,
• Probleme de potență,
• Nelinişte,
• creșterea afectată a părului,
• Dureri articulare,
• Pierderea auzului,
• Pierderea în greutate și
• oboseală

indică niveluri insuficiente de mangan. Dacă observați oricare dintre aceste semne, ar trebui să-i cereți medicului dumneavoastră să îl măsoare. În sânge ar trebui să fie de 7,0 până la 10,5 µg/l, în serul sanguin ar trebui să fie între 0,3 și 1,1 µg/l.

Cu toate acestea, nu are loc supradozajul cu mangan; dacă se administrează până la 500 mg pe zi, nu există efecte secundare.

Beneficiați de expertiza experților noștri respectivi și primiți informații detaliate despre subiectul dvs. preferat.

---