Manual de utilizare Vantage V2 Test de fitness cu măsurarea pulsului la încheietura mâinii
Testul Polar Fitness cu măsurarea ritmului cardiac la încheietura mâinii vă permite să vă măsurați fitnessul aerob (cardiovascular) cu ușurință, sigur și rapid în repaus. Rezultatul, Polar OwnIndex, este comparabil cu absorbția maximă de oxigen (VO2max), care este utilizată în mod obișnuit pentru evaluarea fitnessului aerob. OwnIndex este influențat de volumul de lucru de formare pe termen lung, de ritmul cardiac și de variabilitatea ritmului cardiac în repaus, de sexul, vârsta și înălțimea, precum și de greutatea corporală. Testul Polar Fitness este destinat adulților sănătoși.
Fitnessul aerob este legat de cât de bine funcționează sistemul cardiovascular pentru a transporta oxigenul în jurul corpului. Cu cât starea ta aerobică este mai bună, cu atât inima ta va fi mai puternică și mai eficientă. O bună formă aerobică oferă multe beneficii pentru sănătate. Ea îl ajută pe z. B. Scăderea tensiunii arteriale ridicate și reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția aerobă, este nevoie de o medie de șase săptămâni de exerciții regulate pentru ca OwnIndex să se îmbunătățească în mod vizibil. Oamenii mai puțin instruiți fac progrese chiar mai rapide. Cu cât este mai bine fitnessul aerobic, cu atât OwnIndex se va îmbunătăți mai lent.
Fitness-ul aerob este cel mai bine îmbunătățit cu tipuri de exerciții care lucrează grupurile musculare mari. Aceste activități includ alergare, ciclism, mers pe jos, canotaj, înot, patinaj și schi fond. Pentru a putea urmări dezvoltarea fitnessului dvs. actual, ar trebui să vă determinați OwnIndex de mai multe ori în primele două săptămâni. Deci, veți obține o valoare de pornire fiabilă. Mai târziu veți repeta testul aproximativ o dată pe lună.
Pentru a putea obține rezultate fiabile ale testelor, trebuie îndeplinite următoarele cerințe de bază:
- Puteți susține acest test oriunde (acasă, la birou, într-un club de sănătate) atâta timp cât mediul de testare este liniștit. Nu trebuie să existe zgomote enervante (de exemplu, de la televizor, radio sau telefon) și nu aveți voie să vorbiți cu alte persoane.
- Efectuați întotdeauna testul în același mediu și în același timp.
- Nu ar trebui să mâncați o masă grea sau să fumați cu 2-3 ore înainte de test.
- Evitați activitatea fizică grea, băuturile alcoolice și stimulentele farmaceutice cu o zi înainte și după test.
- Ar trebui să fii relaxat și calm. Înainte de a începe testul, întindeți-vă și relaxați-vă timp de 1 până la 3 minute.
Înainte de test
Înainte de a începe testul, asigurați-vă că, în Setări> Introducere utilizator, introducerea utilizatorului, inclusiv volumul de lucru al antrenamentului, este corectă.
Purtați ceasul pe vârful încheieturii mâinii, cu cel puțin un lățime de deget deasupra osului articulației. Senzorul de ritm cardiac de pe spatele ceasului trebuie să aibă un contact constant cu pielea.
Efectuarea testului
Pe ceas, selectați Test de fitness> Relaxați-vă și începeți testul. Ceasul începe să-ți caute ritmul cardiac.
Când se detectează ritmul cardiac, pe afișaj apare mesajul Lie down and relax. Rămâneți relaxat, mișcați-vă cât mai puțin posibil și evitați comunicarea cu alte persoane.
Puteți întrerupe testul în orice etapă apăsând butonul ÎNAPOI. Testul a fost anulat este afișat.
Dacă ceasul nu vă poate primi semnalul de ritm cardiac, mesajul Test a eșuat. În acest caz, ar trebui să verificați dacă senzorul de ritm cardiac de pe spatele ceasului este în contact constant cu pielea. Pentru instrucțiuni detaliate despre cum să vă puneți ceasul pentru măsurarea ritmului cardiac la încheietura mâinii, consultați Măsurarea ritmului cardiac al încheieturii mâinii.
Rezultatele testului
După finalizarea testului, ceasul dvs. va vibra și va afișa o descriere a rezultatului testului de fitness și a VO2 max.
Actualizați VO2max în introducerea utilizatorului? este afisat.
- Apăsați butonul OK dacă doriți să salvați valoarea în intrările dvs. de utilizator.
- Apăsați BACK numai dacă cunoașteți valoarea VO2max măsurată recent și diferă de rezultat cu mai multe clase de fitness.
Ultimul rezultat al testului dvs. este afișat în Teste> Test de fitness> Ultimul rezultat. Este afișat doar rezultatul ultimului test efectuat.
Pentru a obține o evaluare vizuală a rezultatelor testului dvs. de fitness, accesați serviciul web Polar Flow și selectați testul în jurnalul dvs. pentru a vizualiza detaliile pentru acesta.
După test, ceasul dvs. se va sincroniza automat cu aplicația Polar Flow dacă smartphone-ul dvs. se află în raza de acțiune Bluetooth.
Cursuri de fitness
Bărbați
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
femei
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Această clasificare se bazează pe o evaluare a 62 de studii în care s-a efectuat o măsurare directă a VO2max pe subiecți adulți sănătoși din SUA, Canada și 7 țări europene. Literatură: Shvartz E, Reibold RC. Norme de fitness aerob pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 6 și 75 de ani: o recenzie. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Există o relație directă între absorbția maximă de oxigen a corpului (VO2max) și performanța cardiorespiratorie, deoarece aportul de oxigen către țesut depinde de funcția plămânului și a inimii. VO2max (absorbția maximă de oxigen, performanță aerobă maximă) este rata maximă la care oxigenul poate fi folosit de organism în timpul exercițiului maxim; este direct legată de capacitatea maximă a inimii de alimentare cu sânge a mușchilor. Valoarea VO2max poate fi măsurată sau prezisă prin teste de fitness (de exemplu, teste de exercițiu maxim, teste de exercițiu submaximal, test de fitness polar VO2max este un bun indice de performanță cardiorespiratorie și un bun parametru predictiv pentru performanța în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, ciclismul, schiul fond și înotul.
Valoarea VO2max poate fi exprimată în mililitri pe minut (ml/min = ml × min-1) sau suplimentar prin greutatea corporală a unei persoane în kilograme (ml/kg/min = ml × kg-1 в– min-1).