Mario Gomez Exercițiile din partea superioară a corpului kickerului Adonis - Poze - FIT FOR FUN
O Poziție de start în suportul lateral Construiți tensiunea corpului și întindeți brațul liber în sus. Important: Nu îndoiți șoldurile și mențineți capul în linie cu coloana vertebrală.
B înșurubați Din poziția inițială, întoarceți partea superioară a corpului înainte și în jos și „împingeți-vă” brațul liber sub partea superioară a corpului. Țineți acolo scurt, reveniți la poziția de pornire. 10 repetări pe fiecare parte, fără pauză.
Fă-te drept! Puneți mâinile pe lățimea umerilor (degetele îndreptate spre picioare). Ridicați șoldurile, îndreptați-vă brațele și construiți tensiunea corpului. Picioarele, coloana vertebrală și gâtul formează o linie. Țineți apăsat aproximativ 20 de secunde.
Un început în sprijin Poziția de plecare este aceeași ca și pentru o împingere normală, dar în loc să vă folosiți mâinile pentru a vă sprijini pe podea, folosiți gantere. Pune-ți picioarele puțin mai largi, astfel încât să „stai” mai stabil.
B Jos la pământ Mai întâi, faceți o împingere normală din poziția de pornire: coborâți și împingeți înapoi în sus.
C trage cu canotaj Când v-ați împins din nou în sus, creșteți din nou tensiunea corpului și trageți încet și fluid o ganteră în sus (imaginați-vă dacă cotul este tras spre tavan de un șir invizibil). Coborâți ușor bara înapoi și începeți de la capăt. De data aceasta este cealaltă halteră. 5 repetări pe fiecare parte.
Un vertical și relaxat Luați două gantere (vă recomandăm maximum 8 kg pe fiecare parte). Ridică-te drept, cu picioarele la o lățime de umăr depărtate. Încercați să vă strângeți omoplați, păstrând în același timp umerii liberi.
B Puternic și concentrat Măriți-vă tensiunea corpului și ridicați ganterele în lateral. Brațele nu sunt complet întinse, ci ușor îndoite. Coborâți până la înălțimea umerilor și din nou. 8 până la 15 repetări.
Un început în sprijin Acest tip de push-up conferă o putere suplimentară mușchilor pieptului: poziția de pornire ca și în cazul push-up-urilor normale, dar vă susțineți cu o mână pe o minge medicamentoasă.
B Jos la pământ Coborâți corpul spre podea, apoi împingeți-vă înapoi cu tensiune ridicată a corpului. 6 repetări pe fiecare parte, fără pauză. Pentru cursanții avansați, împingeți-vă mai dinamic și rotiți mingea pe cealaltă parte după fiecare repetare.
Puterea pentru mijloc Stai jos, ia mingea medicamentoasă. Ridicați picioarele încrucișate, înclinați partea superioară a corpului înapoi la un unghi de 45 de grade. Întoarceți partea superioară a corpului alternativ la dreapta și la stânga, mingea medicamentoasă vine cu dumneavoastră. Rotiți de 12 până la 15 ori.