Mărturie despre pierderea în greutate în paralel cu alergarea - Sfaturi de alergare
- Actorios
- Autorul subiectului ->
- Deconectat
- Mesaje: 86
- Mulțumiri primite 6
Actorios a creat subiectul: Mărturie: pierderea în greutate în paralel cu alergarea
Nou pe forum, m-am întrebat dacă aș putea aduce o mică contribuție la clădire.
În afară de faptul că am început să alerg, lucrul cu care sunt cel mai mulțumit astăzi este că am reușit să scap de kilogramele în plus (18 până în prezent) care au fost instalate de mult timp. Alergarea a ajutat cu siguranță și astăzi o văd ca un element stabilizator care trebuie menținut în timp.
În afară de sport, care este foarte progresiv (susținut de planurile Runtastic până la semimaraton), îmi atribu pierderea în greutate următoarelor modificări ale obiceiurilor mele:
- Folosind un cântar de baie conectat
- Porționarea meselor de prânz (cutie bento)
- Reducerea produselor lactate (iaurt și brânză) și a alcoolului
- Creșterea consumului de fructe și legume
- Faptul de a nu reumple
Cumpărându-l (în acest caz o scară Withings, dar nu mă îndoiesc că efectul ar fi fost același cu un alt brand), mi-am spus că este probabil un gadget și este sigur că nu. Face puțin mai mult decât ce puteți face deja cu un cântar de baie standard și o foaie de calcul. Cu toate acestea, ușurința în utilizare și feedback-ul grafic imediat de pe telefon au fost mari motive pentru mine. Văzând eforturile sale reflectate în curba de greutate și în curba de grăsime corporală (chiar dacă măsurarea este aproximativă) a fost foarte satisfăcător și mi-a permis să-mi stabilesc în mod clar obiective realizabile în timp.
2. Porționarea meselor de prânz (cutie bento)
La prânz în timpul săptămânii, am decis să gătesc regulat cu o zi înainte, decât să-l cumpăr în magazine sau să iau prânzul afară. Mi-am pus la dispoziție o cutie bento cu o capacitate de două ori de 500 ml și am gătit seara puțin mai mult decât era necesar pentru a umple primul compartiment, încercând să fac carne + legume + amidon (cât mai mult timp). Pentru cel de-al doilea compartiment, a fost sistematic salata de fructe pregătită cu o zi înainte și condimentată cu suc de lămâie (pentru a evita oxidarea). Aș spune că am făcut asta de trei ori pe săptămână în medie.