Masa musculară, ce este și cum o puteți câștiga Tanita

Ce este masa musculară?

Pentru a vă controla corect procentul de masă musculară și grăsime corporală, trebuie mai întâi să interpretați corect valorile măsurate. Construirea masei musculare este adesea confundată cu arderea grăsimii corporale. Merg mână în mână, dar nu sunt la fel. Masa musculară este greutatea mușchilor din corpul dvs. în kilograme sau kilograme. Procentul de grăsime corporală, pe de altă parte, măsoară cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Arderea grăsimii corporale poate fi rezultatul mușchilor acumulați. Mușchii sunt ca niște motoare atunci când vine vorba de consumul de energie. Masa noastră musculară joacă un rol crucial atunci când vine vorba de fitness. Pe măsură ce corpul tău construiește mușchi, acesta arde constant energie și grăsimi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău poate arde mai repede calorii/energie, ceea ce duce la o creștere a ratei metabolice bazale care ajută la pierderea în greutate.

Masa musculară include mușchii netezi, mușchii scheletici și apa conținută în mușchi, mușchii scheletici fiind cel mai vizibili atunci când nu există un strat de grăsime. Mușchii sunt alcătuiți din apă și proteine. De aceea, este importantă includerea proteinelor în planul dvs. individual de nutriție.

Cum să câștigi masa musculară

Procesul de construire a masei musculare este diferit pentru bărbați și femei. Bărbații au o producție musculară mai mare decât femeile; de multe ori acest lucru servește drept scuză atunci când vine vorba de construirea masei musculare. Acest lucru nu înseamnă că femeile nu pot câștiga masa musculară. De asemenea, femeile pot câștiga multă forță și masă musculară și ar trebui să-și antreneze mușchii la fel ca bărbații.

Mușchii pot fi construiți în sala de sport, dar și în bucătărie

Construirea mușchilor nu înseamnă doar sala de sport și ridicarea greutăților. Amintiți-vă întotdeauna: dieta este la fel de importantă pentru mușchii voștri ca ridicarea greutăților. Asigurați-vă că aveți o combinație echilibrată între exerciții și nutriție adecvată.

Cu toate acestea, de unde știi dacă mănânci suficient pentru a construi mușchi? În primul rând, trebuie să știi câte calorii ai nevoie în repaus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală. Apoi, asigurați-vă că consumați mai multe calorii decât rata metabolică bazală. Verificați regulat rezultatele. Dacă faceți mișcare, dar procentul de grăsime crește, trebuie să reduceți aportul de calorii. Dacă rămâi slab, dar nu progresezi în sala de sport (și, prin urmare, nu câștigi mușchi), va trebui să mănânci mai mult. Valorile musculare și ale grăsimii corporale pot fi măsurate cel mai precis cu ajutorul unei scale de analiză corporală.

Ceea ce mâncați este, de asemenea, important pentru construirea masei musculare. Acordați atenție ingredientelor alimentelor pe care le consumați: nu doar cantitatea de calorii, ci și nutrienții din ele. Regula generală este: sănătos, variat, mâncați des și evitați mâncarea rapidă.

Corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. De aceea este importantă o dietă bogată în proteine. Mănâncă produse precum pui, curcan, iaurt, fasole, nuci și diferite tipuri de pește. Totuși, nu uitați că aveți nevoie și de carbohidrați și grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că aveți o dietă variată și mâncați suficiente legume în plus față de produsele bogate în proteine pentru construirea masei musculare.

Alți factori importanți pentru construirea masei musculare:

Bea mai multă apă;
Nu exersați prea mult, faceți și pauze;
Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea;
Evitați alcoolul ori de câte ori este posibil;
Încercați să evitați stresul, acesta vă poate afecta negativ antrenamentul.

Nu toată lumea poate antrena mușchii în același ritm. Acest lucru depinde de mai mulți factori, de ex. cum reacționează (rapid) corpul tău. Dar și genele noastre joacă un rol, vârstă, experiență și „memorie musculară”. Amintirea musculară? Dacă corpul dumneavoastră are experiență în construirea masei musculare, îl poate construi mult mai ușor și mai repede.

Echilibrul muscular

Atunci când vă antrenați și construiți mușchii, este important să evitați dezechilibrele musculare. Acest lucru se întâmplă atunci când un mușchi devine mai puternic, dar mușchiul opus nu crește în consecință. De exemplu, imaginați-vă că vă antrenați mușchii pieptului, dar neglijați mușchii spatelui. Tensiunea mai mare din față face ca umerii să cadă înainte. Acest lucru nu numai că înseamnă că veți umbla ca o gorilă, dar înseamnă și să vă supuneți mai mult articulațiilor, ceea ce poate duce la rănire.

Acesta este motivul pentru care este important să antrenăm mușchii în mod egal. Acest lucru vă va menține poziția dreaptă. Acest aspect arată mult mai bine și ajută la prevenirea rănirii. Dacă aveți deja un dezechilibru muscular, este timpul să începeți să lucrați la mușchii subdezvoltați.

Cum să vă măsurați masa musculară

Monitoarele profesionale de compoziție corporală Tanita vă pot măsura cu precizie masa musculară. Cântarele noastre sunt alegerea numărul unu pentru experții în fitness și pierderea în greutate. Nu e de mirare că Tanita este numărul unu. Construirea mușchilor vă afectează și greutatea corporală. De multe ori acest lucru înseamnă că nu slăbești. Câștigi masă musculară și pierzi grăsime. La o scară regulată, acest lucru poate fi frustrant, deoarece greutatea dvs. nu se va schimba, chiar dacă faceți progrese. Scările analitice Tanita vă oferă o imagine de ansamblu exactă și o perspectivă detaliată asupra progresului dvs. Scara vă arată, de asemenea, valorile masei musculare segmentare. Știind modul în care mușchii sunt distribuiți pe tot corpul dvs., puteți ajuta la prevenirea dezechilibrelor. Scalele noastre sunt excelente pentru stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului dvs.