Masă tipică de câștig de masă pentru culturist - Blogul

Ca parte a unui câștig de masă, este imperativ să respectați câteva reguli de bază și o masă bine echilibrată pentru sănătatea fierului.

În mod eficient, dieta va fi ineficientă fără hrană complementară și fără dietă strictă. Mai mult, pentru a garanta rezultatele dietei, este important să respectați cu strictețe nutriția oferită de profesioniști sau nutriționiști.

Pe de altă parte, partea alimentară rămâne un element principal în creșterea masei musculare.

Un meniu tipic de făcut acasă

Dimineaţă: 4 albușuri de ou cu 1 gălbenuș, 5 g unt, 160 g pâine de porumb.

De gustat: 120 g de brânză albă și un supliment

Masa de pranz: 250 g de paste, 140 g carne roșie, 120 g de legume.

De gustat: 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu supliment

Luând cina: 250 g orez, 150 g carne albă, 150 g de legume verzi după bunul plac

Un alt meniu pentru culturist

Mic dejun: 80g Făină de ovăz - 1 cană de lapte, 1 lingură de cacao van Houten, 2 ouă, 2 banane Gustare: 25 g de proteine, 30g Migdale

Masa de pranz: 50g de legume crude, 130g orez Basmati, 100g legume, 150g curcan, 1 lingură ulei de măsline Gustare pentru antrenament: 50g fulgi de ovăz + 30g suplimente alimentare

La cina: 300g legume, 100g quinoa, 100gr de pui, 1 lingura de ulei de masline

---