masaj
introducere
Dacă faci sport (aproape) în fiecare zi, mușchii tăi trebuie să suporte mult. O sarcină de antrenament adecvată, în care sunt încorporate pauze adecvate de odihnă, este cel mai important lucru pentru a preveni simptomele supraîncărcării. De asemenea, este înțelept să acordați o atenție specială relaxării și recreerii. Gândiți-vă la o alimentație bună, la o vizită la saună, dar și la un masaj.
Cum funcționează masajul sportiv?
Aplicarea masajului sportiv are următoarele efecte:
-Vasele de păr din piele și mușchi se deschid mai larg, provocând o creștere semnificativă a fluxului sanguin.
-Deoarece mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, îndepărtarea deșeurilor (inclusiv lichide și lactat) este îmbunătățită și durerea musculară este prevenită (pe cât posibil).
-Eliminarea materialelor reziduale este îmbunătățită și prin presiunea externă a masajului.
-Tensiunea musculară este influențată.
Există diverse tehnici de masaj, cum ar fi frecare, frământare, mișcări de lovire și agitare. Există o regulă conform căreia un masaj sportiv trebuie să fie confortabil (într-o oarecare măsură) pentru sportiv. Maseurul sportiv folosește adesea o substanță auxiliară. Scopul acestui adjuvant este de a reduce rezistența la frecare, prevenind astfel durerea și iritarea pielii și a foliculilor de păr (pe cât posibil). Uneori se folosește un adjuvant care determină dilatarea pielii. Când utilizați acest aditiv se simte plăcut de cald, dar unii oameni sunt excesiv de sensibili la substanțele vasodilatatoare. În plus, se poate pierde multă căldură prin piele atunci când temperatura exterioară este scăzută. La urma urmei, sângele nu trebuie să curgă în piele, ci în mușchi.
Când se masează sport?
Masajul poate fi folosit pe mușchii obosiți și duri. Cu toate acestea, nu este cazul ca masajul sportiv să fie întotdeauna plăcut și ieftin. Un masaj sportiv pentru mușchii foarte întăriți este rapid prea puternic, ceea ce face ca mușchii să se simtă și mai greu și mai dureros după aceea. Masajul sportiv nu trebuie utilizat niciodată în caz de ruptură musculară, inflamație, rană a pielii sau febră.
Masajul sportiv este de obicei dat (în timpul zilei) după o competiție sau o sesiune de antrenament. După finalizarea antrenamentelor grele sau a competiției, deșeurile metabolice musculare, cum ar fi lichidul și lactatul, se pot acumula în mușchi. Acest lucru poate fi prevenit (în cea mai mare parte) prin relaxare și răcire corespunzătoare. Un masaj de regenerare promovează îndepărtarea acestor materiale reziduale din mușchi, ceea ce previne durerea mușchilor (pe cât posibil). Corpul se va recupera mai repede și va face față mai bine stresului ulterior. Un masaj de regenerare durează de obicei aproximativ 20 de minute și poate fi combinat cu o baie caldă sau o vizită la saună. Dacă mușchii sunt încărcați destul de mult, ca într-un maraton, este mai bine să amânați masajul sportiv. Apoi este mai sensibil să aduci mai întâi mușchii supraîncărcați să se odihnească cu un masaj cu gheață, de preferință de cinci ori pe zi timp de 15 minute.
Rezumat: Masajul sportiv promovează recuperarea și este deosebit de util pentru sportivii care se antrenează (aproape) zilnic. Trebuie privit ca un supliment la relaxare și răcire și la alte activități recreative.