Mașină de canotaj Antrenează-te corect cu clasicul - FIT FOR FUN

Mașinile de vâslit sunt disponibile în diferite modele și oferă un antrenament de vârf pentru tot corpul - dacă faceți bine. Cum te vâslești la maxim? Avem cele mai importante sfaturi pentru dvs. despre tehnică, sarcină și program de antrenament.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Faptul că ergometrele de canotaj sunt adevărate, a fost recunoscut pentru prima dată de studiourile de fitness clasice și a fost actualizat corespunzător. „În ultimii trei-patru ani, proporția de mașini vâslite vândute a crescut constant”, spune Sebastian Campmann, director de achiziții la Sport-Tiedje: „În urmă cu cinci ani, mașinile de vânătoare erau exotice.

Acum sunt extrem de populare pentru mulți sportivi. "Potrivit lui Campmann, motivele creșterii sunt clare:" Acest lucru se datorează faptului că cerințele sunt mult mai mari decât, de exemplu, atunci când mergeți cu bicicleta - dar efectul de antrenament este, de asemenea, mai mare. "

În același timp, modelele au devenit mai elegante și, spre deosebire de bicicletele de interior și benzile de alergat, pot fi pliate sau așezate vertical pe perete pentru a economisi spațiu.

Faptul că ergometrele de canotaj sunt utilizate în mod regulat, de exemplu, în cursele de crossfit și de formare funcțională care se concentrează pe antrenamentul pe tot corpul, a contribuit, de asemenea, la popularitatea sa din ce în ce mai mare.

Spre deosebire de canotajul pe apă, care necesită un puternic simț al echilibrului, mai ales la o singură persoană, secvențele exacte ale mișcărilor pe canotaj sunt destul de ușor de învățat.

În plus, sunteți independent de timpul zilei și de vreme în timpul antrenamentului, deși forțele reale ale naturii sunt folosite și în timpul antrenamentului ergometru.

Asta îți aduce antrenament pe canotaj

Canotajul în interior este, prin urmare, popular: renașterea ergometrului de canotaj atinge apogeul, mai ales în lunile reci de iarnă.
Dar ce variante există? Și ce îți aduce?

Experții au fost de mult de acord: pentru a vă îmbunătăți inima, circulația și capacitatea fizică în general, precum și pentru a vă consolida mușchii, antrenamentul cu mașinile de vâslit este sportul perfect

- deoarece întărește și mușchii picioarelor, umerilor și brațelor. Și asta uniform și delicat pentru articulații. Mai presus de toate, crucea este întărită ușor.

Acest lucru optimizează postura și este excelent împotriva problemelor de spate la locul de muncă și în viața de zi cu zi: toți mușchii de susținere a coloanei vertebrale sunt întăriți. În general, potrivit lui Campmann, „în jur de 85 la sută din mușchii scheletici sunt antrenați.

Mai mult decât orice alt dispozitiv. ”În plus, multe calorii se pierd cu fiecare puf: o femeie care cântărește 55 de kilograme are aproximativ 550 de calorii pe oră.

Mașini de canotaj: domină trei sisteme diferite

În esență, există trei sisteme diferite de acționare și frânare: magnet, vânt și apă.

Cu frâna magnetică, magneții permanenți sau electromagnetii asigură rezistența dorită. Acest sistem poate fi ajustat cu ușurință și permite mișcări de canotaj foarte rotunde.
Pe de altă parte, cu propulsia eoliană, ca și la o turbină eoliană, aerul este deplasat la fiecare lovitură a vâslei. Cu cât este mai mare rezistența selectată, cu atât curge mai mult aer în turbina eoliană și cu atât este mai grea atracția vâslei. Vântul generat poate oferi chiar și puțină reîmprospătare, astfel încât nimeni să nu fie suflat. În unele cazuri, există sisteme de aer și magnet combinate, de asemenea, ca dispozitiv hibrid.
Cel mai apropiat de canotajul real sunt ergometrele cu rezistență la apă. „Sunt percepute ca fiind foarte plăcute, deoarece simulează rezistența ca pe apă și creează un zgomot mare de stropire”, spune Campmann. La unele modele, o paletă este trasă printr-un tambur de apă, cu altele, vâsla trage ridică o cantitate fixă de apă.

Verificați: 5 mașini de canotaj actuale de la 800 la 3000 de euro!

Nu toate ergometrele de canotaj sunt create egale - există diferite sisteme de acționare și frânare, inovații tehnice, modele inovatoare. Aceste cinci dispozitive nu cresc doar ritmul cardiac.

Cu toate acestea, mai important decât tipul de rezistență este că poate fi reglat individual - de preferință continuu.

Un computer de antrenament care măsoară distanța parcursă, frecvența cursei, puterea și timpul total de antrenament și poate fi de obicei conectat la un tracker de activitate sau la un ceas inteligent este integrat practic în toate dispozitivele. De asemenea, oferă planuri preprogramate pentru obiective specifice de formare.

Mașină de vâslit: tehnica potrivită

Canotajul în interior se referă la mișcări puternice, dar calme și uniforme.

Începătorii pe canotaj ar trebui să facă aproximativ 20 de curse uniforme pe minut. Antrenamentul minim este de 15 minute - ideal de trei ori pe săptămână. La începutul antrenamentului, mai întâi îți setezi rezistența și poziția și îți fixezi picioarele pe tablele brancardierului.

Eficacitatea antrenamentului dvs. depinde, printre altele, de poziția ideală de șezut și de o bună distribuție a forței între brațe și picioare. Dacă accentul tău principal este pe munca la picioare, antrenamentul la bază și la braț va fi mai puțin eficient.

Sfaturile noastre tehnice pentru ergometrul cu canotaj: Cum să vâslești corect!

Controlul sarcinii pe ergometrul cu canotaj

Atunci când vă antrenați, este important să aveți o intensitate optimă a sarcinii și puteți determina acest lucru folosind rata de impuls corectă. Puteți să vă măsurați ritmul cardiac în repaus dimineața înainte de a vă ridica și să utilizați măsurarea pentru a determina frecvența de antrenament folosind formula noastră de ritm cardiac.

Este mai bine și mai precis să măsurați ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac. Cu multe dispozitive, limitele superioare și inferioare pot fi setate pentru o intensitate corectă a sarcinii, care se determină pe baza unui test efectuat anterior.

De obicei, puteți spune că intensitatea este prea mare prin faptul că exercițiul trebuie oprit după un timp relativ scurt. Ar trebui să puteți menține intensitatea corectă pe întreaga durată a antrenamentului pe canotaj fără probleme.

Mașină de canotat - acasă sau în studio?

De obicei, există mai multe aparate de canotaj la rând în studiourile de fitness. Dacă sunteți deja membru al clubului de fitness, adresați-vă unuia dintre antrenori instrucțiuni detaliate. Vâslașii de interior pentru acasă sunt disponibili în intervale de preț de la 150 la aproximativ 2000 de euro.

Puteți încărca toate modelele obișnuite cu o greutate corporală de până la 100 kg. Există dispozitive cu rezistență aeriană, magnetică, la apă și hidraulică. Cu toate acestea, mai important decât tipul de rezistență este că îl puteți regla individual - de preferință continuu. Pentru auto-urmărire: un computer de antrenament care face

distanta parcursa
Bătăi pe minut și
timpul total de antrenament

este integrat în majoritatea dispozitivelor.

3 sfaturi pentru începători pe canotaj

Flavio Holstein de la Augletics a fost subcampion german și în echipa națională a asociației germane de canotaj. Iată cele mai bune sfaturi pentru începători:

Ordinea corectă: mai întâi împingeți-vă cu picioarele, apoi înclinați ușor partea superioară a corpului spre spate și abia apoi trageți brațele spre corp. Pentru a reveni la poziția de pornire, este exact invers: mai întâi îndreptați-vă brațele, apoi așezați partea superioară a corpului înainte și în cele din urmă trageți picioarele înainte.
Acordați atenție ritmului: trageți mânerul rapid înapoi de corpul dvs. și apoi reveniți încet la poziția inițială. Acest lucru vă oferă timp să respirați adânc după fiecare puf și puteți rezista mai mult. Apropo: profesioniștii se antrenează de obicei cu un număr de ritmuri (afișate pe multe dispozitive din partea dreaptă sus a afișajului) de 20 de ritmuri pe minut. Factorul decisiv pentru viteză nu este doar numărul de curse, ci mai presus de toate forța la tragere.
Antrenament: Pentru a evita o postură proastă și pentru a vâsla și mai eficient, obțineți feedback regulat de la un profesionist. Dacă nu există un antrenor disponibil, dispozitivele moderne au integrat un antrenor de canotaj virtual care evaluează tehnica dvs. și vă arată sugestii de îmbunătățire.

Apropo, când vâslești, cel mai important lucru este puternic, dar mișcări calme și uniforme. Începătorii ar trebui să treacă aproximativ 20 de bătăi pe minut. Perioada minimă de antrenament este de 15 minute - cel mai bun lucru de făcut este să spuneți de trei ori pe săptămână: Trageți-vă de centură!

Noua tendință a mașinii de canotaj: Rowing Bootcamp

Sina Weneit (26): Cronicarul nostru testează lunar cele mai noi tendințe de fitness în Hamburg și New York

Cine ar fi crezut că unul dintre cele mai vechi sporturi va deveni din nou șold? Studio de canotaj la lumina lumânărilor, cu benzi Thera atârnate de tavan sau amestecate cu yoga cucerite New York și L.A. Chiar și cu noi este acum: catarama, pregătește-te - canotaj!

Undeva în colțul din spate al fiecărei săli de sport este un aparat de canotaj. Nu stau niciodată pe el. Nu promite distracție sau eficacitate. Și totuși: canotajul este la modă! Am devenit conștient de „Rowing Bootcamp” la Fitness First din Hamburg. Concept: Munca în echipă cu canotajul cardio îndeplinește antrenamentul de forță.

Cursul este bine participat. Antrenorul Falko construiește un cerc de șase stații, de la leagăne cu kettlebell până la greutăți cu bile medicinale. În mijloc pune trei „WaterRower”. Și arată foarte diferit de cunoscutele ergometre cu canotaj. Factorul de design al ramei din lemn este atât de mare încât Muzeul de Artă Modernă din New York îl are ca singurul dispozitiv de fitness din magazinul său online.

Turnichetul, adică paleta, se rotește într-un rezervor de apă transparent. Se simte ca alunecarea de fapt prin apă. Sunetul rotitor uniform este aproape meditativ. Ne distribuim în stații. Încep - desigur - canotajul. „Treci prin exerciții până când toată lumea a vâslit până la capăt. Apoi se schimbă ”, strigă el.

Fără presiune deloc. Super. După câteva corecții, am mișcarea perfectă și învăț: canotajul nu este doar braț, ci antrenament pentru tot corpul. Cea mai mare parte a forței provine de la picioare, fără stres asupra articulațiilor. După 45 de minute de antrenament în circuit, fiecare mușchi este întărit și sunt programați mușchii dureroși. Concluzie: grozavă!