Măsurarea lactatului în sânge cum și de ce
Măsurarea lactatului în sânge - cum și de ce? Lactatul este considerat a fi sarea acidului lactic. Întotdeauna există mai mult din corp dacă faci un nivel ridicat de antrenament. Dacă vă măsurați nivelul de lactat din sânge, puteți trage concluzii despre performanța dvs. de rezistență. De asemenea, vă puteți controla mai bine antrenamentul dacă vă cunoașteți conținutul de lactat.
Măsurarea lactatului în sânge: cum și de ce?
În acest fel, puteți evita supraîncărcarea fără sens, care poate duce la supraacidificare a mușchilor și a mușchilor dureroși, ba chiar vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate reduce performanța generală. Cum se formează lactatul în sânge? Pentru a înțelege conexiunile specifice, trebuie mai întâi să știți cum se creează lactatul. Practic, este un produs metabolic. Acest lucru se întâmplă atunci când carbohidrații sunt arși fără oxigen. Acesta este în special cazul cu intensitate mare de antrenament. Apoi, există ceea ce este cunoscut sub numele de generare de energie anaerobă. Acest lucru duce la supraacidificarea musculaturii utilizate în timpul antrenamentului. Pe termen lung, acest lucru duce la semne de oboseală și chiar dureri de stres și mobilitate restrânsă.
Dacă vă antrenați pentru rezistență în loc de performanță, carbohidrații vor avea oxigen disponibil pentru ardere. Se vorbește apoi despre generarea de energie aerobă. Prin urmare, lactatul nu este produs în timpul acestui antrenament sau substanța este descompusă din nou de către mușchi, astfel încât conținutul din sânge să rămână constant.
Formarea lactatului crește exponențial, în timp ce ritmul cardiac crește liniar la viteze de funcționare mai mari. Aceasta înseamnă că conținutul de lactat aproape explodează cu o intensitate puternică de antrenament. Prin urmare, ar trebui să vă controlați antrenamentul prin măsurarea lactatului în loc să vă bazați pe ritmul cardiac și pe monitorul ritmului cardiac.
Măsurarea lactatului în sânge: Alte cauze ale valorilor crescute
De asemenea, bacteriile pot produce lactat în corpul dumneavoastră. Conținutul poate fi, de asemenea, mai mare dacă sunt prezente infecții. Acest lucru se aplică și conținutului de lactat din lichidul cefalorahidian, lichior. În plus, substanța este produsă de celulele creierului. Dacă aveți leziuni sau boli ale creierului, nivelul lactatului din LCR poate crește, de asemenea. Prin urmare, trebuie să excludeți mai întâi toate cauzele fizice sau modificările patologice care pot crește concentrația de lactat înainte de a efectua măsurarea.
Valoarea lactatului este, de asemenea, strâns legată de metabolismul zahărului. Prin urmare, diabeticii pot prezenta și concentrații crescute dacă există dezechilibre metabolice. În plus, deteriorarea țesuturilor poate determina creșterea nivelului de lactat dacă nu mai este garantat aportul de oxigen. Acest lucru apare adesea cu embolie pulmonară, insuficiență cardiacă sau colaps circulator.
Ce valoare lactată este normală?
Valoarea lactatului este dată în milimoli pe litru (mmol/l). Valoarea normală a plasmei sanguine este de aproximativ 0,5 până la 2,2 mmol/l. În lichidul cefalorahidian este de 1,1 până la 2,4 mmol/l. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați pe aceste valori ale normelor generalizate în sport, ci să determinați pentru dvs. valorile individuale.
Cum se măsoară nivelul de lactat din sânge?
Dar cum ar trebui să determinați conținutul de lactat din sângele dumneavoastră? Puteți găsi diverse dispozitive de testare pentru auto-testare în magazine. Cu toate acestea, acestea sunt potrivite doar pentru sportivii amatori. Sportivii cu experiență, pe de altă parte, sunt mai bine sfătuiți să facă testul în mai multe etape la medicul sportiv.
În consultare cu medicul, alergi în aer liber sau pe bandă de alergat și îți crești treptat ritmul. Între timp, valorile lactatului sunt măsurate din nou și din nou de către medic. În același timp, există o verificare a pulsului. Acest lucru vă permite să determinați limita de încărcare individuală, dar puteți utiliza și măsurarea frecvenței pulsului pentru a rămâne în intervalul aerob de antrenament de anduranță, dacă este necesar.
Măsurarea lactatului merită deloc?
Adesea se pune întrebarea dacă testul în mai multe etape pentru a determina conținutul de lactat din sânge merită deloc, deoarece uneori costă mai mult de 200 de euro. La întrebare trebuie răspuns cu da. Supraacidificarea mușchilor este însoțită de durere și o restricție a mobilității, iar simptomele oboselii apar mai frecvent. Mai ales dacă sunteți un alergător începător, totuși, adesea nu sunteți încă în măsură să interpretați corect aceste semnale din corpul dvs., astfel încât numai măsurarea lactatului să vă poată oferi informații. În plus, simptomele oboselii nu trebuie neapărat să fie declanșate de lactat, puteți suferi și de acesta printr-o tehnică incorectă de rulare.
Ce ar trebui să luați în considerare pentru testul de lactat
Fie că rulați testul de lactat în aer liber sau pe bandă de alergare depinde de dvs. Ambele variante au avantaje, dar și dezavantaje. Când alergi în aer liber, trebuie să aștepți ca vremea să fie neutră. Testele la temperaturi foarte reci sau calde nu sunt adecvate deoarece pun cerințe diferite asupra corpului și pot falsifica rezultatele măsurătorilor. Când testați banda de alergat, trebuie să rețineți că există o rezistență mică la sol. Aceasta înseamnă că puteți face antrenamente de rezistență aerobă chiar și la viteze mai mari. Nu este cazul în aer liber.
Pentru ca rezultatele măsurătorii lactatului să fie semnificative, ar trebui să vă exercitați cât mai puțin posibil cu o zi înainte de test. De asemenea, ar trebui să acordați atenție meselor bogate în carbohidrați. Acest lucru vă va umple rezervele de glicogen. Dacă faceți fără carbohidrați, rezervele scăzute de glicogen înseamnă că în sânge se formează doar puțin lactat, chiar și cu intensitate ridicată de antrenament. În acest caz, rezultatele vor fi falsificate.