Măsurarea ritmului cardiac
Vă puteți măsura cu ușurință ritmul cardiac pentru a determina ritmul cardiac. Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii pe minut.
Dacă țineți degetele arătătoare, mijlocii și inelare pe interiorul încheieturii mâinii sau ale arterei carotide cu o presiune ușoară, puteți simți pulsul ca o lumină care bate. Dacă numărați bătăile în 30 de secunde și înmulțiți valoarea cu două, obțineți frecvența aproximativă a bătăilor inimii. Pulsul variază în funcție de vârstă, activitate fizică și stare mentală.
În repaus, pulsul unui adult ar trebui să fie de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Adolescenții au între 80 și 100 de ani, în timp ce copiii au un ritm cardiac de odihnă între 100 și 120. Sportivii au de obicei o frecvență cardiacă de odihnă mai mică decât persoanele neinstruite. Inimile sportivilor sunt adesea mărite astfel încât să poată fi evacuată o cantitate mai mare de sânge pe fiecare bătăi de inimă.
Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor poate fi benefică pentru sportivi. În funcție de obiectivul de antrenament, are sens să te antrenezi la o anumită rată de puls individuală. Pulsul poate fi ușor determinat cu un monitor de ritm cardiac și o curea pentru piept. Cureaua de piept este plasată sub piept și poate măsura viteza bătăilor inimii prin intermediul electrozilor integrali ai pielii și apoi o transmite ceasului de mână.
Cu antrenamentul controlat de ritmul cardiac, vă puteți antrena în diferite zone de încărcare individual, prin care, de exemplu, rezistența aerobă (arderea grăsimilor) sau rezistența anaerobă pot fi îmbunătățite într-un mod țintit.
Există câteva reguli generale pentru a calcula ritmul cardiac de antrenament optim, dar se recomandă măsurarea lactatului și spiroergometria pentru determinarea exactă a limitelor de performanță.