Măsurați circumferința taliei în loc de greutate
Diabetul, hipertensiunea arterială și multe altele sunt mai ușor de indicat dacă există un risc, mai degrabă dacă se controlează circumferința taliei decât greutatea. Cântarele nu spun unde este depozitată grăsimea corporală și, prin urmare, nu pot spune dacă vă poate afecta sănătatea.
Cum măsurați circumferința taliei corect?
În afară de măsurarea taliei pentru aspectele de modă, măsurarea circumferinței taliei este cea mai groasă parte a abdomenului. De regulă - și vă puteți aminti întotdeauna acest lucru ca de regulă - acesta se află la nivelul buricului. Apoi măsurați întotdeauna în același punct pentru a obține valori comparabile.
Măsurarea corectă a circumferinței taliei se face dimineața înainte de micul dejun. O oglindă este ideală pentru a ușura îmbrăcarea și verificarea.
Măsurarea circumferinței taliei are loc în trei pași, valorile pot fi apoi de ex. Repetați lunar și comparați pe o înregistrare în curs:
- Prima măsurare se face cu stomacul complet retras (expirați).
- A doua măsurare se face cu stomacul complet extins (inhalați).
- A treia măsurare se face atunci când vă relaxați, adică stați relaxat și expirați ușor.
Cel mai important număr este al treilea. Acest lucru ar trebui să fie cât mai mic posibil, dar în orice caz să nu depășească 102cm (bărbați) sau 88cm (femei). Sub 94cm sau 80cm vă aflați în raza optimă.
Celelalte două numere ar trebui să fie cât mai îndepărtate posibil; dacă diferența este mică, aceasta indică și slăbiciuni ale sănătății. Când pierdeți în greutate, valorile ar trebui să divergă întotdeauna mai departe.
Indicele de formă corporală folosește circumferința taliei în plus față de IMC, adică indicele de masă corporală. În plus față de măsurarea circumferinței taliei, BSI poate lua în considerare și alți factori.
Calculatorul BSI primește, prin urmare, dimensiunea corpului, circumferința taliei și greutatea ca parametri pentru a calcula figura cheie. IMC face parte din calcul, detaliile pot fi găsite aici:
Cu WHtR și WHR există cifre cheie suplimentare care pot fi calculate și comparate. WtHR este raportul talie la înălțime, adică raportul talie la dimensiunea corpului. Al doilea este raportul talie-șold, adică raportul talie-șold, numit și THV/THQ (raportul talie-șold/coeficient). Ambele oferă informații despre distribuția greutății în organism.
Toate aceste măsuri sunt relevante pentru evaluarea factorilor de risc pentru sănătate, dar sunt stabilite de medic dacă este necesar. Pentru înregistrare și control ulterior, totuși, numai circumferința taliei este relevantă pentru moment, pe care o puteți determina cu ușurință și eficient și o puteți nota.
De asemenea, interesant!
Grăsime și metabolism
Excesul de țesut adipos alb cauzează obezitate, diabet și alte afecțiuni metabolice.
Moda în timpul sarcinii
Găsirea hainelor potrivite în timpul sarcinii nu este ușoară pentru unele femei.
Raportul taliei șoldului
Cu această metodă, ar trebui utilizate două măsurători în raport unul cu celălalt pentru a afla dacă sunteți prea gras.
Măsurarea burții
Obezitatea nu înseamnă doar raportul dintre abdomen și șold. De asemenea, mizeria pură a burții.
Indicele de masă corporală IMC
Un indicator al excesului de greutate este IMC, care ar trebui să ofere un indice pentru grăsime.