Măsuri de scădere în greutate pentru scăderea în greutate - Petra Schauss
Scop: slăbiți!
O fitness mai bună și o greutate ideală, vă rog!
Acesta este scopul - sau adesea doar o dorință sau un vis aproape imposibil?
Pentru mulți oameni este dificil să își găsească singuri drumul către o greutate corporală mai mică. Informațiile despre scăderea în greutate din cărți, Internet și reviste sunt extrem de variate și adesea se contrazic. În cine poți avea încredere și în ce studii actuale există? Și nu există o înțelepciune demult demultă, cum ar fi „tendința cu conținut scăzut de grăsimi” din anii '80?
O mare parte a populației lumii este acum supraponderală, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie un subiect de care mulți experți și cercetători sunt preocupați. În Germania, 67% dintre adulți sunt supraponderali. Prin urmare, am adunat câteva informații despre acest subiect care reprezintă cadrul sfaturilor mele nutriționale.
Slăbiți prin dietă - funcționează?
Mulți oameni reușesc să urmeze o dietă pentru o perioadă de timp și să slăbească în acest proces. De exemplu, câteva kilograme se pierd înainte de vacanța de vară pur și simplu prin strategia „FdH - feed half”. Din păcate, revenirea la obiceiurile vechi (după vacanță) duce și la greutatea veche. Dacă ești ghinionist, poți chiar să intensifici. Este celebrul efect yo-yo. Prin urmare, dietele - adică modificările care sunt limitate la o anumită perioadă de timp - sunt rareori durabile și permanente.
Cum să slăbești definitiv?
În calitate de nutriționist, analizez jurnalele nutriționale și, împreună cu pacientul, schimb o masă pe rând. Ce alimente sunt bune și ar trebui să facă parte din planul nutrițional? Care nu sunt grozave și ar trebui înlocuite? Ce alimente sau combinații nu sunt potrivite pentru a slăbi?
O dieta saraca in grasimi te va ajuta sa slabesti?
Întrebarea cu privire la câte proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui incluse în alimente trebuie clarificată individual. Nevoile personale au pur și simplu prea mulți factori de influență. Un punct esențial este, de exemplu, cât sport și ce tipuri de sport se practică? Ca urmare, cifrele cererii se modifică semnificativ. Cu o proporție foarte mare de sporturi, nutriția sportivă individuală este chiar recomandată pentru a garanta păstrarea performanței. Grăsimea nu este doar grăsime. Combinația cu care se combină conținutul de grăsime din masă are, de asemenea, o influență asupra faptului dacă grăsimea este metabolizată sau dacă merge direct la șolduri. În general, s-a dovedit științific că dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii '80 și '90 nu vă fac slabe și, prin urmare, sunt învechite în sfaturile nutriționale moderne.
Mai este posibil să slăbești la bătrânețe?
De-a lungul anilor, metabolismul nostru încetinește și arde din ce în ce mai puține calorii. În primii 30 de ani se concentrează pe creștere și îmbunătățirea performanței și este maxim activ. Acest lucru se schimbă de la aproximativ 35 la conservarea pură a corpului. Producția de hormoni de creștere devine din ce în ce mai mică, numărul mitocondriilor din celule scade și, ca urmare, activitatea metabolică scade. Consumul de energie scade. Dacă nu vă ajustați comportamentul alimentar (și comportamentul de exercițiu) în această fază, vă veți îngrășa încet, dar sigur.
Este logic ca, în aceste condiții, slăbirea să devină din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. În plus, din păcate, primele boli limitează deseori posibilitatea activităților sportive. În plus față de o schimbare a dietei, aceasta este urgent necesară pentru a stimula metabolismul!
Deci da, este posibil să slăbești chiar și la bătrânețe și să ai astfel o influență pozitivă asupra bolilor existente. Dar, din păcate, nu devine mai ușor. Asta înseamnă că ai nevoie de o strategie bună 🙂
Stil de viață și menopauză - Ce să faci?
Pe lângă scăderea hormonilor de creștere, menopauza se instalează la mijlocul vieții și schimbările fizice se accelerează - la bărbați, la femei. În această fază apar adesea primele boli și sunt cunoscute ca boli răspândite datorită frecvenței lor. Acestea pot fi hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, prediabet sau probleme articulare. Durerile de spate și problemele de disc intervertebral sunt, de asemenea, în prim plan aici. Mai simplu spus, nimic nu ți se dă din mijlocul vieții. Dar chiar dacă nu ați avut mult timp pentru alimentație conștientă și exerciții fizice în ultimii 20 de ani, totul nu este pierdut. Corpul nostru are o putere enormă de autovindecare și recompensează chiar și cele mai mici schimbări ale stilului de viață.
Un plan care reunește dieta și exercițiile fizice, cu accent pe pierderea în greutate și fitness, are sens și motivează. După mulți ani de concentrare asupra altor lucruri, acum aveți șansa de a vă înțelege și de a vă îngriji sănătatea.
Postul intermitent este doar o altă tendință de slăbire?
În calitate de terapeut, am văzut multe și noi tendințe în materie de dietă. Dietele cu proteine, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau epoca pietrei - toate tendințele din ultimii 15 ani care între timp au căzut mai mult sau mai puțin sub masă.
Postul intermitent pare a fi o excepție. Deoarece cu postul intermitent, reducerea caloriilor se realizează în așa fel încât să fie potrivită atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea bolilor cronice. Se face distincția între un post de 5: 2 zile și un post de 16: 8 ore. Ambele tipuri imită caracteristicile noastre din epoca de piatră ale perioadelor mai lungi de foame și secetă. În plus - și acest lucru este interesant ca terapie medicală - se observă o stimulare a proceselor de auto-vindecare ale organismului în timpul orelor de post. Aceasta pare a fi diferența mare față de alte tendințe nutriționale, care este, de asemenea, interesantă din punct de vedere medical și este adecvată ca terapie pe termen lung.
Dacă combinați postul intermitent cu o schimbare permanentă în dietă și exerciții fizice, obiectivul de a pierde în greutate poate fi atins foarte bine. Influența pozitivă - și asupra bolilor cronice - este foarte adesea vizibilă, mai ales cu o dietă mai orientată spre plante în intervalul de post.
Este necesar sportul pentru a slăbi kilograme?
Răspunsul simplu este DA! Exercițiul și sportul fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Este important să antrenăm mușchii și să creștem pulsul - adică să provocăm sistemul cardiovascular și astfel să ne antrenăm. În mod ideal, arzi în jur de 30 g de grăsime pe oră de exercițiu și astfel te apropii de greutatea dorită cu fiecare exercițiu.
Slăbiți prin exerciții fizice dimineața?
Exercițiile fizice dimineața devreme fără micul dejun pot stimula arderea grăsimilor. Deoarece depozitele de carbohidrați sunt golite noaptea, organismul poate accesa mai multă energie din grăsimile stocate. Aceasta este teoria. Din păcate, în practică acest lucru nu funcționează imediat pentru toată lumea. Deoarece metabolismul grăsimilor trebuie antrenat mai întâi pe o perioadă lungă de timp înainte ca acesta să intre în vigoare și să extragă energie din grăsimi. Și de aceea funcționează cel mai bine cu sportivi deja bine antrenați. În cazul sportivilor sau începătorilor destul de neinstruiți, sistemul atrage energie din proteine în timpul antrenamentelor de post dacă nu sunt disponibili carbohidrați. Asta înseamnă că mușchii sunt rupți!
Corpul arde aminoacizii în principal din mușchi și din țesutul conjunctiv pentru a obține energie. Acest proces se numește gluconeogeneză - producția de zahăr nou. În acest fel, celulele musculare obțin un acces mai rapid și mai ușor la carbohidrații utilizabili prin metabolismul proteinelor - cu mult înainte ca arderea grăsimilor să contribuie.
Ca o mică consolare, ar trebui spus că arderea generală a grăsimilor crește odată cu creșterea condiției fizice, deoarece corpul „exercită” acest lucru - și apoi arde grăsimea în timpul exercițiilor de dimineață. Până atunci, este mai bine să mănânci o banană înainte de mișcare dimineața sau să te ocupi direct de tema nutriției sportive. Apoi funcționează direct cu construcția musculară!