Matthias Steiner până la 8000 de calorii pentru Gold EAT SMARTER
30 de Jocuri Olimpice de vară încep vineri la Londra. În timp ce așteptam cu nerăbdare timpul din ultimele săptămâni, sportivii germani se pregăteau pentru competiții. Unul dintre ei este halterofilul Matthias Steiner, care a câștigat aurul în divizia super-grea pentru Germania în 2008. Cu puțin înainte de călătoria la Londra, Matthias Steiner ne-a spus cum s-a pregătit pentru competiții. Și ne-a mai spus cum mănâncă în timpul competiției.
Câte ore v-ați antrenat în ultimele săptămâni?Matthias Steiner: În pregătire, volumul de muncă este de până la 25 de ore de antrenament pur de haltere pe săptămână. De asemenea, primesc fizioterapie și fac analize tehnice cu antrenorul național. Acest lucru adaugă rapid până la 40 de ore pe săptămână pe care le petrec la sport.
Ce exerciții de antrenament au fost deosebit de importante în pregătire?
Matthias Steiner: „mușchiul inimii” al halterofilului este mușchiul coapsei. Așa că am antrenat în mod specific nucleul și picioarele. Din acești mușchi provine cel mai mare impuls de forță atunci când ridică greutăți. Este un mit că halterofilii au nevoie de brațe puternice mai presus de toate. Doar mușchiul trapez (mușchiul din spate între omoplați) funcționează la ridicarea bilei peste cap și, prin urmare, trebuie instruit și.
Știi câte calorii consumi în fiecare zi?
Matthias Steiner: Nu am măsurat încă exact asta. Cu toate acestea, consum în jur de 6000-8000 de calorii în zilele în care mă antrenez.
Cum compensați caloriile arse?
Matthias Steiner: În primul rând despre shake-uri bogate în carbohidrați. Mesele nu joacă neapărat un rol aici. Dar una peste alta, mănânc o dietă foarte echilibrată: paste, cartofi, salate, pui și, când fac mișcare, îmi plac fructele uscate. Deoarece am diabet de tip 1, îmi cunosc foarte bine corpul și observ rapid ce îi lipsește pentru o performanță optimă.
Cum arată meniul dvs. într-o zi de concurs?
Matthias Steiner: Este foarte diferit. Totuși, încep în fiecare zi cu un mic dejun echilibrat. Îmi iau timp și în zilele de concurs. Umple rezerve de forță și mă simt imediat întărit. În funcție de cursul zilei de concurs, mănânc apoi bare de fructe, shake-uri sau fructe uscate pentru un aport rapid de carbohidrați. Pastele sau cartofii sunt destul de improprii, deoarece stomacul plin mi-ar inhiba mișcările. Și alimentele dulci sunt, de asemenea, destul de tabu pentru mine. Acestea sunt utile numai în cazuri rare, de exemplu, când zahărul din sânge trebuie să fie reglementat.