Matzo; Râd de pachetul meu de șase; nu a funcționat G-Flux Edition 2013 - pagina 18
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de nukku »21 Iun 2013 20:27
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Matze99 »22 Iun 2013 09:31
Au trecut acum 20 de săptămâni și încă sunt la el - unde la început aveam îndoielile dacă puteam să gestionez totul și să perseverez, sinele mai slab a fost învins. (chiar dacă ar fi fost posibile câteva procente în plus cu ultima disciplină, dar obiceiurile proaste sunt greu de evitat peste noapte)
Întregul lucru mi-a arătat pur și simplu cât de important este un plan fix, predeterminat (pentru că nici Franky nu a dezvoltat nici un sistem nutrițional nou) și cât de importantă este presiunea dinamicii de grup, pentru că am vrut să arăt rezultate pozitive săptămână după săptămână, desigur, pe lângă feedback-ul pozitiv să facă dreptate grupului.
Prin urmare, în acest moment, vă mulțumesc enorm lui Chef-Franky, care mi-a oferit ocazia de a veni mult mai aproape de obiectivul meu cu acest program (probabil că nu aș fi urmat celelalte sisteme). La fel de mare mulțumire tuturor colegilor mei rămași G-Flux și co-afișelor externe (numite Neila, Andrea și D3STINY în numele lor) - M-am bucurat de fiecare atenție și sper că am ținut un jurnal bun și poate, de asemenea, Să fi avut grijă de unul sau altul zâmbet.
Destul de vorbit - iată faptele:
Greutate: -7,0 kg (92,0 până la 85,0)
Grăsime corporală: - aproximativ 5% (conform unei măsurări precise a BIA de la peste 21% la 16%)
Domenii de aplicare:
Piept: - 7 cm (109 x 102)
Talie: - 12 cm (100-88)
Burta: - 12 cm (105 pe 93)
Șold: - 7 cm (100 până la 93)
Am fost surprins de cât de eficientă este Calea G-Flux în pierderea de grăsime. Potrivit BIA, am acumulat chiar și 300g de masă musculară (și puțină apă din creatină) în timp ce slăbeam - asta înseamnă că pierderea în greutate este grăsime corporală pură.
De aceea, imaginile de comparație arata probabil ca mai mult decât „doar” 7 kg de pierdere (declarație de Freundeskreis)
Ce urmeaza:
Pe termen mediu, aș vrea să pierd niște grăsimi corporale cu un stil de viață activ, antrenament de forță și sporturi de care mă bucur (da, chiar și voi continua să alerg o dată pe săptămână) și cu o dietă adecvată.
Dar până atunci vreau să stabilizez ceea ce am realizat și mă țin de recomandările din textul Cum va merge mai departe.
De ce? Am avut încredere în Franky timp de 20 de săptămâni și este bine pentru mine - de ce să mă opresc atunci.
Suficient a spus: Vă mulțumim pentru lectură.
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de PLAGĂ »22 Iun 2013 09:57
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Andrea84 »22 Iun 2013 10:05
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Sincer »22 Iun 2013 10:56
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Philipp8451 »22 Iun 2013 11:58
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de neila »22 Iun 2013 12:12
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Blubbs »22 Iun 2013 12:32
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de nukku »22 Iun 2013 12:40
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de rob2802 »22 Iun 2013 22:26
Fotografiile vorbesc de la sine. Super dezvoltare
După cum ați scris deja, înseamnă să consolidați ceea ce ați realizat și apoi să aruncați ultimele kilograme
Mult succes pentru viitor
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de D3m0n »24 Iun 2013 16:52
Omule, ce tipare ai?
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de YourD3STINY »24 Iun 2013 22:10
arata bine
progrese foarte mari realizate. dacă continuați la fel acum și nu-l lăsați să alunece (și bineînțeles noi la fel ca în acțiune
informa)
stați mereu la curent
Re: Matze- „Râd de pachetul meu de șase” nu a funcționat
de Matze99 »03 Iul 2013 14:28
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru toate reacțiile pozitive. Chiar dacă faci totul pentru tine, feedback-ul pozitiv este întotdeauna fericit - oamenii doar caută recunoaștere.
Cum a mers până acum după acțiune
De la sfârșitul campaniei, am început să-mi schimb din nou dieta după cum mi-a sugerat (data grevei a fost, de asemenea, o schimbare frumoasă). În ceea ce privește sportul, a existat antrenamentul meu de baschet ca unitate mai intensivă, altfel de 2 ori o sesiune de antrenament de 8x8 și o cursă reg în cele 11 zile. De asemenea, observați cum corpul se reface după stresul deja foarte ridicat.
Greutatea s-a stabilit în prezent la 1,5 kg peste greutatea finală - dar cu siguranță face parte din ea ca apă datorită schimbării dietei. Circumferința este de + 1cm (cred că totul este în echilibru)
Voi continua să estimez/să controlez cantitatea de calorii. Am un consum zilnic de aproximativ 2500 cal fără exerciții fizice. Pentru a mă stabiliza, vreau să iau în medie 2600 timp de 2 săptămâni și să echilibrez echilibrul prin sport. După aceea, vreau să reduc asta la 2400-2500 și să continui cu o pierdere moderată de grăsime.
Un lucru în avans - nu menționez o mișcare de zi cu zi sporită ca antrenament, este doar acolo (făcând excursii cu bicicleta, înotând în piscina în aer liber).
Cred că pentru mine vor fi aproximativ 5 unități sportive pe săptămână.
-Cel puțin o sesiune alternativă generală cu prietenii pe săptămână (înot, ciclism, alpinism, badminton, patinaj în linie - principalul lucru este că este distractiv).
-Chiar dacă nu am devenit un fanatic în timpul campaniei, vreau să păstrez o singură unitate pe săptămână. În următoarele 2 săptămâni, aceasta va rămâne cursa reg și apoi va trece la zona de rezistență.
-O dată pe săptămână antrenamentul la baschet (cu excepția vacanțelor școlare de vară) este o dată fixă.
-Antrenamentul de forță rămâne și ar trebui să fie de 2-3 unități pe săptămână. Cu toate acestea, nu vreau să merg în direcția construcției corpului sau să pun în vreo fază de masă. Dacă antrenamentul adaugă 1-2 kg de masă musculară pe termen mediu, ar fi minunat, dacă antrenamentul ajută doar la menținerea masei slabe în timp ce pierde în greutate, este de asemenea ok.
După următoarele 2 săptămâni mă voi întoarce la hipertrofie cu 3 ori de 8-12 repetări. Încă nu sunt hotărât dacă voi folosi un GK alternativ sau un split în două părți. În acest moment, mă aplec spre planul alternativ al întregului corp. Va fi aproape cel mai ieftin să slăbiți mai mult cu sau?
Multe mulțumiri tuturor celor care ați citit textul lung - sugestiile dvs. sunt binevenite