Mayo Diet (originalul) Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

In multe Comparații dietetice va Dieta Mayo cand Dieta cu ouă despre care se spune că ar fi fost dezvoltat de renumita clinică americană Mayo. Scopul acestei diete este de a mânca până la șase ouă fierte pe zi. Poate cineva avea o asociere între maioneză și ouă în cap? Faptul este că nu există oficial Dieta cu ouă numit "Dieta Mayo"dă. Aceste Metoda de slăbit circulă doar în revistele pentru femei și forumurile de pe internet. Pentru a risipi mitul dietei cu ouă, conceptul original al Dieta Mayo, dezvoltat și aplicat în omonim Clinica Mayo, să fie introdus.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Plan de nutriție dietă Mayo de la renumita American Mayo Clinic (din Rochester, SUA). Dieta Mayo a fost publicat în SUA în 2005 ca o carte, iar pe Internet ca Planul de dietă și nutriție publicat pe site-ul dietă engleză ediets.com. Cele care circulă încă pe internet Dieta Mayo sau dieta cu ouă Planurile care recomandă consumul de grapefruit, conținut scăzut de carbohidrați, multă salată, carne și aproximativ 25 de ouă pe săptămână nu au nimic de-a face cu acest lucru. Cartea germană către oficial Plan de dieta Mayo, editat de Dr. med. Donald Hensrud, a fost publicat în 2007. Dr. Hensrud este medic pentru medicină internă, medicină preventivă și nutriție la Clinica de dietă Mayo.

Dieta în detaliu

Dieta Mayo este mai puțin un plan de dietă, ci mai degrabă una extinsă Program de sănătate, că o schimbare a stilului de viață include exercițiile fizice, gestionarea stresului, motivația și stabilirea obiectivelor. În loc de ouă, există o mulțime de legume sănătoase, fructe și produse din cereale integrale.

Nutriția în dieta Mayo

Baza de nutriție în timpul dietei Mayo formează Clinica Mayo Piramida sănătății (Mayo Clinic Healthy Weight Piramid), care împarte grupurile de alimente în funcție de densitatea lor de energie.

Formați fundamentul piramidei Alimente cu o densitate de energie scăzută, adică alimente care se umplu, dar care au puține calorii. Acestea includ în principal legume, fructe și produse din cereale integrale.

În schimb, alimentele cu o densitate ridicată a energiei se află în vârful piramidei, ceea ce înseamnă că ar trebui consumate doar într-o măsură limitată. Acestea includ alimente bogate în grăsimi, zaharuri simple, alcool, băuturi răcoritoare, dulciuri și alimente fabricate.

În dieta Mayo, nu sunt strict interzise alimentele, trebuie respectată doar cantitatea de servire zilnică. Alcoolul și zahărul (în special în dulciuri) trebuie consumate doar cu moderare, deoarece conțin în principal calorii goale, adică oferă doar energie, dar nu au nutrienți.

Piramida Dietei Mayo este potrivită pentru Slăbi și să țină greutatea. Acesta oferă recomandări cu privire la câte porții din fiecare grup de alimente ar trebui consumate zilnic, în funcție de necesarul de calorii:

Obiectiv caloric la începutul dietei

1.800

Piramida alimentară pentru dieta Mayo

Cât este fiecare porție este explicată în carte folosind standarde optice precum mingi de tenis, zaruri, hârtie de hochei, baseball și jocuri de cărți; iată câteva exemple de dimensiuni ale porțiunii:

1 portie de fructe: ½ grapefruit sau 1 cană (120 g) fructe de pădure sau 1 măr
1 porție de legume: 1 roșie mare sau 2 cani (50 g) frunze de salată sau 1 cană (150 g) broccoli
1 portie de carbohidrati: 1 felie de pâine integrală sau 2 căni (15 g) popcorn fără grăsimi, ½ cană (90) g) paste făinoase din cereale integrale
1 portie de proteine: 1 cană (250 ml) lapte degresat sau 50 g carne de vită slabă sau ½ cană (50 g) brânză feta
1 porție de grăsime: 7 migdale sau 1 linguriță ulei de rapiță sau 9 măsline mari
75 kcal dulciuri: 1 prăjitură de casă cu stafide de ovăz sau 15 g de ciocolată semi-neagră

Înainte de a începe dieta Mayo, se recomandă următorii 5 pași:

Examinați disponibilitatea la dietă
Stabiliți obiectivul greutății
Stabiliți obiectivul zilnic de calorii
Calculați porțiile zilnice de mâncare
Faceți o verificare de fitness

Pentru prima săptămână există meniuri și rețete pentru fiecare zi (plan de nutriție de o săptămână) pentru a dezvolta o senzație pentru dietă în conformitate cu piramida alimentară Mayo. Planul este conceput pentru un obiectiv zilnic de calorii de 1.200 kcal, include 3 mese principale și gustări pe zi.

Există, de asemenea, o listă cu alimentele recomandate. Acestea includ: ierburi, condimente și bulion (purtători de aromă în prepararea cu conținut scăzut de grăsimi), leguminoase (fasole, linte), paste din cereale integrale, orez brun, legume congelate sau conservate, oțet, ulei, biscuiți din cereale integrale, pastă de roșii etc.

Trebuie consumate trei mese obișnuite pe zi, de preferință în același timp, și o gustare. Foamea nu ar trebui să apară, dacă este necesar, acest lucru poate fi satisfăcut în principal cu gustări vegetale și, de asemenea, cu fructe.

Durata dietei

Planul de viață sănătos al Clinicii Mayo include pierderea în greutate, pe de o parte, și conversia pe termen lung la un stil de viață sănătos, inclusiv dieta, gestionarea stresului și exercițiile fizice, pe de altă parte. Piramida alimentară Mayo Diet ar trebui să constituie baza unei diete sănătoase, indiferent dacă doriți doar să vă mențineți greutatea sau să slăbiți.

Avantaje și dezavantaje

O dietă echilibrată, cu multe legume și fructe
Numărarea dimensiunilor porțiilor în loc de calorii
Scris și implementat simplu și clar
Pe lângă pierderea în greutate, accentul este pus pe sport și pe un stil de viață sănătos

Partea de rețetă ar putea fi mai extinsă
Planul de dietă pentru săptămâna de exemplu este dat doar pentru 1.200 kcal

Pierdere în greutate

Dieta Mayo recomandă pierderea în greutate sănătoasă de cel mult 0,5 până la un kilogram pe săptămână. În funcție de greutatea corporală inițială și de obiectivul nutrițional (pierde în greutate sau menține greutatea), se recomandă o cantitate zilnică adecvată de calorii. Dacă greutatea inițială sau obiectivul nutrițional se schimbă, cantitatea zilnică de calorii poate fi ajustată corespunzător pe baza acestor specificații.

Numărarea caloriilor/punctelor

Caloriile nu trebuie să fie numărate direct, ci limitarea cantității zilnice recomandate de calorii este dată de mărimile porțiilor permise în fiecare caz.

Sport și exerciții

Exercițiul este o parte importantă a conceptului de slăbire Mayo Diet. În cartea germană a Dr. Hensrud oferă o introducere în elementele de bază ale aerobicului, antrenamentului de forță, antrenamentului de bază, flexibilității și antrenamentului de echilibru. Cartea conține planuri specifice de antrenament pentru mers, jogging, ciclism și antrenament de forță.

Conform planului de dietă Mayo, este important ca sportul și exercițiile fizice să aibă loc în mod regulat. Timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Nu contează dacă este vorba de activități de zi cu zi (plimbarea câinelui, luarea scărilor etc.) sau un program special de fitness. Scopul exercițiilor zilnice ar trebui să fie să respire puțin și cel puțin să transpire ușor.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta variată și echilibrată conform planului de dietă Mayo oferă organismului toți nutrienții importanți. Nu sunt interzise alimentele, iar alimentele cu o densitate scăzută a energiei sunt în prim plan.

Dieta Mayo este bogată în fructe și legume, carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi nesaturate. Chiar și pe o perioadă mai lungă de timp, planul de dietă Mayo nu duce la un deficit de nutrienți. O cantitate minimă zilnică de calorii de 1.200 kcal (femeile de până la 125 kg) nu trebuie scăzută sub.

Eșantion de zi

Mic dejun: Iaurt slab cu banane
Gustare: 1 portie de fructe
Amiază: Curcan afumat într-o pâine plată
Gustare: -
Ajun: Paste cu sos de roșii proaspete

Dietele similare

Concluzia expertului

Planul Mayo Clinic, așa cum sugerează titlul „10 pași către o viață mai sănătoasă”, este mai mult decât o dietă. Pe lângă nutriție, la fel de importante sunt și capitolele sport, gestionarea stresului, relaxarea și renunțarea la fumat.

În carte, diferiți experți în domeniile lor respective își spun cuvântul, dar fără a deveni prea medical. Cartea explică relațiile pe scurt și într-un limbaj de înțeles. Multe sfaturi de zi cu zi pragmatice precum „Sfaturi pentru mai multe fructe și legume”, „Adaptarea rețetelor bogate în calorii”, „Evitarea caloriilor ascunse” și „Citirea corectă a etichetelor” facilitează trecerea la o dietă sănătoasă.

De asemenea, este pozitiv faptul că o dietă nu este prescrisă pur și simplu, ci că motivarea și obiectivele sunt puse la îndoială înainte de a începe dieta Mayo (5 pași). Principiul piramidei dietei Mayo și porțiunile zilnice recomandate este ușor de înțeles și oferă o orientare dură, fără a se pierde în numărarea detaliată a caloriilor.

Planul nutrițional exemplar pentru prima săptămână transmite foarte bine modul de utilizare a sistemului de mărimi de porție. Foarte clar așezate, pe o pagină dublă veți găsi felurile de mâncare, precum și rețetele asociate și sfaturile nutriționale pentru fiecare zi. Este doar păcat că planul este conceput doar pentru obiectivul zilnic de calorii de 1.200 kcal. Ar fi frumos dacă ar fi incluse mai multe dintre aceste planuri clare de dietă săptămânală.

Pentru o schimbare reușită a comportamentului în cursul dietei Mayo, cartea oferă, de asemenea, numeroase sfaturi practice (jurnal, planificare a meselor, reorganizarea bucătăriei etc.). Gătitul este important în dieta Mayo, deoarece la urma urmei, alimentele produse în mod industrial ar trebui evitate pe cât posibil și, în schimb, ar trebui folosite ingrediente regionale proaspete.