Meal Prep - nutriție sănătoasă într-o viață de zi cu zi stresantă MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Pregătirea este jumătate din viață - acest lucru se aplică și nutriției. Meal Prep pune în sfârșit sfârșitul poftelor de mâncare enervante și a gustărilor neplanificate. Iată tot ce trebuie să știți despre mesele de pre-gătit.

prep

Cuprins

  1. Ce este preparatul de masă?
  2. Care sunt avantajele Meal Prep?
  3. Care sunt dezavantajele preparatului de masă?
  4. Cele 6 sfaturi pentru pregătirea meselor
  5. Cele mai bune 3 mese ale mele din mers:
    1. terci
    2. Legume la cuptor
    3. Gustări sănătoase

Mulți dintre noi știm totul prea bine: suntem afară toată ziua și ne grăbim de la o întâlnire la alta. Seara ajungem acasă total epuizați și brusc stomacul mârâie. De multe ori îmi este atât de foame încât aș putea mânca întregul conținut al frigiderului pe loc. Pe rețete elaborate, ore de pregătire și cu siguranță nu îmi vine să gătesc. Majoritatea dintre voi probabil simțiți la fel.

O comandă de la serviciul dvs. de livrare preferat sau de la Ajungeți la produsul finit desigur, consumă mult mai puțin timp și este mai complicat. Chiar și cu multe sarcini diferite și un program strâns, o dietă echilibrată este adesea neglijată. În loc de salată și altele asemenea, preferăm să cumpărăm un sandviș la brutărie sau să ne ținem foamea sub control cu ​​dulciuri. Din păcate, astfel de decizii spontane în retrospectivă sunt, de obicei, nu numai incredibil de frustrante, ci și îngreunează adesea Mod de a simți o greutate bună!

Ce este preparatul de masă?

Cum o putem realiza noi înșine viata cotidiana stresanta Mâncați o dietă echilibrată, deși nu aveți suficient timp pentru mese proaspete rămâne? Raspunsul este: Pregătirea mesei. Termenul provine din engleză și înseamnă pur și simplu pregătirea mesei. Desigur, ne-am pregătit și mâncarea mai devreme, tendința actuală de pregătire a meselor Cu toate acestea, diferă prin faptul că sunt preparate numai alimente sănătoase.

Pregătirea meselor se consideră că Soluție universală cu care putem mânca cu toții sănătos, chiar și sub presiunea timpului. Când introduc hashtagurile #mealpreparation sau #mealprep pe Instagram, ecranul meu este inundat de o selecție imensă de conturi de fitness, cu imagini de cratițe și borcane Tupperware pline de culoare.

Care sunt avantajele Meal Prep?

Gătirea prealabilă a meselor ne poate ajuta în cele din urmă să le obținem pe ale noastre Respectați rezoluțiile nutriționale și salvează-ne de ea între ele alimente nesănătoase sau Fast food să cad înapoi, pentru că mesele sunt deja gata.

Fără ore de tocat sau sfârâit, fără tigăi și scânduri murdare. Mâncarea trebuie încălzită doar pentru scurt timp și apoi este gata de mâncat! Chiar și cu o dietă, ne putem porți perfect macronutrienții și caloriile prin mese gătite în prealabil și nu trebuie să ne facem griji pentru ele deficitul nostru caloric faceți, darămite puneți fiecare aliment într-o aplicație cu calorii.

Pentru sportivii de forță care se pregătesc pentru o competiție, pregătirea mesei este un factor important în obținerea formă de scenă perfectă a ajunge. Pentru mulți sportivi, duminica este rezervată exclusiv pentru mesele de pre-gătit. Unii chiar își pregătesc mâncarea pentru o săptămână întreagă, în timp ce alții pregătesc mese individuale doar pentru zile stresante sau pur și simplu gătesc dublul cantității seara și mănâncă cealaltă porție pentru prânz a doua zi.

În funcție de care obiective urmărim, prepararea prealabilă a alimentelor poate fi proiectată și adaptată individual. În cele din urmă veți avea dietă sănătoasă fără stres recompensat.

Care sunt dezavantajele preparatului de masă?

Ai mâncat vreodată pește care a fost într-un recipient Tupperware timp de cinci zile? Această noțiune este probabil să ne facă pe mulți dintre noi să ne simțim ușor răi - și acesta este punctul. Desigur, vă puteți găti mesele cu câteva zile în avans și aveți asta nici o pregătire enervantă in aceasta saptamana. Din păcate, totuși, alimentele pot ajunge Pierde gustul, uscat sau, în cel mai rău caz, chiar merge rău. Teoretic, aici ar fi foarte posibil să gătești întotdeauna de două ori cantitatea seara, astfel încât să poți mânca un preparat delicios și, mai presus de toate, cu adevărat proaspăt pentru a doua zi.

Pregătirea meselor ne poate face, de asemenea, destul de inflexibili. Într-o anumită măsură acesta este scopul problemei. Dar dacă mesele pregătite reprezintă o mare parte din Devorați calitatea vieții, Deoarece nu mai este posibil să decideți spontan ce mâncare doriți să mâncați sau să vă întâlniți cu colegii pentru prânz, ar trebui să vă gândiți dacă o astfel de pregătire strictă pentru masă este într-adevăr calea corectă.

Din aceste motive, personal gătesc doar pentru doua zile în prealabil și, de asemenea, asigurați-vă că mâncarea poate fi păstrată pentru o anumită perioadă de timp.

Cele 6 sfaturi pentru pregătirea mesei

  1. Pentru a vă salva după-amiezile lungi de pregătire, puteți face pur și simplu una seara gatiti portie dubla și ia cealaltă jumătate cu tine a doua zi dimineață. (Există planuri săptămânale de pregătire a meselor aici!)
  2. Pregătiți mese care vă plac și la rece. Adesea nu aveți un cuptor cu microunde pentru a încălzi mâncarea în mișcare și, dacă suntem sinceri, majoritatea alimentelor au gust doar la jumătate la fel de bun atunci când sunt încălzite. Prin urmare, rețetele de salată sunt deosebit de potrivite pentru preparare.
  3. Condimentele sunt adevărate droguri magice. Cu câteva arome diferite puteți transforma aceleași ingrediente de bază într-un fel de mâncare indian, chinezesc sau mexican.
  4. Mancare cruda funcționează întotdeauna! Legumele feliate sunt gustarea perfectă pentru cei care sunt flămânzi, au puține calorii și oferă organismului alimente esențiale Vitamine.
  5. Păstrați pansamentele și sosurile separate. Pentru a Salate și paste Nu vă îmbătați și nu vă înmoaieți, cel mai bine este să adăugați sosurile chiar înainte de a le mânca.
  6. Există, de asemenea, cutii Tupperware care separă alimentele individuale în cutii mici și garantează astfel o bucurie proaspătă.

Cele mai bune 3 mese ale mele din mers:

terci

  • Chiar dacă lucrurile trebuie să meargă repede dimineața, nu mă pot descurca fără o bază bună. De aceea îmi pregătesc terciul cu o seară înainte, economisesc timp dimineața și rareori încep ziua flămând. Bine ambalat, iubitul meu terci este și asta mic dejun perfect pe fugă.

Legume la cuptor

  • Legumele de cuptor sunt tovarășul meu constant în zilele stresante. Cea mai bună parte este că aproape se gătește singură. Pentru a face acest lucru, doar preîncălzesc cuptorul, spăl legumele, le pun pe o foaie de copt și le condimentez. Deoarece îmi plac legumele mele crocante, sunt gata după scurt timp și pot fi folosite ca Lovitură de vitamine de la prânz minim Ajutor.

Atac de gustare

  • Împachetez și eu unul Snack box, care de multe ori m-a salvat de dureri de foame în viața mea de zi cu zi. Aceasta constă de obicei dintr-una ou fiert, Două Prajituri cu orez și o mână Nuci. Există unul aici Lista gustărilor la imprimare.

Doriți să începeți să pregătiți imediat? Am realizat planuri săptămânale de pregătire a meselor pentru dvs. Distrează-te încercând!