Mecanismele biologice ale creșterii în greutate - Greutate - Sănătate și nutriție - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
După ce au slăbit, mulți oameni văd din nou numărul de pe cântar. După câteva luni, unii își recapătă toată greutatea pierdută sau chiar câteva kilograme în plus. De fapt, nu mai puțin de 80% dintre adulți și copii care se angajează într-un proces de slăbire recâștigă toată greutatea pierdută după câțiva ani. Ce explică acest fenomen?
Indiferent dacă este genetic, comportamental, de mediu sau biologic, mai mulți factori determinanți pot explica creșterea în greutate. Deși dieta este o componentă crucială în prevenirea creșterii în greutate în urma unui proces de slăbire, mai multe mecanisme ne pot ajuta să câștigăm câteva kilograme.
Pentru a înțelege mai bine fenomenul unei posibile creșteri în greutate, să observăm modul în care corpul nostru reacționează în mod natural la pierderea în greutate.
Are corpul un termostat?
Riscul de creștere în greutate pare a fi în primul rând cauzat de diverși factori biologici. Corpul dezvoltă într-un fel mecanisme de apărare pentru a evita pierderea în greutate prea mare și pentru a vedea sănătatea sa deteriorându-se. De parcă i-ar fi fost frică să plângă foamea la un moment dat.
La fel ca un termostat care ar dori să-și mențină temperatura într-un anumit interval de temperatură dat, corpul are mai mult de un truc în mânecă pentru a-și menține greutatea naturală, care este unică pentru toată lumea.
Reducerea cheltuielilor energetice zilnice și „termogeneza adaptativă”
În ceea ce privește nutriția, explicația principală pentru creșterea în greutate este un dezechilibru între consumul de alimente și consumul de energie. În ceea ce privește aportul alimentar, mai multe metode de alimentație și comportamente alimentare pot fi favorizate pentru a preveni creșterea în greutate. Pentru a afla mai multe despre acest lucru, consultați articolul nostru: „Cum să mențineți pierderea în greutate?” ". Pe de altă parte, pe cealaltă parte a balanței energetice, anumite mecanisme naturale care apar în timpul pierderii în greutate pot reduce cheltuielile cu energia și astfel promovează creșterea în greutate.
Metabolismul bazal, care se referă la cheltuielile de energie în repaus necesare pentru buna funcționare a organelor corpului nostru, depinde în principal de 3 lucruri: vârsta, greutatea și înălțimea unei persoane. Deci, atunci când pierdem o cantitate semnificativă de greutate, a noastră metabolismul bazal scade. Deoarece reprezintă aproximativ 60% din cheltuielile totale de energie ale unei persoane, este redus considerabil. Unele studii arată că menținerea unei pierderi în greutate de aproximativ 10% din greutatea inițială este însoțită de o scădere a cheltuielilor cu energia de aproximativ 20%, care poate dura câteva luni sau ani.