Medicina sportivă - practică pentru ortopedie, terapie a durerii, osteopatie și naturopatie în

Sport - efecte asupra corpului: Exercițiul regulat este esențial pentru menținerea sănătății. Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sistemelor corpului, cum ar fi inima, mușchii, oasele, sistemul digestiv și creierul. O mulțime de exerciții promovează, de asemenea, echilibrul emoțional, previne creșterea în greutate și obezitatea și reduce riscul bolilor degenerative la bătrânețe.

terapie

Efectele pozitive ale exercițiilor fizice afectează toate sistemele de organe:

  • Creșterea ratei metabolice bazale
  • Creșterea absorbției maxime de oxigen
  • Metabolism accelerat
  • O proporție mai mare de mușchi în comparație cu țesutul adipos duce la îmbunătățirea performanței fizice

Inima și vasele de sânge:

  • Îmbunătățirea circulației sanguine duce la o mai bună aprovizionare a organelor și a mușchilor cu oxigen și substanțe vitale
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Scăderea ritmului cardiac în repaus
  • Mărirea mușchiului cardiac și diametrul arterelor coronare duce la o frecvență cardiacă mai mică
  • Reducerea riscurilor cardiovasculare
  • Creșterea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL

  • Reducerea riscului de cancer mamar (cancer mamar) și cancer de prostată
  • Conservarea sau ameliorarea libidoului și a sexualității

  • Reducerea riscului de cancer de colon (cancer de colon)
  • Evitarea tulburărilor digestive - stimularea activității digestive

  • Îmbunătățiți eficiența respirației prin
  • Maximizarea capacității pulmonare (creșterea capacității vitale)
  • În general, rata de respirație mai lentă

  • Construirea musculaturii (efect anabolic)
  • Optimizarea coordonării intramusculare
  • Creșterea cheltuielilor de energie ale mușchilor și a numărului și dimensiunii mitocondriilor
  • O creștere a conținutului de mioglobină din mușchi duce la o mai bună alimentare cu oxigen a mușchilor
  • Producție mai bună de energie prin oxidarea crescută a acizilor grași și a carbohidraților; Arderea grăsimilor atinge cele mai mari valori în funcție de nivelul de antrenament (în medie la intensități moderate în jur de 50-60% din absorbția maximă de oxigen)
  • Notă: O dietă bogată în carbohidrați inhibă oxidarea grăsimilor, în timp ce o dietă săracă în carbohidrați o ajută. În mod corespunzător, un aport de carbohidrați cu ore înainte de efort duce la o creștere a insulinei și, astfel, la o reducere a arderii grăsimilor de până la 35% [2]. Acest efect al insulinei asupra arderii grăsimilor poate dura 6-8 ore postprandial.
  • Prevenirea descompunerii musculare

Oase și articulații:

  • Efectul pozitiv asupra densității și formării osoase - prevenirea osteoporozei - activitățile fizice în sănătate, timp liber și sporturile competiționale sunt o condiție esențială pentru sănătatea oaselor. Formele de stres versatile, bazate pe forță, au efecte osos-anabolice. În special, sportivii de forță și joacă au valori ridicate ale densității osoase datorate hormonilor activi ai oaselor.
  • Protectia oaselor prin muschi bine dezvoltati
  • Protecția articulațiilor prin întărirea tendoanelor și ligamentelor care sunt conectate la mușchi

  • Performanță mentală crescută -> concentrarea și procesele de gândire sunt mai ușoare și accelerate
  • Pierderea perspicacității și a memoriei la bătrânețe este prevenită datorită aprovizionării mai bune cu oxigen a creierului
  • O mai bună gestionare a stresului
  • Îmbunătățirea sau prevenirea stărilor depresive, a fricilor și a stresului
  • Creșterea stimei de sine
  • Evitarea tulburărilor de somn
  • Reducerea riscului de apoplexie (accident vascular cerebral)
  • Reducerea riscului de demență -> datorită creșterii fluxului sanguin cerebral sau apariției mai mici a bolilor cardiovasculare

Consolidarea sistemului imunitar:

  • Consolidarea sistemului imunitar -> reducerea susceptibilității la infecții
  • Prevenirea cancerului

  • Reducerea greutății
  • Oxidarea grăsimilor -> Puține activități fizice mai lungi (cu antrenament de rezistență moderat) ard mai multe grăsimi corporale decât câteva exerciții scurte. Dacă și o lecție de exerciții fizice este întreruptă timp de 15 minute, oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor) crește [1].
  • Scăderea nivelului de zahăr din sânge (creșterea utilizării glucozei și scăderea rezistenței la insulină)

  • Stimularea hormonilor steroizi anabolizanți - testosteron și DHEA - și a STH (hormoni de creștere) - ca urmare a activării celulelor NK (celule ucigașe naturale).
  • Notă: celulele NK sunt cel mai important pilon al apărării imune celulare - în special în infecțiile virale și bolile tumorale.
  • Scăderea CRP și a fibrinogenului - nivelul seric al CRP este un indicator al aterosclerozei, valorile crescute ale CRP indică un risc crescut de infarct miocardic (atac de cord) și apoplexie (accident vascular cerebral)
  • Creșterea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL
  • Scăderea rezistenței la insulină în diabetul zaharat de tip II (sindrom metabolic - astfel o mai bună utilizare a glucozei)
  • O creștere a endorfinelor (hormonii fericirii) din sânge duce la creșterea stărilor euforice și relaxare mentală

Pentru a atinge aceste obiective, este important să alegeți disciplina sportivă potrivită și să cunoașteți frecvența individuală de antrenament și durata necesară. Verificarea de sănătate a sportivilor vă va ajuta:

Verificarea sănătății sportivilor recreativi, amatori și de sănătate include o determinare asistată de computer a riscurilor individuale pentru sănătate, cofactorii - cu factori cauzali - ai bolilor existente și nevoia individuală de substanțe vitale *.

* Substanțele vitale includ vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali, acizi grași esențiali etc.

Activitățile sportive regulate vă îmbunătățesc performanța în fiecare fază a vieții.

Literatură:
1. Goto K, Ishii N, Mizuno A, Takamatsu K.
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor prin accese repetate de exerciții de rezistență la merderat.
J Appl Physio. 2007 iunie; 102 (6): 2158-64
2. Al optulea J, Jeukendrup AE
Efectul hrănirii cu carbohidrați înainte de exercițiu asupra intensității care determină oxidarea maximă a grăsimilor.
J Sport Sci 21 (2003) 1017-1024.

Plan de antrenament:
Activitățile sportive - o treime de antrenament cardiovascular și două treimi de antrenament pentru construirea mușchilor - ar trebui făcute cu moderare pentru persoanele neinstruite, în funcție de efectul de antrenament dorit, adică de două până la trei ori pe săptămână, fiecare pentru cel mult o oră și maximum o oră și jumătate.

Scopul activităților sportive este:

  • Mobilitate - mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor - prin gimnastică
  • Forța - mușchii bine antrenați, întăriți - prin antrenamentul de construire a mușchilor
  • Rezistență - situație cardiovasculară îmbunătățită - prin antrenament cardiovascular

Antrenament cardiovascular:
Antrenamentul cardiovascular, cunoscut și sub numele de antrenament de anduranță, trebuie să îndeplinească următoarele condiții

  • Trebuie utilizate mai mult de o șesime din totalul mușchilor corpului. Aceasta este mai mult decât mușchii unui picior!
  • Dinamic, ceea ce înseamnă că o schimbare ritmică și neîntreruptă între mușchii relaxați și tensionați trebuie să aibă loc în timpul exercițiului.
  • Aerob, ceea ce înseamnă că energia este generată consumând oxigen. Acesta este cazul la o intensitate a efortului de 50 până la 70% din performanța maximă - adică la o intensitate foarte mică.

Atenţie! În timpul antrenamentului ar trebui să puteți vorbi normal, adică fără efort.

Antrenament pentru construirea musculaturii:
Antrenamentul pentru construirea musculaturii cu greutăți libere sau cu aparate de greutate are loc de obicei în studiourile de fitness. În orice caz, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a cumpăra greutăți sau un aparat de antrenament și înainte de antrenament.
Pericol!
Fără acte bruste de forță. Începeți antrenamentul cu greutăți încet. Exercitați maxim de trei ori pe săptămână și creșteți încărcătura, adică greutățile în trepte mici.

Vă rugăm să rețineți următoarele recomandări pentru antrenamentul pentru construirea mușchilor (antrenament de forță):
- Antrenamentul de forță necesită întotdeauna sfaturi și sprijin de la un medic sau un antrenor de fitness.
- Antrenamentul de forță este sigur și eficient numai pe baza unui plan individual de antrenament.
- Toate grupele musculare, inclusiv adversarii lor, trebuie să fie antrenate în mod egal, altfel va avea loc scurtarea musculară.
- Fiecare exercițiu de forță ar trebui să se facă în trei seturi de câte douăsprezece până la cincisprezece repetări fiecare. Ar trebui să existe o pauză de 30 până la 60 de secunde între aceste seturi.
- Fiecare grup muscular necesită o pauză de odihnă de 24 de ore după antrenament - acesta este timpul în care are loc construirea musculară.

Pericol!
Antrenamentul de forță fără sporturi de anduranță duce întotdeauna la o disproporție între mușchii corpului total și mușchiul inimii, adică între forță și fitness cardiovascular.

Efect asupra sănătății:
Masa musculară este menținută sau acumulată prin antrenamentul de forță. Exercițiile repetitive cu greutăți ușoare pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.

Echipament:
Bărbații preferă să poarte cămăși de axilă și pantaloni de trening lungi. Femeile poartă de obicei un tricou sau pantaloni de trening cu un tricou. În orice caz, ar trebui să purtați pantofi sport buni și să nu faceți mișcare cu pantofi de gimnastică.

Recomandări nutriționale și substanțe vitale:
Cu mâncarea, corpul primește cele mai importante elemente de bază pentru creșterea masei musculare. Alimentele pentru construirea masei musculare trebuie să fie bogate în proteine. Proteina dietetică este cel mai eficient transformată în proteină musculară atunci când este consumată la una sau două ore după antrenament.

Aportul suplimentar de BCAA de înaltă calitate este recomandat pentru construirea mușchilor, aceasta înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”, ceea ce înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Aceștia sunt defalcați în aminoacizii individuali din corp și utilizați în mod optim pentru a construi mușchi. Efectul său anti-catabolic, care susține dezvoltarea sau menținerea mușchilor, se bazează pe o absorbție îmbunătățită a aminoacizilor liberi din celule și pe o sensibilizare îmbunătățită a celulelor la hormonul insulină.

Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să creeze un plan individual de fitness pentru bărbați și femei pentru antrenamente cardiovasculare și musculare.